人類用香的歷史十分悠久，芳香物質(zhì)很早就被古人用來香體、辟穢、改善環(huán)境。在我國古代，熏燃香料是身份地位的象征，也是驅(qū)除疫病的重要手段。西方則有制作、使用香水的傳統(tǒng)。而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，芳香療法作為一種替代療法，具有獨特的作用，可以調(diào)理身體，促進(jìn)身心健康。

以香療疾古已有之

芳香療法是指將氣味芳香的植物或藥材， 如丁香、藿香、木香、白芷、薄荷、麝香、檸檬、薰衣草等，制成精油等劑型，通過吸入、按摩等方式作用于人的全身或局部，以起到舒緩情緒、改善睡眠等作用。

我國運用芳香植物治療疾病的傳統(tǒng)由來已久。早在春秋戰(zhàn)國時期，人們就有佩戴香囊、熏香祛病的習(xí)慣?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載了部分芳香植物的藥用價值。《本草綱目》中有近百種“香木”“芳草”類藥物的功效和具體使用方法。中醫(yī)理論認(rèn)為，芳香藥物具有避穢防疫、解表散邪、悅脾開胃、開竅醒神等功效。比如，人們在端午時節(jié)佩帶香草荷包，能夠驅(qū)邪避穢。

現(xiàn)代的芳香療法作為一種替代療法，廣泛面向心理疾病、睡眠障礙、癌癥患者等人群，被用于進(jìn)行輔助治療和臨終關(guān)懷?，F(xiàn)代芳香療法的相關(guān)“藥物”，以天然植物提取的精油為主。精油的揮發(fā)性強、氣味芬芳，含有多種化學(xué)成分，包含萜類、酚類、醇類、醛類、酮類、酯類、烯類、醚類化合物，以及有機酸。

正確使用精油，有助于改善患者心情、緩解疼痛感受、提高生存質(zhì)量。

芳香療法的操作方法簡單、安全性較高，除了用于專業(yè)治療之外，普通人群也可以適當(dāng)使用精油、香薰等產(chǎn)品，進(jìn)行按摩、吸嗅，促進(jìn)身心健康。

用香安神 改善睡眠質(zhì)量

人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。數(shù)據(jù)顯示，我國超3億人存在不同程度的睡眠障礙。如果長期睡得少、睡不好，可能導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落，甚至誘發(fā)心理疾病。芳香療法在改善睡眠質(zhì)量，治療睡眠障礙方面有一定效果。有研究認(rèn)為，精油中的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)由呼吸道進(jìn)入人體后，能作用于神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，可以鎮(zhèn)靜安神，縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。

1.精油選擇

薰衣草、甜橙、檀香、橙花等精油，具有安定情緒、紓解壓力、安神助眠的效果，可以用于輔助治療失眠。您可以根據(jù)個人喜好，選擇自己喜歡的精油種類。

2.具體做法

（1）按摩法

睡前洗熱水澡，或用溫水洗臉、洗腳，然后將精油涂抹在特定穴位進(jìn)行按摩，可以消除疲乏、舒緩情緒，幫助人安然入睡。按摩后，在枕巾上滴1～2滴精油，讓精油香氣持續(xù)揮發(fā)，能夠促進(jìn)深度睡眠。

①印堂穴：印堂穴位于面部、兩眉頭連線的中點。將食指、中指并攏，從印堂穴螺旋狀往上點按至前額，持續(xù)3～5分鐘即可。經(jīng)常使用精油按揉印堂穴，可鎮(zhèn)靜安神、改善失眠。

②涌泉穴：涌泉穴位于足底部，第二和第三腳趾縫與腳跟連線的三分之一處。在左、右腳涌泉穴處涂抹精油，各按揉100次，可以起到安眠的作用。

③四神聰穴：四神聰穴共四個穴位，位于頭頂百會穴的前、后、左、右旁開3.3厘米（1寸）的位置。涂抹精油后，每穴按摩1～2分鐘。

④失眠穴：失眠穴位于足底中線和內(nèi)外踝連線的交點，涂抹精油后，用拇指用力按壓左右腳的失眠穴3～5分鐘，可輔助緩解頭痛、失眠等癥狀。

（2）香薰法

睡前半小時至一小時，打開香薰機或點燃香薰蠟燭，關(guān)上燈，閉眼躺在床上，進(jìn)行深呼吸，放松身心。您可以根據(jù)個人喜好和房間的大小，來調(diào)整香薰?jié)舛?。切記?yīng)打開窗戶保證空氣流通，睡前關(guān)閉香薰設(shè)備或吹滅蠟燭，確保安全。

用香解壓 改善心理狀態(tài)

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，部分人長期處于精神高度緊張、焦慮不安的狀態(tài)，如果不能及時調(diào)適，會影響身心健康。有研究發(fā)現(xiàn)，人的嗅覺與情緒關(guān)系密切，氣味會影響人的情緒和認(rèn)知能力。當(dāng)人吸入香氣時，香氣的化學(xué)分子會透過記憶中樞，刺激“邊緣系統(tǒng)”或稱“情緒頭腦”。愉悅宜人的味道會喚起令人愉悅的回憶，激發(fā)正面情緒，進(jìn)而消解情緒壓力。

1.精油選擇

薰衣草、佛手柑、玫瑰和天竺葵精油，都具有抗焦慮、抗抑郁效果。您可以根據(jù)個人喜好和需求使用。

2.具體做法

（1）按摩法

①風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。在穴位處涂抹適量精油，將對側(cè)手的大拇指放在穴位上，分別以順時針、逆時針的方向，各揉按3分鐘，能提神醒腦、舒緩情緒、緩解頭痛和眩暈等癥狀。

②膻中穴：膻中穴位于胸部前正中線上，兩乳頭連線中點處。在穴位處涂抹適量精油，以大拇指指腹稍微用力揉壓，揉壓5秒鐘后休息3秒鐘，可反復(fù)按摩3～5分鐘。生氣時，您可以嘗試在膻中穴處，從上向下擦按100次。這樣做能起到寧心神、除煩悶的功效。

（2）吸嗅法

條件允許的話，可以在單位或家中使用香薰機或擴(kuò)香石，或?qū)⑦m量精油滴在衣物上，讓香氣舒緩緊張情緒。

開展芳香療法的注意事項

1.購買注意事項

購買精油應(yīng)選擇正規(guī)品牌、純天然的產(chǎn)品，降低過敏風(fēng)險。建議選擇小包裝產(chǎn)品，日常將精油存放于深色玻璃瓶內(nèi)，放置在避光干燥通風(fēng)處，防止精油變質(zhì)。

2.使用注意事項

如果要將精油涂抹在皮膚上，應(yīng)先用基礎(chǔ)油，如荷荷巴油、甜杏仁油、葡萄籽油等進(jìn)行稀釋，在手腕內(nèi)側(cè)進(jìn)行皮膚測試，以防過敏。皮膚有傷口時慎用精油，禁止使精油直接接觸眼睛。柑橘類精油具有光敏性，使用者應(yīng)做好防曬，避免陽光直射。

3.禁忌人群

孕婦、兒童不宜使用精油；高血壓、肝病、糖尿病、腎病患者，有氣喘癥狀者慎用或禁用精油；心臟病患者應(yīng)減少精油用量或采用熏蒸法；皮膚病患者外用精油前，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。