蹲著擇菜、洗衣、擦地 研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重為0，站起來和走平路時負(fù)重是體重的1～2倍，而蹲和跪則為8倍。尤其是老年人和肥胖人群，盡量不要深蹲。

低頭使用手機(jī) 低頭看手機(jī)時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，頸椎負(fù)擔(dān)加大，腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

窩在沙發(fā)里 窩在沙發(fā)里看電視、玩手機(jī)，特別不利于腰椎健康，久而久之，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

直膝提重物 50歲后，特別是有腰椎病的人，提重物時最好半蹲，用雙手提起重物。

（據(jù)上觀新聞）