Akira

指導(dǎo)專家：吳友偉

陜西省人民醫(yī)院老年消化代謝科主任、主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，奧地利訪問學(xué)者，中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)老年骨代謝病學(xué)組委員。主要研究方向：消化系統(tǒng)及營養(yǎng)代謝性疾病的診治。

慢性便秘雖不嚴(yán)重，卻是難言之隱，著實(shí)困擾著很多人，特別是老年人。本期《健康》，我們請(qǐng)陜西省人民醫(yī)院老年消化代謝科主任吳友偉來為大家講透慢性便秘的原理，對(duì)癥巧支招！

關(guān)注老人，從關(guān)注他們的身體健康開始。

你家長輩有以下癥狀嗎？

◎ 排便有費(fèi)力感

◎ 常出現(xiàn)干球狀便或硬便

◎ 排便有不盡感

◎ 肛門直腸有堵塞感或梗阻感

◎ 需借助手法（通便藥物、開塞露、手指等）輔助排便

◎ 每周排便少于3次

如果符合兩項(xiàng)或更多癥狀，那么就可以確診為“慢性便秘”。

常見誤區(qū)1：慢性便秘不是大病，老人自己處理就行

如果你覺得，便秘只是“難言之隱”，對(duì)身體健康影響不大，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

對(duì)于老年人來說，慢性便秘會(huì)導(dǎo)致食欲減退、消化不良、肛裂和便血等癥狀的發(fā)生，還可能伴有疲乏無力、頭暈頭痛、焦慮、多夢(mèng)、記憶力下降、失眠等精神心理障礙，更有甚者，會(huì)引起暈厥、心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重危害，同時(shí)還和直腸癌、大腸癌有關(guān)。

常見誤區(qū)2：多吃膳食纖維，慢性便秘就能“自愈”

很多人放大了“食物”在治療便秘中的作用，認(rèn)為便秘是由于蔬菜、雜糧、水果等高纖維食物吃少了，于是只吃雜糧，不吃主食，結(jié)果大便形成變少，排便反射減弱，反而加重了便秘。

而且，膳食纖維是腸道不能吸收的物質(zhì)，老年人腸道本就脆弱，攝取過多會(huì)影響腸道消化功能。

1養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

不管有無便意，老年人都應(yīng)按時(shí)嘗試排便，養(yǎng)成排便的條件反射?？蛇x擇自己舒適的如廁條件，比如用腳蹬墊高腳部或使用蹲便池，但需安裝扶手防止跌倒，結(jié)合自身健康情況，不可強(qiáng)求蹲便。

2盡量多運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)該每天安排合理運(yùn)動(dòng)，以安全（不跌倒）、不感覺勞累為原則，選擇與自己體能相符的項(xiàng)目，增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。

3保持愉悅的心情

沒錯(cuò)，心情舒暢、精神愉快也有助于緩解便秘哦！要注意為老年人加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，提高他們對(duì)便秘的認(rèn)知水平，必要時(shí)可以請(qǐng)精神心理?？漆t(yī)生協(xié)助。

4補(bǔ)充益生菌或益生元

隨著年齡的自然增長，人體腸道內(nèi)益生菌占總體細(xì)菌的比例呈逐年降低的趨勢(shì)。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌或益生元，可抵制有害細(xì)菌的生長，減少腸內(nèi)腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)平衡，起到防治便秘的作用。

腸道有著人體七成以上的淋巴系統(tǒng)，是我們免疫功能的重中之重。但隨著年齡增長，腸動(dòng)力會(huì)減緩，腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢很多，導(dǎo)致消化不良、脹氣、慢性便秘等找上門來，影響日常生活質(zhì)量。

本期金嗓子健康小課堂來到西安曲江老年公寓，為爺爺奶奶們的慢性便秘困擾支招，也許你也能從中為家中長輩學(xué)上幾招哦！

我便秘有30年以上了，真的是很影響生活質(zhì)量。上廁所費(fèi)勁，一周兩次都做不到，腹脹得難受，導(dǎo)致飯?jiān)匠栽缴?，總是沒胃口。最近吃了金嗓子腸寶，覺得肚子咕嚕咕嚕響，好像腸子真的在動(dòng)一樣，排便也順暢多了。

腸道益生菌會(huì)隨年齡增長而降低，年齡越大，腸道內(nèi)益生菌越少——只吃母乳的嬰兒，腸道益生菌占比可以達(dá)到98%，而65歲以上的老年人，腸內(nèi)益生菌占比就只有5%或者更低，這是張奶奶腸動(dòng)力不足、便秘的主要原因。

金嗓子腸寶能增加體內(nèi)益生菌含量，讓腸道蠕動(dòng)加快，所以張奶奶腸鳴是很正常的。腸寶是新一代的益生元，是益生菌最愛的“糧食”，它不但能直達(dá)腸道，讓益生菌在人體內(nèi)自我繁殖，解決腸道動(dòng)力差的問題，還能雙向調(diào)節(jié)便秘和腹瀉，堅(jiān)持服用，可解決便秘困擾。

我有張愛吃的嘴，愛大口喝酒大碗吃肉，現(xiàn)在年紀(jì)大了，大吃大喝后總不太舒服，食物就像擱在胃里沒有消化，真是難受。最近試用了金嗓子復(fù)合益生菌含片，效果不錯(cuò)，味道也不錯(cuò)，酸酸甜甜，有種吃零食的感覺。

能吃、能消化，是腸道健康的一大標(biāo)志，但像李爺爺這樣上了年紀(jì)的人，要么想吃吃不下，要么吃了消化不了。如果不是疾病或者服藥導(dǎo)致的慢性便秘，那么多數(shù)是腸道衰老、體內(nèi)益生菌減少所致。

金嗓子復(fù)合益生菌含片是糖果型益生菌，甜蜜口感讓“補(bǔ)菌”更愉快，飯后來兩粒也很方便。它特別添加了金嗓子集團(tuán)和北京農(nóng)學(xué)院合作研發(fā)的專利國產(chǎn)菌株，更適合我們國人的體質(zhì)，并且采用了三重包埋技術(shù)，讓益生菌在腸道的存活率更高。長期食用，自然能讓腸道年輕化，偶爾嘴饞也不會(huì)擔(dān)心不消化啦。