于荷

睡眠問題，是大部分癌癥患者的困擾。失眠，不僅刺激病情加速惡化，還嚴(yán)重影響患者的情緒，情緒則又反過來加重失眠程度。那么，如何睡個好覺呢？

睡眠關(guān)乎患者康復(fù)

●本刊記者：睡眠對癌癥患者多重要？

○何裕民：睡眠質(zhì)量影響腫瘤患者的康復(fù)全程，想康復(fù)好，優(yōu)質(zhì)睡眠少不了。充足的睡眠對身體的自我修復(fù)至關(guān)重要，在睡眠過程中，身體會產(chǎn)生一種叫細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，對抵抗疾病和感染起關(guān)鍵作用。缺乏睡眠，免疫系統(tǒng)功能下降，降低身體對癌細(xì)胞的抵抗能力。此外，睡眠障礙還會加重患者的情緒問題，如焦慮、抑郁等，加重腫瘤治療階段的心理壓力，影響癌患康復(fù)。

70%腫瘤患者有睡眠障礙

●本刊記者：研究表明，腫瘤患者睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)近70%。為什么腫瘤患者睡不好？

○何裕民：癌癥本身伴隨著疼痛等身體不適，且通常會在夜間加劇，影響入睡和深度睡眠。受腫瘤及其治療的影響，引發(fā)荷爾蒙水平的波動，也會影響患者睡眠。例如，長時間服用化療藥，導(dǎo)致患者激素失調(diào)，影響生物鐘和睡眠周期。腫瘤患者還面臨著巨大的心理壓力，影響患者的睡眠質(zhì)量。

想睡好這幾點是關(guān)鍵

●本刊記者：為對抗失眠吃安眠藥，可取嗎？

○何裕民：重度失眠可以適當(dāng)按照醫(yī)生要求服藥，但情況沒那么嚴(yán)重的，則不建議。任何藥物都會產(chǎn)生耐藥性，可能吃幾次效果不錯，后來就差了。另外常服用安眠藥，增加肝腎負(fù)擔(dān)、肝區(qū)疼痛、血尿腹脹、食欲不振等肝腎功能損害及腸胃反應(yīng)。

●本刊記者：有什么方法，幫助癌癥患者找回好的睡眠？

○何裕民：可嘗試從幾點入手：1.午睡。白天（主要午飯后）的短暫睡眠，特別有助于癌患的體力恢復(fù)。但應(yīng)只是稍微歇息，約半個小時左右，僅進(jìn)入淺眠或中度睡眠狀態(tài)；2.曬太陽。日照會抑制褪黑激素分泌，白天曬太陽越多，入夜后褪黑激素分泌越高，使人易入眠。多曬太陽還會提高人體體溫及代謝水平，使人白天清醒，入夜困乏；3.改變環(huán)境。推薦蔥姜安神法：取洋蔥或生姜適量，洗凈，搗爛裝入小瓶內(nèi)蓋好，置于枕邊，睡前擰開蓋子，十分鐘后即可催人入眠。洋蔥、生姜的氣味有安神作用，可使大腦皮層活動受到抑制，改善睡眠。

另外，睡覺前最后一餐不宜過飽，可多吃些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物，如：百合、核桃、蓮子、酸棗仁等；還宜食用一些海產(chǎn)品，如：海帶、紫菜、魚、蝦等。這些食物都含Ω-3脂肪酸，能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的作用，使人的心理焦慮減輕，防治失眠。

何裕民談抗癌

何裕民教授，上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會主任委員、上海民生腫瘤診療中心首席專家、國家“九五”重點建設(shè)學(xué)科“中醫(yī)內(nèi)科學(xué)”的學(xué)術(shù)帶頭人。