摘要：從20世紀(jì)80年代開始，我國職業(yè)類學(xué)校就引進(jìn)了不少國外先進(jìn)的體育教學(xué)理論和方法，但是直到現(xiàn)在，職業(yè)學(xué)校的體育教學(xué)仍然存在許多問題。例如，現(xiàn)在我國中職學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容沒有形成與中等職業(yè)教育培養(yǎng)目標(biāo)和社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)的體育課程體系。這些問題直接導(dǎo)致我國中職學(xué)校學(xué)生耐力素質(zhì)逐年下降。2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，我國19—22歲年齡組除坐位體前屈指標(biāo)，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。

關(guān)鍵詞：走、跑結(jié)合訓(xùn)練 中職學(xué)生 耐力素質(zhì)

一、中職學(xué)校學(xué)生耐力素質(zhì)現(xiàn)狀分析

第一，中職學(xué)校每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試》。測試中發(fā)現(xiàn)學(xué)生800米、1500米的成績都在逐年下降。很多中職學(xué)校學(xué)生耐力成績普遍不及格。第二，越來越多證據(jù)顯示中職學(xué)生在一定程度上不愛跑步，害怕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生傷病和疲勞積累。第三，中等職業(yè)學(xué)校主要培養(yǎng)應(yīng)用技術(shù)技能類人才，學(xué)生在畢業(yè)后參加工作時(shí)需要良好的職業(yè)體能。企業(yè)工作一般是8小時(shí)制，有時(shí)還要加班，很多學(xué)生的體能不足以勝任長時(shí)間站立和倒班的崗位需求。

二、走、跑結(jié)合訓(xùn)練法對(duì)中職學(xué)生身心的影響

（一）中職學(xué)生走、跑訓(xùn)練的優(yōu)勢

第一，走、跑結(jié)合訓(xùn)練更有趣，興趣是最好的老師；第二，走、跑結(jié)合訓(xùn)練恢復(fù)快，疲勞感程度??；第三，走、跑結(jié)合訓(xùn)練減少了運(yùn)動(dòng)傷痛，增加了愉快感；第四，走、跑結(jié)合降低了難度，增加了學(xué)生的自信心，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

（二）中職學(xué)生身體機(jī)能的增進(jìn)

第一，走、跑結(jié)合訓(xùn)練方式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率值的60%—75%之間。當(dāng)跑的心率達(dá)到了最大心率值的75%時(shí)，開始行走；當(dāng)心率恢復(fù)到最大心率值的60%時(shí)，開始跑。如此循環(huán)往復(fù)。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)中職學(xué)生是適宜的，可以完成更久的訓(xùn)練時(shí)間和更長的運(yùn)動(dòng)距離。第二，進(jìn)行走、跑結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，在薄弱環(huán)節(jié)不堪重負(fù)前，學(xué)生就可以用步行來管理、恢復(fù)和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。第三，訓(xùn)練時(shí)，步行調(diào)整的期間可以使肌肉能量得到恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力，讓學(xué)生跑得更耐久。第四，在跑的時(shí)候身體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽來緩解間歇跑帶來的疼痛和不適，而進(jìn)行步行調(diào)節(jié)時(shí)身體不會(huì)產(chǎn)生損耗，繼續(xù)釋放的內(nèi)啡肽就會(huì)使心情愉悅，讓學(xué)生有繼續(xù)跑下去的欲望。

（三）中職學(xué)生對(duì)走、跑訓(xùn)練的興趣

第一，學(xué)生進(jìn)行走、跑結(jié)合訓(xùn)練時(shí)，會(huì)體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)方式帶來的愉悅，沒有較大的疲勞感。第二，能完成更遠(yuǎn)的距離，體驗(yàn)到成就感。第三，走、跑結(jié)合訓(xùn)練是一種全身心運(yùn)動(dòng)，走與跑之間的平衡會(huì)讓身心協(xié)調(diào)發(fā)展。第四，走、跑結(jié)合訓(xùn)練是一種間歇訓(xùn)練法，通過行走降低了身體薄弱環(huán)節(jié)的疲勞堆積，從而減少傷痛出現(xiàn)。

（四）中職學(xué)生對(duì)走、跑訓(xùn)練的滿意度

女學(xué)生相對(duì)男學(xué)生來說更重視身形，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率值的60%—75%之間可以燃燒脂肪，對(duì)塑形具有一定的作用。因此很多女學(xué)生對(duì)采用走、跑結(jié)合的方式來提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練滿意度大增。

三、結(jié)束語

走、跑結(jié)合訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)學(xué)生心肺功能具有一定的效果，學(xué)生的肺活量、最大攝氧量指標(biāo)能夠提升，有效地提高學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練的興趣、滿意度和對(duì)耐力作用認(rèn)知的程度。走、跑結(jié)合訓(xùn)練方式能夠使學(xué)生心情愉悅，產(chǎn)生一種成就感和滿足感，能夠讓學(xué)生有繼續(xù)跑下去的欲望。因此，走、跑結(jié)合訓(xùn)練方式更適合耐力素質(zhì)較差的中職學(xué)生。中職學(xué)校應(yīng)成立走、跑結(jié)合訓(xùn)練俱樂部，廣泛宣傳采用走、跑結(jié)合的訓(xùn)練方式與其在耐力訓(xùn)練中的作用，讓更多的學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。

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