俗話說：夏天開背，人活百歲。民間還流傳著一句話，“背薄一寸，命長十年，養(yǎng)好背等于養(yǎng)好命”。其實中醫(yī)學也認為，人體的背部非常重要，背部的養(yǎng)生保健不可忽視。那該如何養(yǎng)背呢？其實也并不難，專家推薦以下4種方法。

捏脊——調(diào)和氣血

方法：用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5～10遍。

捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

艾灸——培補陽氣

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經(jīng)絡腧穴的傳導，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡。

背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。

搓背——預防感冒

搓背可在洗浴時進行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有預防感冒，緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

曬背——溫陽

經(jīng)常讓背部曬曬太陽也是非常好的保養(yǎng)方法。中午時段可在太陽下曬曬背部，一般曬1小時左右。曬背溫陽，四季皆宜，如在夏季炎熱天氣，則宜在早上9點之前曬背。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）