楊瑞瑩

小康是一個(gè)上進(jìn)心很強(qiáng)的學(xué)生，課上認(rèn)真聽講，思維活躍：課下主動(dòng)向老師提問(wèn)，樂(lè)于幫同學(xué)答疑解惑；課后作業(yè)完成得又好義快，小康一直嚴(yán)于律己，督促自己勤奮學(xué)習(xí)，時(shí)常受到家長(zhǎng)和各科老師的夸贊，可說(shuō)來(lái)也怪，每當(dāng)期中、期末等重要考試來(lái)臨之際，他平日里的冷靜和敏捷就會(huì)消失得一干二凈．平時(shí)可以輕松搞定的題目，考試時(shí)卻總是答不上來(lái)，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些低級(jí)錯(cuò)誤，比如計(jì)算粗心、看錯(cuò)題等．

小康向老師傾訴道：“我很苦惱，每次考試前我都再三告誡白己‘別慌，別慌，可是到了考場(chǎng)上，卻總是心神不定，坐立不安，好像有一股無(wú)形的壓力在影Ⅱ向著我，一拿到試卷就大腦空白，明明會(huì)的東西也全都忘光了，”

其實(shí)，小康的這種情況屬于考試焦慮，考試焦慮是指在特定的考試情境中，以恐懼、擔(dān)心、緊張和焦慮為特點(diǎn)，產(chǎn)生的一種復(fù)雜而持續(xù)的情緒狀態(tài)，當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理．

調(diào)查顯示，許多中學(xué)生都存在著考試焦慮的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)主要有以下幾點(diǎn)．

1．心理表現(xiàn)：在考試前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心慌、焦慮、煩躁、失眠等癥狀，擔(dān)心自己會(huì)考得不好，對(duì)考試過(guò)度擔(dān)憂．

2．生理表現(xiàn)：往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度興奮引起的癥狀，例如皮膚潮紅、胸悶、氣短、口干，可能還會(huì)…現(xiàn)腸胃不適、食欲減退、尿頻尿急、四肢麻木等癥狀．

3．行為表現(xiàn)：進(jìn)入考場(chǎng)后往往會(huì)坐立不安．做題時(shí)，對(duì)自己的解答過(guò)程沒信心，不停地進(jìn)行修改，浪費(fèi)大量時(shí)間．

其實(shí)，每個(gè)人在考試時(shí)都有不同程度的焦慮感，造成這種焦慮感的原因有很多，主要可以分為以下三個(gè)方面．

第一，自身因素．進(jìn)入中學(xué)后，課程內(nèi)容增多、難度增大，有些同學(xué)就會(huì)變得敏感、自卑，生怕自己考得不好讓父母和老師失望．被同學(xué)瞧不起．在這種心理的支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，容易墜人恐懼和緊張之中，

第二，家庭因素，家庭是學(xué)生的情感依賴中心，父母的高期望和嚴(yán)要求會(huì)使孩子產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致考試焦慮．部分父母在對(duì)孩子的管教方面缺乏民主，只是一廂情愿地關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)，而對(duì)孩子的興趣愛好置之不理．這都會(huì)讓孩子承受過(guò)大的壓力，從而導(dǎo)致他們精神緊張和焦慮，

第三，學(xué)校因素，學(xué)校是施行考試最頻繁的場(chǎng)所，與考試焦慮密切相關(guān)，在“考試指揮棒”的影響下，優(yōu)等生擔(dān)心名次下降，中等生害怕進(jìn)步不大，后進(jìn)生唯恐又遭失敗，各類學(xué)生都會(huì)在考試前憂心忡忡．

那么，面對(duì)考試焦慮這個(gè)“攔路虎”，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？下面提出幾點(diǎn)建議，供大家參考．

1．合理調(diào)整期望，改變錯(cuò)誤認(rèn)知

期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)．期望值的適當(dāng)與否，將會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力、心理狀態(tài)以及在考試中的表現(xiàn)產(chǎn)生直接影響．如果考試之前就帶著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)和心理負(fù)擔(dān)去學(xué)習(xí)，到了考試時(shí)，內(nèi)心就會(huì)誠(chéng)惶誠(chéng)恐、忐忑不安，最后的結(jié)果往往會(huì)事與愿違，

因此，考生必須對(duì)自己的能力有一個(gè)準(zhǔn)確的了解，如果期望水平比實(shí)際水平高太多，那么就會(huì)缺乏白信，從而會(huì)影響到考前的復(fù)習(xí)，也會(huì)影響到考試時(shí)的正常發(fā)揮，同時(shí)，不要用片面、消極的認(rèn)知暗示自己，要將消極暗示替換為積極暗示，例如，將“萬(wàn)一考不好”之類的想法替換成“我只需要放松，專心地把每一道題都做好，就會(huì)得到我所能得到的最好結(jié)果”．

2．改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，掌握應(yīng)試技巧

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間，做好充足的準(zhǔn)備，才能保證考試的勝算．在平時(shí)的學(xué)習(xí)中做到勤奮刻苦，考試時(shí)就會(huì)“藝高人膽大”，充滿信心，同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，睡眠充足，保持充沛的精力、清醒的頭腦和良好的狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑，

在考試前，做好充足的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備．精神飽滿進(jìn)考場(chǎng)，輕輕松松看試卷，認(rèn)認(rèn)

真真做題目，考試過(guò)程中，細(xì)致審題，看清要求，寫全過(guò)程，仔細(xì)檢查．做題要先易后難，在注重質(zhì)量的同時(shí)不能忽略速度．考試后，不要糾結(jié)、回想考試的內(nèi)容，不急于和同學(xué)對(duì)答案，考得好不驕傲，考得差不泄氣．

3．學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，科學(xué)放松心情

當(dāng)情緒壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，做一些放松訓(xùn)練，針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調(diào)節(jié)．

（1）情緒宣泄．可以向家人、朋友、老師傾訴自己的煩惱與焦慮，也可以通過(guò)跑步、打球等方式來(lái)發(fā)泄白己的情緒．這些都有助于緩解緊張情緒、減輕心理壓力．

（2）放松訓(xùn)練．心理學(xué)中常用的放松方法有呼吸調(diào)整法和肌肉放松法，呼吸調(diào)整法是閉目專注于自己的呼吸，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時(shí)，再將氣體通過(guò)鼻腔呼出．反復(fù)幾次，可以達(dá)到放松的效果．肌肉放松法是挑選一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張、放松，如此反復(fù)幾次，同時(shí)配合呼吸，就能讓整個(gè)人都放松下來(lái)，

因?yàn)橛衅诖?、有追求，所以有?dān)憂、有焦慮．但未來(lái)的成功靠的是堅(jiān)持不懈的努力和舍我其誰(shuí)的自信，與其擔(dān)驚受怕、焦慮不安，不如卸下重?fù)?dān)，帶著一顆樂(lè)觀、自信的心，和考試焦慮說(shuō)再見！