吳茂紅 吳媛媛

健康飲食

健康飲食是控制血糖水平的關(guān)鍵手段，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝減緩，對(duì)食物中的糖分和脂肪的處理能力也隨之減弱。因此，建議老年人采用低糖、低脂肪且富含營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該減少含糖飲料、甜食、油炸食品和加工肉類的攝入，因?yàn)檫@些食物容易使血糖水平快速上升，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人的飲食應(yīng)以富含纖維的食物為主，如全谷物（糙米、燕麥等）、豆類、蔬菜和水果。全谷物富含復(fù)合碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖水平。蔬菜和水果能夠提供人體必需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防慢性疾病。在選擇水果時(shí)，建議選擇低糖的水果，如蘋(píng)果、梨和柑橘類，并盡量以新鮮果實(shí)的形式食用，避免食用加工的果汁或罐頭。蛋白質(zhì)的攝入也很重要，建議選擇瘦肉、魚(yú)類、家禽和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來(lái)源。這些食物不僅能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還含有少量的飽和脂肪，有助于控制膽固醇水平。通過(guò)合理飲食，老年人可以有效預(yù)防和控制糖尿病等慢性疾病，提高生活質(zhì)量。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，尤其是對(duì)于需要控制血糖水平的老年人。適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于降低血糖水平，還能增強(qiáng)心血管功能、提高身體的新陳代謝率和增強(qiáng)免疫力。為了達(dá)到這些效果，老年人應(yīng)選擇適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方式，并保持持續(xù)性。

散步是一種簡(jiǎn)單且風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)。每天散步30分鐘不僅有助于穩(wěn)定血糖水平，還能改善心血管健康。散步時(shí)，應(yīng)注意速度不宜過(guò)快，以免過(guò)度勞累。慢跑也是一個(gè)很好的選擇，但應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)決定是否采用此種運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于身體健康的老年人來(lái)說(shuō)，慢跑可以有效增強(qiáng)心肺功能和腿部肌肉的力量。慢跑前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，以減小受傷的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽是另一種比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。它不僅有助于提高柔韌性和平衡能力，還能減輕壓力和改善心情。瑜伽動(dòng)作應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)選擇那些對(duì)老年人友好的體式。游泳、太極拳和輕量級(jí)力量訓(xùn)練也是很好的選擇。輕量級(jí)力量訓(xùn)練有助于維持肌肉質(zhì)量，防止骨質(zhì)疏松。重要的是，任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)在醫(yī)生的建議下進(jìn)行，并根據(jù)個(gè)人的健康狀況進(jìn)行調(diào)整。

定期體檢

定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題，以便及時(shí)采取相應(yīng)的措施來(lái)防治。建議老年人定期測(cè)量血糖，包括空腹血糖和餐后血糖。這對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)榧皶r(shí)調(diào)整飲食和治療方案可以有效控制血糖水平，預(yù)防并發(fā)癥。

患者可以在家利用便攜式血糖儀進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，也可以定期到醫(yī)院進(jìn)行更全面的檢查。另外，血壓監(jiān)控也不容忽視。高血壓是老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，長(zhǎng)期未控制的高血壓會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)定期測(cè)量血壓，記錄血壓的變化情況，如果發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)偏高或偏低，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期檢查血脂水平（包括膽固醇、甘油三酯等）有助于評(píng)估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并據(jù)此調(diào)整飲食和生活方式。

定期體檢是老年人維持健康的重要手段。通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖、血壓和血脂等關(guān)鍵指標(biāo)，結(jié)合其他檢查項(xiàng)目，老年人可以更好地了解自己的健康狀況，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)保持健康。

控制體重

肥胖或體重過(guò)重不僅會(huì)增加患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致心血管疾病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等多種健康問(wèn)題。因此，保持健康的體重是老年人健康管理的關(guān)鍵部分。老年人應(yīng)該了解健康體重的標(biāo)準(zhǔn)，為了維持或達(dá)到健康體重，應(yīng)采取平衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式。

在控制體重時(shí)，老年人應(yīng)注意避免過(guò)度節(jié)食或采用極端的減肥方法。這是因?yàn)檫@些方法可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。理想的體重管理應(yīng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要將健康飲食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。老年人可以定期在家稱體重，記錄體重的變化情況，以此來(lái)評(píng)估自己的體重管理計(jì)劃是否有效。如果發(fā)現(xiàn)體重管理有困難，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲得專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

戒煙限酒

戒煙和限制酒精攝入對(duì)于老年人控制糖尿病及其并發(fā)癥尤為重要。煙草中的有害物質(zhì)（如尼古丁等），不僅會(huì)損害心血管系統(tǒng)，還會(huì)影響血糖控制，增加患心臟病和腦卒中（中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者吸煙可能會(huì)加重胰島素抵抗，使得血糖控制更加困難。另外，酒精的攝入也應(yīng)受到嚴(yán)格控制。雖然適量飲酒可能對(duì)健康有一定益處，但過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，包括血糖波動(dòng)、血壓升高和肝臟損害。特別是正在使用胰島素或其他降糖藥物的糖尿病患者，酒精可能會(huì)干擾藥物的效果，導(dǎo)致低血糖發(fā)作。

老年人應(yīng)該戒煙，并限制酒精的攝入。戒煙可以通過(guò)多種方式實(shí)現(xiàn)，如尋求專業(yè)幫助、使用尼古丁替代療法或參加戒煙支持小組。對(duì)于酒精攝入，建議老年人特別是糖尿病患者，盡量戒酒或嚴(yán)格限制飲酒。戒煙和限酒對(duì)維護(hù)老年人的整體健康非常重要，這兩者都是預(yù)防和控制糖尿病并發(fā)癥的重要環(huán)節(jié)。

壓力管理

長(zhǎng)期的心理壓力不僅會(huì)影響心理健康，還會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，增加患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時(shí)，大腦皮層會(huì)分泌更多的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇等，這些激素會(huì)干擾胰島素的作用，從而導(dǎo)致血糖水平升高。老年人可以通過(guò)多種方法來(lái)有效管理壓力。

第一，定期進(jìn)行放松活動(dòng)，如深呼吸、冥想和瑜伽。這些活動(dòng)有助于降低應(yīng)激激素水平，穩(wěn)定心理狀態(tài)。

第二，參與社交活動(dòng)也是減輕壓力的有效方式。

定期與家人和朋友交流，參加社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，可以獲得情感支持，幫助老年人減少孤獨(dú)感，緩解抑郁情緒。

第三，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也對(duì)壓力管理有顯著幫助。適度的體育活動(dòng)，如散步、游泳或輕度健身，不僅能保持身體健康，還能釋放壓力。

第四，定期進(jìn)行心理咨詢或心理治療也是管理壓力的一種方式，特別是對(duì)于那些經(jīng)歷過(guò)重大生活事件或有慢性健康問(wèn)題的老年人。專業(yè)的心理醫(yī)生可以提供有效的策略和工具，幫助老年人更好地處理情緒問(wèn)題和心理壓力。

糖尿病是一種慢性疾病，需要長(zhǎng)期的管理和治療，這就需要患者有足夠的耐心和毅力堅(jiān)持治療，堅(jiān)持健康的生活方式。同時(shí)，家庭和社會(huì)的支持也是非常重要的。家人應(yīng)該給予老年人足夠的關(guān)心，幫助他們建立健康的生活習(xí)慣，提供必要的支持。社會(huì)也應(yīng)該提供更多的健康教育和醫(yī)療服務(wù)，幫助老年人更好地管理糖尿病，遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥。

結(jié)語(yǔ)

健康是最寶貴的財(cái)富，要想遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥，就需要從養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣做起，做到健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期檢查、控制體重、戒煙限酒、管理壓力和遵醫(yī)囑。只有這樣，才能有效地預(yù)防和控制糖尿病并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。