◎江蘇省海門中學(xué)附屬學(xué)校 沈嶺

最近一位同學(xué)來信訴說他的苦惱：每逢考試來臨，他就會感冒，出現(xiàn)頭昏腦漲甚至失眠等癥狀，并且做事毫無頭緒，不知道應(yīng)該做什么；而考試一過，立馬恢復(fù)正常。他向我尋求幫助，問我怎么消除這種苦惱。

一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你真正的主人?！痹诔砷L的道路上，同學(xué)們總要面對各種各樣的挑戰(zhàn)，其中包括考試。

有的同學(xué)非常重視考試，通過夜以繼日的復(fù)習(xí)來迎接每一場考試；有的同學(xué)視考試如家常便飯，始終保持輕松的心態(tài)，泰然應(yīng)對；……準(zhǔn)備考試的方法因人而異，迎接考試的心態(tài)也千差萬別，但檢測學(xué)習(xí)成果和學(xué)習(xí)知識的目標(biāo)是一致的。

這位同學(xué)的心理焦慮是對考試過度緊張而導(dǎo)致的。要緩解或消除這種焦慮，在考試中發(fā)揮最好的水平，我給他分享了3個小妙招。

不懼緊張，泰然面對

考試是對一段時間內(nèi)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，某些重要的考試還可能對我們的未來產(chǎn)生一定的影響，因此考前出現(xiàn)緊張和焦慮情緒是再正常不過的心理現(xiàn)象。

心理學(xué)上有一個焦慮和學(xué)習(xí)效率成倒U的曲線關(guān)系。它揭示了緊張、焦慮程度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：如果人完全不緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有動力學(xué)習(xí)；而如果過度焦慮、緊張，又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，考試失利?？梢?，適度的緊張和焦慮情緒可以激發(fā)人的學(xué)習(xí)動力，有利于應(yīng)對挑戰(zhàn)，在考場上正?；虺０l(fā)揮。

這位同學(xué)應(yīng)該泰然面對自己的情緒，把緊張和焦慮控制在合理的程度，將這些情緒轉(zhuǎn)化為行動力，以便在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

放松心情，科學(xué)規(guī)劃

在考試前心如亂麻、毫無頭緒，這位同學(xué)應(yīng)該暫時停下手中的事，靜下心來，把必須做的事列出來，并根據(jù)事情的輕重緩急排序，最好能擬訂一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)地計(jì)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)進(jìn)度等。之后按計(jì)劃去執(zhí)行，千萬不要急于求成，要明白厚積薄發(fā)的道理。

當(dāng)我們很好地完成了小的具體的事情后，就能逐步實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)，相信一切都會水到渠成的。

積極暗示，超越自己

考前產(chǎn)生過度緊張和焦慮的情緒多半是因?yàn)椴蛔孕?，?dān)心考試失利。這位同學(xué)要做的是給自己信心，相信自己可以在考試時發(fā)揮應(yīng)有的水平。這正是心理學(xué)上所說的“成功起于意念”，多給自己一些積極的心理暗示，可以強(qiáng)化我們的信念。帶著堅(jiān)定的信念走入考場，考試時一定能發(fā)揮出自己的水平。

案例解讀：

同學(xué)們，既然考試是學(xué)生生活中不可回避的事情，那何必過于在意？就把它當(dāng)作必然降臨的日子，主動地去迎接它、挑戰(zhàn)它。平和放松的心態(tài)、積極暗示的信念都可以幫助我們正確地看待考試。而老師們的鼓勵和同學(xué)們的幫助，也是我們應(yīng)對考試的絕佳武器。

案例中的同學(xué)因?yàn)榭荚囘^度緊張而出現(xiàn)感冒、失眠、做事不知如何下手等現(xiàn)象，建議可將重點(diǎn)放在調(diào)節(jié)情緒、樹立信心和做好學(xué)習(xí)規(guī)劃并執(zhí)行上，這樣可以激發(fā)學(xué)習(xí)動力，積極應(yīng)對考試。

人生美好，未來可期。希望大家一直保持平和的心態(tài)和滿滿的信心，通過人生中的每一場考試。

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