近日，《2024中國居民睡眠健康白皮書》在北京發(fā)布。報告顯示，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，59%的人有失眠癥狀。3月21日正值世界睡眠日，山東省精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人李西榮、睡眠監(jiān)測與治療中心副主任醫(yī)師胡順鵬講述了睡眠障礙的常見原因及應(yīng)對方法，為大家健康睡眠支招。

睡眠無需恪守8小時法則

“昨天只睡了6個多小時，感覺沒睡夠”“熬到12點才開始睡，定個9點的鬧鐘，一定要睡滿8小時”……在我們的生活中，不少人會將8小時視為睡眠時長的金科玉律。對此，李西榮則告誡大家，8小時不是睡眠金標(biāo)準(zhǔn)，不同年齡段、不同個體，對睡眠時長的要求也不盡相同。

隨著年齡增加，人的睡眠需求會越來越少，一般來說，學(xué)齡前兒童需要睡9至11個小時，青少年需要睡7至9個小時，成年人需要睡6至8個小時，老年人則往往只需要5至7個小時。

“所以很多老年人，不需要太長時間的睡眠?！崩钗鳂s表示，這也給老年朋友提個醒，不要按照年輕時的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)要求自己，不然總會覺著自己睡眠不足，帶來不必要的焦慮，甚至應(yīng)用一些不必要的睡眠藥物。

“當(dāng)然，我們還要承認(rèn)個體之間的差異，如果覺得自己休息夠了，并且日間功能沒有受到影響，那么即使睡眠時間不長，也無需有睡眠焦慮?！崩钗鳂s表示。

長期失眠會增加體重

胡順鵬介紹，睡眠時間會影響瘦素和胃饑餓素的分泌水平，長期失眠會使瘦素減少，胃饑餓素增加，進(jìn)而引起體重增加，所以想減肥的朋友一定要睡好覺。

長期失眠也與慢性疾病發(fā)病率相關(guān)。長期失眠的人，高血壓患病率是正常人的4倍，糖尿病患病率是正常人的2倍，冠心病的患病率是正常人的1.5倍。胡順鵬提醒，失眠與胃腸道疾病也互相影響，長期失眠的人，常有胃痛、胃脹、反酸、腹瀉、便秘等癥狀。

如何克服睡眠障礙帶來的危害？胡順鵬則表示，與其片面追求睡眠時長，不如追求睡眠質(zhì)量。評價睡眠好壞是多維度的，除了時長還有睡眠質(zhì)量、睡眠效率，以及睡醒后白天的精神狀態(tài)等。

胡順鵬說：“如果深睡眠不足，淺睡眠太多，睡眠質(zhì)量就不達(dá)標(biāo)，讓人感覺越睡越累。還有部分打鼾群體，由于呼吸道不通暢，處于缺氧狀態(tài)，所以看起來睡眠時間不少，其實休息很差?！?/p>

（摘自《齊魯晚報》3.25）