林斯琪 光光

你的心靈能量足夠嗎？你有沒有過這些心理：遇到了好的機(jī)會(huì)，卻十分猶豫，懷疑自己能力不足，甚至預(yù)設(shè)好了很多種可能搞砸的情形。

因?yàn)樗说囊粋€(gè)眼神或無意的一句話，忍不住“腦補(bǔ)”

他的弦外之音，內(nèi)心十分糾結(jié)。

一件事情已經(jīng)過去了很久，卻時(shí)常從回憶中翻找出來，從中尋找自己做得不好的地方，感到后悔和自責(zé)。

如果你常常陷入來回拉扯的情緒中，感覺自己“心好累、好疲憊”，那么你很有可能正處于“內(nèi)耗”當(dāng)中。

內(nèi)耗是怎么回事

內(nèi)耗原本是個(gè)物理學(xué)名詞，指機(jī)器或其他裝置本身所消耗的沒有對(duì)外做功的能量。而從心理學(xué)的角度看，內(nèi)耗指的是人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)心理資源不足時(shí)，人就會(huì)覺得疲憊不堪。

也就是說，內(nèi)耗是一種情緒的內(nèi)循環(huán)。盡管你在行動(dòng)上還什么都沒做，但你的大腦在每一次做選擇時(shí)產(chǎn)生的糾結(jié)情緒和思考問題時(shí)分散的精力，會(huì)慢慢消耗你的心理能量。隨著能量減少，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)會(huì)逐漸降低，行動(dòng)的積極性也會(huì)降低，嚴(yán)重影響你做事的效率。好比一輛汽車打開了引擎，卻一直不驅(qū)動(dòng)上路，慢慢地，汽油也會(huì)燃燒殆盡。

內(nèi)耗是怎么產(chǎn)生的

一般來說，人總是傾向于合理化自己的行為，逃避對(duì)自己不利的想法，那么精神內(nèi)耗為什么會(huì)發(fā)生呢？來看看，你有沒有這些表現(xiàn)吧。

太在意他人的看法。他人對(duì)你的評(píng)價(jià)，他人對(duì)你的態(tài)度，會(huì)讓你非常在意，在心中反復(fù)揣測(cè)。但真實(shí)的原因，是你過度關(guān)注自己，不愿意別人看到你不夠好的一面。

容易沉浸在過去。對(duì)于過去的經(jīng)歷不容易釋懷，在夜深人靜的時(shí)候越想越焦慮，越想越后悔，更加無法專注當(dāng)下的生活。

對(duì)自己要求太高，目標(biāo)脫離實(shí)際。你事事都忍不住與別人對(duì)比，無法客觀看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。你的目標(biāo)定得越高，行動(dòng)之前越是容易打退堂鼓。因?yàn)閷?duì)結(jié)果沒有信心，造成你反復(fù)糾結(jié)的畏難心理，甚至陷入貶低自己的情緒中。

心大一點(diǎn)，輕松很多

內(nèi)耗的人通常傾向于讓自己在一件事情中反復(fù)糾結(jié)，耗盡精力，有點(diǎn)兒像鉆牛角尖。與此相反，人們把沒心沒肺、粗枝大葉的性格，稱為“心大”。原本心大并不是什么褒獎(jiǎng)的形容，但對(duì)減輕內(nèi)耗卻十分有用。適當(dāng)“心大”一點(diǎn)兒，也就是培養(yǎng)一點(diǎn)“鈍感力”。

“鈍感力”，意為“遲鈍的力量”，但它并不是指一個(gè)人頭腦木訥、反應(yīng)遲鈍，而是指一個(gè)人在遇到困難時(shí)擁有堅(jiān)韌的力量，在面對(duì)負(fù)面事件時(shí)能扛住壓力，它更多的是一種心靈的彈性。

心大一點(diǎn)，輕松很多有了這一點(diǎn)點(diǎn)鈍感，能讓我們?cè)谒伎家患聲r(shí)，不那么敏銳地感知到它的消極影響，而是情緒平和，行為反應(yīng)適度，既不欣喜如狂也不悲痛欲絕。舉個(gè)例子，當(dāng)遇到別人對(duì)自己模棱兩可的話語時(shí)，鈍感力差的人可能會(huì)陷入內(nèi)耗，思考自己是不是哪里不足，是不是做錯(cuò)了什么；而鈍感力強(qiáng)的人可能一笑置之，并不執(zhí)著于弄清他人的潛臺(tái)詞，而是專注于自己的行動(dòng)?？梢姡g感力能讓我們變得更加從容，讓我們堅(jiān)定地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)。

鈍感力培養(yǎng)指南

Step1從積極的角度看問題

我們對(duì)一件事所產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，并不是由事件本身決定的，而是取決于我們對(duì)該事件的想法。因此，改變自己的消極的心理暗示，多從積極的角度思考問題，也許能幫助我們從內(nèi)耗的泥潭中掙脫出來。比如與其提前焦慮失敗了會(huì)怎樣，不如多想想還有哪些準(zhǔn)備可以做得更充分。

Step2學(xué)會(huì)接納自己

正如世界上沒有完全相同的兩片葉子，每一個(gè)人都是獨(dú)一無二的，世界上也不存在十全十美的人。因此，學(xué)會(huì)接納自己至關(guān)重要。分清自己和他人的界限，客觀地看待他人的評(píng)價(jià)，不要活在他人的眼光中耗盡心力。

Step3降低過高的心理預(yù)期

正視自己的能力，避免設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)打擊自己的積極性?？梢园岩粋€(gè)大目標(biāo)，細(xì)分成幾個(gè)更具體的小目標(biāo)，更容易付諸行動(dòng)。同時(shí)降低自己的心理預(yù)期，享受追求目標(biāo)的過程。

Step4勇敢揮別過去

過去的事情已經(jīng)無法改變，在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)之后，就應(yīng)該“斷舍離”，給精神世界清理出新的空間。把握好當(dāng)下，做好眼前的事，才能避免將來陷入更多后悔的情緒。

Step5不沖動(dòng)，有耐心

“先處理心情，再處理事情”。鈍感力中所謂的“鈍”是指有意義的鈍。因此，在遇到事情時(shí)不要第一時(shí)間讓情緒控制大腦，而是給自己一些冷靜的時(shí)間，可以通過與他人溝通，或轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)脫離鉆牛角尖的環(huán)境，之后再思考問題的最優(yōu)解。