護頸用品

隨著天氣轉(zhuǎn)冷，應(yīng)及時添加高領(lǐng)衣服，減少頸部裸露。外出時戴上絲巾、圍巾保暖護頸。

避免或少用冷水洗臉及頸部，盡量使用熱水。尤其中老年人，還可選擇防寒保暖護頸用品，如加磁石護頸、自發(fā)熱護頸、電熱護頸、保?。ò~）護頸等，具有鎮(zhèn)痛祛寒、擴張血管、保護頸部功效。

拔罐療法

拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓，使之吸附于體表，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的功效。

居家拔罐，推薦抽真空氣罐，相對更安全且便于操作。在大椎穴（當(dāng)后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）和兩側(cè)肩井穴（肩上，當(dāng)大椎穴與肩峰連線的中點）拔罐。此舉能振奮陽氣、祛除寒邪，還能解除疲勞，放松肌肉。

一般每周3～4次，每次15分鐘左右。

熱敷頸部

居家用熱水袋熱敷簡單易行，尤其在秋冬季寒邪容易入侵的情況下，熱水袋熱敷頸部可以每天做起來。每次30分鐘，每日1～2次。

熱敷有利于促進血液循環(huán)，可以很好地放松頸部肌肉。

熱水泡腳

足部穴位較多，有頸椎反射區(qū)（足部內(nèi)側(cè)），還是足三陽經(jīng)絡(luò)起始處，且走形經(jīng)過頸部。

睡前用溫水（不超過45℃）泡腳并按摩，能起到運行氣血、抗御病邪、扶正祛邪作用。

此外還可適當(dāng)加入桂枝、艾葉、木香、川芎之類的活血行氣、祛風(fēng)散寒的中藥，泡腳時間以半小時為宜。

穴位按摩

風(fēng)池穴（頭后部，枕骨之下，胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷中）和風(fēng)府穴（枕外隆突的下緣兩斜方肌之間的凹陷當(dāng)中）是人體內(nèi)寒氣最容易貯藏的地方，按摩這兩個穴位，可以祛風(fēng)散寒，保護頸部不受寒邪侵害。

人體的手足經(jīng)絡(luò)的陽熱之氣都是在大椎穴匯入督脈并上行到頭頸的，按揉此穴具有解表通陽、益氣補虛的作用。

此外還可選擇外關(guān)穴（腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨正中間）能活血止痛、通經(jīng)活絡(luò)。上述每穴按揉20～30次，每日2～3次。