范韶軍

摘 要：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是武術(shù)套路訓(xùn)練的重要組成部分。在武術(shù)套路的日常訓(xùn)練中，武術(shù)教練要將重點(diǎn)放在對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)上，幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)思維方面的協(xié)調(diào)整體意識(shí)和運(yùn)動(dòng)技巧的協(xié)調(diào)專項(xiàng)能力。文章主要對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)作用、現(xiàn)狀及優(yōu)化策略進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：套路訓(xùn)練；武術(shù)；協(xié)調(diào)能力

武術(shù)套路競(jìng)技非常重視運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)和動(dòng)態(tài)相結(jié)合的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的控制能力，還能夠持續(xù)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力與平衡能力，從而使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出專業(yè)的、嫻熟的武術(shù)套路技術(shù)。

1 武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的作用

1.1 提升技能的協(xié)同效果

武術(shù)套路訓(xùn)練的形式有器械、拳術(shù)、對(duì)練等，訓(xùn)練內(nèi)容也非常豐富。在合理的編排下，訓(xùn)練內(nèi)容的組合就構(gòu)成了較為系統(tǒng)的套路。學(xué)習(xí)套路有利于提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。武術(shù)套路訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練難度不同，且每個(gè)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的要求也存在差異。例如，長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)退和攻防上的選擇，因此，武術(shù)套路訓(xùn)練中協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)方式研究運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力意味著在保證出拳速度快的前提下，腰部和肩部也進(jìn)行協(xié)同配合出擊，從而加大身體進(jìn)攻力度。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是武術(shù)套路訓(xùn)練的核心，也是保障武術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，它不僅能使武術(shù)以更為優(yōu)美且精彩的表演形式呈現(xiàn)給大家，而且能提升武術(shù)的技擊效果，有助于達(dá)到武術(shù)套路的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 實(shí)現(xiàn)武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)外統(tǒng)一

武術(shù)套路的完成需要手、眼、精、氣、神等的協(xié)調(diào)配合。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性可以保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，保證動(dòng)作的精準(zhǔn)度，同時(shí)還可以通過精、氣、神來達(dá)到傳遞信息的目的，這正是對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的目的。武術(shù)套路的“形”更多地表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作、轉(zhuǎn)換節(jié)奏、理解動(dòng)作的姿態(tài)這些方面。參加武術(shù)套路訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在某些情況下會(huì)處于靜止?fàn)顟B(tài)，還會(huì)因?yàn)閯?dòng)作要求而出現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)或是騰空的情況，而協(xié)調(diào)能力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)套路中的動(dòng)作更加規(guī)范，不管是從柔韌度還是從動(dòng)作配合方面來說，良好的協(xié)調(diào)能力都可以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)或是動(dòng)作不到位的情況，從而在較大程度上提高了武術(shù)套路訓(xùn)練的水平和效果。所以，提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要的。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的方法

2.1 提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

科學(xué)的體能訓(xùn)練能對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)不斷優(yōu)化，從而更好地提高肌肉的協(xié)調(diào)性。因此，在平時(shí)的武術(shù)套路訓(xùn)練中，教練員必須以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為中心，每周進(jìn)行1—2 次以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中設(shè)置更多與武術(shù)套路訓(xùn)練有關(guān)的項(xiàng)目。具體地說，由于武術(shù)套路中的許多動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力要求很高，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)這一需要，靈活設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性得到進(jìn)一步提高，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性。

2.2 注重基本功訓(xùn)練

為了更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，教練需要把基本功訓(xùn)練擺在首位，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本功和基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的力道和施展方式進(jìn)行分析。比如，武術(shù)對(duì)力量的要求很高，一招一式都要做到柔韌有力，否則就會(huì)造成套路表演僵硬、軟弱無力的局面。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作熟記于心，能夠熟練運(yùn)用并組合串聯(lián)，最終展現(xiàn)出連貫有力的武術(shù)套路?；竟突緞?dòng)作的訓(xùn)練需要時(shí)間的打磨才能實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破，教練在平時(shí)的訓(xùn)練中要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上不斷突破，從而提升身體協(xié)調(diào)能力。

2.3 遵循形神結(jié)合訓(xùn)練原則

“形”指的是拳法的外貌，對(duì)其進(jìn)行培養(yǎng)應(yīng)采取更直接、更易懂且易操作的方式，而武術(shù)“神”的培養(yǎng)則更偏向于內(nèi)在素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，套路訓(xùn)練中更需要重視對(duì)“神”的理解，最重要的訓(xùn)練要素就是眼神的訓(xùn)練，加強(qiáng)眼神的訓(xùn)練可以更好地體現(xiàn)出“攻”和“守”的內(nèi)涵。在“形”與“神”的訓(xùn)練中，應(yīng)以“形”為起點(diǎn)，一方面，教練可以用形象的語言對(duì)武術(shù)套路進(jìn)行細(xì)致的描述，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到規(guī)范的作用；另一方面，教練員還可以利用多媒體技術(shù)，將與武術(shù)套路有關(guān)的視頻播放給運(yùn)動(dòng)員看，用更直觀的方式，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路的外在形態(tài)形成基本的認(rèn)知。在此基礎(chǔ)上，可以對(duì)“神”進(jìn)行更深層次的領(lǐng)悟，將眼神融入基礎(chǔ)動(dòng)作中，達(dá)到“形”與“神”的完美結(jié)合，從而增強(qiáng)武術(shù)套路訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。

2.4 強(qiáng)化理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，一定要同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想認(rèn)識(shí)等方面的教育，確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)充滿熱情，讓運(yùn)動(dòng)員能夠以更好的狀態(tài)參與到武術(shù)套路的訓(xùn)練中，能夠更透徹地理解協(xié)調(diào)能力的內(nèi)涵。在具體的教學(xué)過程中，教練應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員提供適當(dāng)?shù)闹v解，讓運(yùn)動(dòng)員從理論上對(duì)協(xié)調(diào)能力的含義產(chǎn)生深刻的了解，從而在實(shí)際訓(xùn)練中將動(dòng)作的協(xié)調(diào)性運(yùn)用到位。武術(shù)理論知識(shí)主要包含了兩個(gè)層面，第一個(gè)層面是側(cè)重于技術(shù)方面的理論知識(shí)，這些知識(shí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)。二是關(guān)于武術(shù)的文化知識(shí)，包括本土文化、武術(shù)理論等，這些文化知識(shí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在更好地理解武術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化，從而體現(xiàn)出武術(shù)動(dòng)作的文化精髓和特征。

2.5 提升反應(yīng)能力

人體的反應(yīng)能力主要包括神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和動(dòng)作應(yīng)答能力兩個(gè)方面。從反應(yīng)能力所表現(xiàn)出的特征中可以看到，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力會(huì)對(duì)他們的協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生直接的影響，也會(huì)決定最終的武術(shù)套路訓(xùn)練效果。根據(jù)對(duì)身體反應(yīng)能力訓(xùn)練方法的分析，教練員可以以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度為目標(biāo)，輔以信號(hào)刺激的方式進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。另外，也可以借助運(yùn)動(dòng)感覺法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，該方法主要有三個(gè)步驟：首先，在教練發(fā)出信號(hào)指令后，運(yùn)動(dòng)員要在第一時(shí)間以最快的速度做出響應(yīng)；其次，運(yùn)動(dòng)員在教練發(fā)出信號(hào)之前需要作出估算；最后，由教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的估算情況與實(shí)際反應(yīng)時(shí)間之間進(jìn)行對(duì)比和調(diào)整。

2.6 鍛煉平衡能力

平衡能力可以分為動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡兩個(gè)方面。從平衡能力的特點(diǎn)出發(fā)，在訓(xùn)練時(shí)，教練員可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多做類似于盤腿半蹲平衡、燕式平衡等動(dòng)作，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力逐漸增加支撐練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。除此之外，雙腳跳和前后左右單跳的訓(xùn)練也可以達(dá)到對(duì)肌肉協(xié)調(diào)性進(jìn)行強(qiáng)化的目的。為了提升訓(xùn)練效果，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)損傷，平衡能力的訓(xùn)練還可以采用單一組合、重復(fù)訓(xùn)練的方式來進(jìn)行。

2.7 培養(yǎng)空間定向能力

在實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員要不斷提高自己的動(dòng)作精準(zhǔn)度，使動(dòng)作技巧和步伐一致，這樣才能逐步培養(yǎng)良好的空間定向能力，從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。從現(xiàn)實(shí)角度來看，空間定向能力是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中逐漸形成的，因此，在對(duì)空間定向能力的培養(yǎng)上，也應(yīng)該采取更加多樣化的訓(xùn)練方式。在實(shí)際操作過程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針立體旋轉(zhuǎn)，在動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中提升空間定向能力。與此同時(shí)，為了保證訓(xùn)練效果，還需要以運(yùn)動(dòng)員的空間定向能力作為基礎(chǔ)，要求運(yùn)動(dòng)員不斷改變自己的動(dòng)作位置和方向，從而提升對(duì)整體動(dòng)作的合理控制能力。

2.8 培養(yǎng)時(shí)間感知能力

與其他運(yùn)動(dòng)相比，武術(shù)套路包含更多組合動(dòng)作，而這些動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的控制，否則就會(huì)對(duì)整個(gè)動(dòng)作的完整性造成影響。所以，為了逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，可以采取以下訓(xùn)練方式：首先，在訓(xùn)練時(shí)將注意力集中在單個(gè)套路組合的訓(xùn)練中，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的印象，提高動(dòng)作的熟練程度，從而縮短動(dòng)作完成時(shí)間，達(dá)到提升時(shí)間感知能力的目的。其次，要求每一名運(yùn)動(dòng)員都要以自身的運(yùn)動(dòng)水平為基礎(chǔ)，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的控制，確保規(guī)定套路可以在合理的時(shí)間內(nèi)有序地完成。最后，讓運(yùn)動(dòng)員按照自己的主觀感受和特定的進(jìn)度進(jìn)行對(duì)比調(diào)整，從而提升時(shí)間的感知能力。以上訓(xùn)練模式與運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的訓(xùn)練有相似之處，但時(shí)間感知能力更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的掌控，反應(yīng)能力則更注重運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)做出的神經(jīng)和肌肉應(yīng)答，在搏擊研究實(shí)踐中，要正確區(qū)分這兩種訓(xùn)練，從而為提升運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間感知能力提供依據(jù)。

2.9 提升專項(xiàng)感覺能力

專項(xiàng)感覺能力也是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的一部分，它是通過各種武術(shù)套路的訓(xùn)練而產(chǎn)生的實(shí)戰(zhàn)感覺。運(yùn)動(dòng)員的特殊感覺水平與其所處的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征等都有密切的關(guān)系，針對(duì)相關(guān)器械進(jìn)行專門的感官訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟練程度。教練員可以將套路訓(xùn)練劃分為四個(gè)階段：一是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員了解相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)來確定訓(xùn)練時(shí)間。二是選手熟悉動(dòng)作以后，教練要基于動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的改變，用重新組合的方法來加強(qiáng)選手對(duì)這些招式的記憶，以保證選手武術(shù)招式的流暢性。三是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)已學(xué)會(huì)的動(dòng)作來進(jìn)行自我創(chuàng)作。四是基于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練。第一階段的訓(xùn)練是為了給運(yùn)動(dòng)員打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)；第二階段的訓(xùn)練則是為了提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，讓運(yùn)動(dòng)員從不同的角度對(duì)武術(shù)套路的動(dòng)作形成更深刻的認(rèn)識(shí)；第三個(gè)階段則是以訓(xùn)練選手對(duì)套路的熟悉程度及創(chuàng)造力為重點(diǎn)，以避免選手被固定的武術(shù)套路所拘束，從而達(dá)到對(duì)套路進(jìn)行多樣化運(yùn)用的目的；第四個(gè)階段則是將重點(diǎn)放在了運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)技巧的提高上，通過重復(fù)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)從量到質(zhì)的突破。

3 結(jié)語

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的提升，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)水平具有十分重要的意義。在武術(shù)套路教學(xué)中，教練員應(yīng)注意與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練相結(jié)合，采用多樣化的訓(xùn)練方式來保證訓(xùn)練效果。

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