生活中需要處理的瑣事變得越來(lái)越多，很多人的生活壓力也逐漸增加。此時(shí)，焦慮情緒就像一只調(diào)皮的“小精靈”，悄悄潛入人們的心靈深處，讓人感到緊張和不安。如果心中長(zhǎng)期存儲(chǔ)著大量的焦慮情緒而不及時(shí)清理，讓其慢慢發(fā)展，則會(huì)演變?yōu)榻箲]障礙。

如今，焦慮障礙已經(jīng)成為日常生活中最常見的心理障礙之一。各個(gè)年齡段的人都可能受到焦慮障礙的困擾，特別是中青年人，他們面臨快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活、工作壓力以及復(fù)雜的人際關(guān)系，這些因素皆可能加重其不良癥狀。

芳香解憂更安全

焦慮障礙者一般表現(xiàn)為對(duì)日常遇到的各種事過(guò)于擔(dān)心，總是感覺心里煩躁不安。有些患者可能會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕的感覺，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難，甚至窒息。

據(jù)全國(guó)性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查顯示，焦慮障礙是精神障礙中最常見的一種，女性的患病率要高于男性。一般焦慮障礙的治療方法是通過(guò)藥物對(duì)患者的病情進(jìn)行控制，但是長(zhǎng)期用藥容易導(dǎo)致患者產(chǎn)生藥物依賴，可能會(huì)出現(xiàn)耐藥性，也可能會(huì)對(duì)服藥者身體產(chǎn)生一系列不良影響。因此，人們開始尋找更簡(jiǎn)單、更安全、更有效的治療方式，以緩解消極的情緒障礙問(wèn)題。

臨床研究表明，部分芳香植物精油中的成分可以幫助人們緩解焦慮情緒，且芳香療法在許多國(guó)家已經(jīng)作為一種溫和的家庭輔助療法，不僅能幫助人們緩解日常的不良情緒，平復(fù)心情，還能幫助焦慮障礙患者和緩地清理“情緒垃圾”。

中醫(yī)芳香嗅吸法

中醫(yī)芳香嗅吸法是一種既簡(jiǎn)單見效又快的緩解情緒異常的方法。將有舒心解郁功效的芳香精油滴在掌心或棉花、紙巾、手帕上，然后通過(guò)吸嗅芳香的氣息，讓精油中的有效成分進(jìn)入呼吸道，通過(guò)“鼻腦通路”作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。中醫(yī)素有“鼻竅通腦”的說(shuō)法，在此指植物精油的香氣進(jìn)入鼻腔，刺激嗅覺感受器，然后通過(guò)傳導(dǎo)通路逐漸傳達(dá)到大腦的嗅覺中樞，從而激活特定腦區(qū)，達(dá)到安撫情緒、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和改善焦慮情緒的效果。

【調(diào)配方】快樂(lè)鼠尾草精油2滴、橙花精油2滴、甜馬郁蘭精油2滴

【操作方法】滴2滴調(diào)配好的復(fù)合精油在手心，搓熱手心，手打開呈敞篷狀，蓋在鼻部，進(jìn)行多次深且緩的嗅吸。頻率為吸3秒，停3秒，呼3秒，連續(xù)進(jìn)行9次以上。也可以將2滴調(diào)配好的復(fù)合精油滴在毛巾或手帕上，于睡前放在枕邊，讓馥郁的芳香伴您一夜舒心好眠。

【功效】快樂(lè)鼠尾草精油在調(diào)節(jié)情緒方面具有放松身心的作用，可以幫助人們由內(nèi)而外地感受到快樂(lè)。橙花精油具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒的作用，其細(xì)致溫柔的芳香能有效地安撫不良情緒。甜馬郁蘭精油可寧心安神、疏通肝氣。三者合用，有安撫情緒、鎮(zhèn)靜安神之功。

芳香穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，焦慮情緒所導(dǎo)致的心理問(wèn)題屬于“神志病”范疇，與人體五臟六腑的生理功能緊密聯(lián)系，其病位在心、腦，治療原則應(yīng)以寧心安神為主，其主治穴位首選手厥陰心包經(jīng)及手少陰心經(jīng)的經(jīng)穴，以舒緩患者的負(fù)面情緒，達(dá)到凝神靜氣的功效。

芳香穴位按摩是指通過(guò)基于經(jīng)穴的推拿手法，結(jié)合芳香精油療法，通過(guò)按壓心包經(jīng)及心經(jīng)循行穴位，將精油的有效成分滲入皮膚經(jīng)穴內(nèi)，對(duì)其對(duì)應(yīng)的臟腑經(jīng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以疏通經(jīng)絡(luò)、安神養(yǎng)心，從而改善焦慮的狀態(tài)。

【調(diào)配方】野橘精油1滴、天竺葵精油2滴、甜杏仁油5克

【取穴】宜取內(nèi)關(guān)穴及神門穴。內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕橫紋下三橫指處，按之有寧心安神、疏肝和胃等功效；神門穴屬手少陰心經(jīng)，位于手腕部尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，具有清心調(diào)氣、鎮(zhèn)靜安神等功效。

【操作方法】根據(jù)中醫(yī)理論中子午流注法的原則，最佳按摩時(shí)間為戌時(shí)，即 19～21時(shí)。按摩時(shí)，取端坐位，仰掌、手微屈，將調(diào)配好的復(fù)方精油滴1滴于大拇指指尖，隨后依次揉按內(nèi)關(guān)穴及神門穴2～3分鐘，按壓力度以自身可耐受為度，至皮膚微紅為宜，力度應(yīng)保持長(zhǎng)久溫和有力，不宜太重。

【功效】由果皮冷壓萃取而來(lái)的野橘精油，富含單萜烯成分，不僅可以改善焦慮、神經(jīng)緊張及恐懼感，還可以增強(qiáng)人體免疫力。天竺葵精油的香氣通常被認(rèn)為是溫暖的、舒緩和放松的，能使人保持平靜心境，并緩解壓力過(guò)大造成的情緒異常。兩者合用，可有效舒緩情緒，使身心遠(yuǎn)離焦慮。

芳香經(jīng)絡(luò)刮痧

中醫(yī)外治法中的刮痧療法，可以通過(guò)刮痧板在人體經(jīng)絡(luò)、穴位處皮膚的刺激，促進(jìn)身體釋放內(nèi)源性的內(nèi)啡肽，從而放松身體，給患者帶來(lái)愉悅感與輕松感。一些能夠緩解焦慮情緒的芳香精油就像是大自然提供的“天然鎮(zhèn)定劑”，通過(guò)配合刮痧手法作用于人體，在放松身體的同時(shí)，也給心靈做了一個(gè)SPA，最終達(dá)到“1+1>2”的效果。

中醫(yī)理論認(rèn)為，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)，腦為精明之府”，主宰人的精神活動(dòng)。因此，使用精油刮痧頭部經(jīng)絡(luò)，不僅可以調(diào)節(jié)十二經(jīng)脈的氣血，還可以直接影響大腦功能。百會(huì)穴位于腦部皮質(zhì)感覺區(qū)，選擇這個(gè)穴位進(jìn)行刺激，可以影響與情緒思維相關(guān)的腦區(qū)，有助于改善焦慮等不良情緒。

【調(diào)配方】薰衣草精油1滴、佛手柑精油2滴、山茶籽油5克

【取穴】百會(huì)穴位于前發(fā)際正中直上5寸，為手三陽(yáng)經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、督脈、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)處。刮之，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、緩解焦慮。四神聰穴位于百會(huì)穴前、后、左、右各旁開1寸處，共4穴，具有提神醒腦，舒緩神經(jīng)等功效。

【操作方法】患者取坐位，操作者位于身后，取1滴復(fù)方精油涂擦于砭石材質(zhì)的刮痧板角部，以百會(huì)穴為中心，四神聰穴為延伸，以角刮法向四個(gè)方向刮拭，一般每邊刮拭20～30次，以頭皮微微發(fā)熱為宜。

【功效】薰衣草味辛，歸脾、肺經(jīng)，香氣通竅，既可溫通經(jīng)絡(luò)，又能引藥入經(jīng)，有祛濕化濁、行氣運(yùn)血的功效。佛手柑味甘，性溫，其清新甘甜的味道不僅可以給人帶來(lái)平靜感，而且可改善焦慮、抑郁等不良情緒，鎮(zhèn)定心神，讓人感覺愉悅和輕松。

正處于焦慮情緒中的人群，日常可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，日常通過(guò)使用具有舒緩效果的芳香精油來(lái)調(diào)理身心，不僅可以放松精神、改善睡眠，還能提高身體免疫力。

責(zé)任編輯/李思涵