幸福是一個(gè)古老而永恒的話題。早在春秋時(shí)期的《尚書(shū)·洪范》一書(shū)中，就將“壽、富、康寧、攸好德、考終命”視為幸福的五個(gè)基本要素，即“五福”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)分別是長(zhǎng)壽、富有、健康安寧、遵守道德、善終。不過(guò)將幸福納入教育視野是在現(xiàn)代。

40%幸福感由主觀決定

人與人幸福感的差異，50%由基因決定，這是“基礎(chǔ)的幸福感”；另外，有10%由外部環(huán)境決定，40%由主觀行為決定。當(dāng)被問(wèn)及如何才能提升幸福感時(shí)，有人回答在換工作后，有人認(rèn)為要到房貸、車貸還完后，甚至是實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由之后；但當(dāng)被問(wèn)到能否將幸福感提升0.1分時(shí)，大部分人都覺(jué)得很容易。比如對(duì)一位全職媽媽來(lái)說(shuō)，每天有半個(gè)小時(shí)喝一杯咖啡，享受獨(dú)處時(shí)間，就能提升幸福感。因此，當(dāng)幸福感只需增長(zhǎng)0.1分時(shí)，人們的思路就會(huì)從解決不了的大問(wèn)題，變成能做的幸福小行動(dòng)。這意味著，幸福感的提升可能就在轉(zhuǎn)變思路的一剎那，在于自己選擇關(guān)注什么，以及決定用什么樣的方式理解和看待世界。

收好這些“幸福錦囊”

“生活中，很多人對(duì)幸福有誤解，存在‘到站式思維，覺(jué)得擁有某樣?xùn)|西、去某個(gè)地方旅行、上了某些課程，就能抵達(dá)幸福終點(diǎn)站?！北本┐髮W(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士汪冰表示，事實(shí)上，幸福是一段旅程，而非一個(gè)終點(diǎn)，想擁有就要一直練習(xí)。對(duì)此，專家給出多個(gè)“幸福錦囊”。

五個(gè)好方法

記錄三件感恩的事：在夜間，很多人會(huì)因白天遭遇的煩惱而不開(kāi)心甚至失眠，若能記錄三件當(dāng)天發(fā)生的令人開(kāi)心的事，如為家人做了晚餐、同事在工作上給予幫助、下班途中偶遇美景等，能讓自己想起來(lái)時(shí)感到開(kāi)心，更關(guān)注生活積極面，就能提升幸福感。

冥想10分鐘：研究顯示，無(wú)論對(duì)患軀體疾病或心理疾病的臨床患者還是健康人群而言，正念冥想訓(xùn)練都能顯著改善個(gè)體身心狀況，包括降低焦慮和抑郁水平等，提高生活質(zhì)量，改善睡眠，為提升幸福感開(kāi)辟新途徑。

自我關(guān)懷和幫助他人：照顧好自己的身體和心理健康是提升幸福感的重要部分，其中包括保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，確保有足夠的休息和放松時(shí)間等。另外，幫助陌生人或?qū)ε笥押图胰吮磉_(dá)關(guān)愛(ài)，都可增加幸福感。

設(shè)定有意義的目標(biāo)：所制訂的目標(biāo)應(yīng)與自身的價(jià)值觀和興趣相符，而不僅僅與物質(zhì)財(cái)富或社會(huì)地位有關(guān)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授羅伯特·瓦爾丁格曾表示：“生活中有挑戰(zhàn)并戰(zhàn)勝它，可以讓自己有成就感，這是讓人興奮的，而財(cái)富和特權(quán)買不到這種‘幸福。”對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)有自己不被他人和社會(huì)需要的低價(jià)值感，建議多參加一些志愿活動(dòng)，不僅給他人帶去溫暖，也發(fā)揮了余熱。

建立支持性社交：與那些支持、理解自己的人建立緊密聯(lián)系是提升幸福感的關(guān)鍵。建議主動(dòng)培養(yǎng)、加強(qiáng)人際關(guān)系，可多與朋友和家人通電話、經(jīng)常參加聚會(huì)活動(dòng)等。另外，嘗試與家人、朋友多擁抱，既能拉近距離，還能抑制機(jī)體皮質(zhì)醇水平升高，降低壓力水平，讓人更愉悅。