電影《熱辣滾燙》帶動了各地拳擊課的團(tuán)購銷量。同時，也激發(fā)了一大波人健身、減脂的斗志。的確，合理的運(yùn)動對身體有諸多好處，除了能減脂瘦身，還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

但是，運(yùn)動減脂并不容易，需要堅持不懈、循序漸進(jìn)，不能急躁，更不能踩坑。下面為大家盤點(diǎn)六個運(yùn)動減脂過程中的常見誤區(qū)。

一、光運(yùn)動就能減脂

運(yùn)動是消耗人體能量最有效的手段之一，但是僅靠運(yùn)動無法取得理想的減脂效果。比如有些人在大運(yùn)動量后，放松對飲食的控制。所以，要想取得好的減肥成果，規(guī)律運(yùn)動和飲食控制缺一不可。

二、運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動的目的是減掉身上的“脂肪”。研究表明，持久的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動能消耗更多的脂肪。運(yùn)動初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運(yùn)動時間的延長，肌肉開始通過氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強(qiáng)度的運(yùn)動通常維持不了太久的時間，很多人還沒堅持到消耗更多脂肪的階段，就已經(jīng)累得結(jié)束運(yùn)動了。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動更有利于減脂。

大家也可以了解一下“最大脂肪氧化速率”這一概念，即脂肪氧化速率在運(yùn)動過程中達(dá)到的頂點(diǎn)，此時對應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度叫做“最大脂肪氧化強(qiáng)度”，這時減脂效果最佳，而長期堅持運(yùn)動訓(xùn)練也有助于增加最大脂肪氧化速率。臨床上常據(jù)此制定個體化的減脂計劃。

三、出汗越多越好

很多人運(yùn)動時大汗淋漓，暗中竊喜“這次運(yùn)動富有成效”。其實，此時排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗并沒有直接關(guān)聯(lián)，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說明運(yùn)動時環(huán)境比較熱或人體產(chǎn)熱較多，需要通過出汗散發(fā)熱量，因此不能用出汗多少來評價減脂效果。即使運(yùn)動量相當(dāng)，不同的人出汗多少也不一樣，這個受基礎(chǔ)代謝率、汗腺多少等影響。

四、運(yùn)動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能退化

有些肥胖的中年人，對于運(yùn)動減脂心存顧慮，擔(dān)心運(yùn)動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能退化?？陀^地說，隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)必然會產(chǎn)生不同程度的退行性變化，就像人會慢慢變老一樣，這是自然現(xiàn)象。因此，無論肥胖與否，都建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動項目。比如有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病變的人，應(yīng)盡量減少負(fù)重、長時間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎自行車等項目，一樣可以達(dá)到減脂的目的。而體重基礎(chǔ)較大的人，同樣可以先選擇負(fù)重輕的運(yùn)動項目減重，再隨著體重的下降逐步增加其他運(yùn)動項目。

五、運(yùn)動裝備可以簡單點(diǎn)

盡管我們大部分人都不是專業(yè)的運(yùn)動員，只是出于鍛煉身體或減重的目的去運(yùn)動，但運(yùn)動裝備也要“精挑細(xì)選”，這樣才能最大限度地保障運(yùn)動時的舒適和安全。在筆者看來，眾多裝備中運(yùn)動鞋需要著重挑選，要保證合腳、舒適，好的防震氣墊也能減輕關(guān)節(jié)壓力。不同的運(yùn)動項目對運(yùn)動鞋的功能性要求也有不同的側(cè)重，切忌一雙球鞋應(yīng)付所有的運(yùn)動項目。

六、停止運(yùn)動后體重一定會反彈

筆者經(jīng)常聽到一種說法：“運(yùn)動也不是一勞永逸的，只要不運(yùn)動，體重肯定會反彈?！闭\然，有部分人群在停止運(yùn)動鍛煉后再度發(fā)胖，但是導(dǎo)致體重反彈的關(guān)鍵因素并不僅僅是停止運(yùn)動，而是再度放開吃喝，使得熱量超標(biāo)。即使不能堅持長期運(yùn)動，也要做到“管住嘴”，這樣才能更好地控制體重。

（摘編自《北京青年報》? ?作者：汪芳）