林秀苗

接納承諾療法由美國(guó)心理學(xué)家海斯和同事于20世紀(jì)90年代創(chuàng)立，其核心是提高心理靈活性，目標(biāo)是幫助人們開(kāi)創(chuàng)豐富且有意義的生活，同時(shí)有效處理生活中那些不可避免的痛苦。接納承諾療法的六個(gè)核心治療過(guò)程是接觸當(dāng)下、認(rèn)知解離、接納、以己為景、價(jià)值和承諾行動(dòng)。其中，認(rèn)知解離適用于能夠覺(jué)察并清晰表達(dá)想法的來(lái)訪者，可以幫助他們靈活應(yīng)對(duì)想法。

在學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生既要應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力，又要處理人際矛盾。遇到挑戰(zhàn)或挫折時(shí)，有些學(xué)生頭腦中充斥著各種想法，他們往往否定自己、后悔過(guò)去或擔(dān)憂未來(lái)，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。因此，筆者嘗試將認(rèn)知解離技術(shù)應(yīng)用于學(xué)生個(gè)體心理輔導(dǎo)。

一、認(rèn)知解離的內(nèi)涵及技術(shù)

當(dāng)想法阻礙有意義的生活時(shí)，我們進(jìn)行認(rèn)知解離，即與想法分開(kāi)或拉開(kāi)距離，看著它們來(lái)來(lái)去去，不陷入想法。需要注意的是，認(rèn)知解離不是為了擺脫或者消滅想法，而是看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。

認(rèn)知解離技術(shù)指能夠幫助人與想法拉開(kāi)距離，一般包含三個(gè)步驟：注意、命名與中和。注意指留意到某種想法的存在，如“請(qǐng)注意你頭腦中冒出來(lái)的想法”“你的頭腦在對(duì)你說(shuō)什么”等。命名指給想法命名，如把想法命名為“內(nèi)心的批評(píng)家”“糟糕至極的廣播”等。中和指把想法放到一個(gè)新的語(yǔ)境中降低其負(fù)面影響，包括像觀察客觀物體一樣觀察想法——注意組成想法的文字、想法的大小和位置、想法移動(dòng)的速度和方向；在想象中與想法的特性進(jìn)行游戲——變換想法的形狀、顏色，緩慢或快速地把想法唱出來(lái)等；轉(zhuǎn)移想法——先放松身心，然后想象一個(gè)場(chǎng)景，把想法放在場(chǎng)景中的物體上，如想象自己坐在一條緩緩流淌的小溪邊，水面上漂浮著片片樹(shù)葉，把頭腦中的想法放在樹(shù)葉上，看著想法隨樹(shù)葉飄來(lái)飄去。

目前，接納承諾療法的相關(guān)教材和自助書(shū)中記錄著100 多種認(rèn)知解離技術(shù)。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)體心理輔導(dǎo)時(shí)要選擇通俗易懂、操作性強(qiáng)的技術(shù)，如“我有一個(gè)想法”“給故事命名”“電腦顯示器”“隨溪漂流的樹(shù)葉”和“把想法唱出來(lái)”等，并根據(jù)來(lái)訪學(xué)生想法的數(shù)量、來(lái)訪學(xué)生是否適合冥想等情況選擇具體技術(shù)。

二、認(rèn)知解離技術(shù)在學(xué)生個(gè)體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用意義

（一）幫助學(xué)生與想法拉開(kāi)距離

在學(xué)生陷入想法時(shí)，想法會(huì)對(duì)他們的意識(shí)和行為產(chǎn)生負(fù)面影響，如導(dǎo)致意識(shí)減弱、無(wú)法有效分配注意力，產(chǎn)生諸多消極情緒，采取一些無(wú)效行為。如學(xué)生在考前過(guò)度擔(dān)憂“我要是考得不好，怎么辦？”時(shí)會(huì)過(guò)于焦慮，無(wú)法集中注意力復(fù)習(xí)。

在個(gè)體心理輔導(dǎo)中運(yùn)用認(rèn)知解離技術(shù)可以幫助學(xué)生與想法拉開(kāi)距離，不再陷入想法，看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。不管想法真實(shí)與否，我們可以選擇不受想法的控制，把想法放在一旁。

（二）幫助學(xué)生將時(shí)間和精力花在真正重要、有意義的事情上

當(dāng)學(xué)生陷入想法時(shí)，他們的本能反應(yīng)是回避，甚至嘗試消滅想法。他們通常采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)回避想法，雖然短時(shí)間有效，但從長(zhǎng)期來(lái)看，效果不佳。學(xué)生在嘗試消滅想法時(shí)，發(fā)現(xiàn)根本無(wú)法做到，越想消滅想法，想法反彈得越厲害，導(dǎo)致自己把大部分時(shí)間和精力花在與想法的斗爭(zhēng)上。

在個(gè)體心理輔導(dǎo)中運(yùn)用認(rèn)知解離技術(shù)能夠幫助學(xué)生接納想法，既不回避想法，也不消滅想法，而是將寶貴的時(shí)間和精力花在真正重要、有意義的事情上，如好好學(xué)習(xí)，與家人、朋友、老師和同學(xué)和諧相處等。

三、認(rèn)知解離技術(shù)在學(xué)生個(gè)體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用要點(diǎn)

（一）應(yīng)用關(guān)鍵

在接納承諾療法中，有效性是關(guān)鍵。想法的真假并不重要，想法是否有效才重要，能夠讓生活變得充實(shí)、有意義的想法就是“有效的”；反之，就是“無(wú)效的”。當(dāng)想法有效時(shí)，我們按照想法采取行動(dòng)；當(dāng)想法無(wú)效時(shí)，我們和想法“解離”。

（二）應(yīng)用基本步驟

筆者以輔導(dǎo)的考試焦慮個(gè)案為例，介紹認(rèn)知解離技術(shù)應(yīng)用的基本步驟。

1.找出想法

認(rèn)知解離的第一步是找出想法。筆者：“你剛才提到，每次臨近考試，你感到特別焦慮。當(dāng)時(shí)，你的頭腦中出現(xiàn)了什么想法？”來(lái)訪學(xué)生把想法說(shuō)出來(lái)或?qū)懺诩埳希纭坝捎跀?shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一模考試我肯定會(huì)考砸?！?/p>

2.正?；?/p>

正?；缸寔?lái)訪者明白自己遇到的問(wèn)題或困擾并不是特殊的，而是正?，F(xiàn)象。來(lái)訪學(xué)生明白自己的想法屬于正?，F(xiàn)象之后會(huì)變得更加愿意接納想法。筆者對(duì)來(lái)訪學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)：“原始人祖先為了在充滿(mǎn)自然災(zāi)害和兇猛野獸的環(huán)境中存活下來(lái)，頭腦一直對(duì)危險(xiǎn)警覺(jué)，并不停地發(fā)出警報(bào)。因此，人類(lèi)會(huì)習(xí)慣出現(xiàn)消極想法，而這些消極想法具有保護(hù)功能。面對(duì)考試，你頭腦中出現(xiàn)擔(dān)憂想法很正常，它能夠促使你對(duì)一模考試進(jìn)行充分準(zhǔn)備?！?/p>

3.建立聯(lián)結(jié)

建立聯(lián)結(jié)指幫助來(lái)訪者認(rèn)識(shí)到：陷入想法會(huì)對(duì)自己的行為產(chǎn)生一系列負(fù)面影響。筆者：“當(dāng)你陷入想法時(shí)，會(huì)發(fā)生什么情況？”來(lái)訪學(xué)生：“我會(huì)順著這個(gè)想法一直往下想——如果數(shù)學(xué)考砸了，就會(huì)影響一?？荚嚳偡帧Ｒ荒？疾缓?，中考也會(huì)考不好，那么我就考不上理想高中，人生就沒(méi)有希望了……越想越糟糕，越想越焦慮，完全無(wú)法集中注意力聽(tīng)課和復(fù)習(xí)?！?/p>

建立聯(lián)結(jié)之后，筆者詢(xún)問(wèn)來(lái)訪學(xué)生是否愿意學(xué)習(xí)一種可降低想法負(fù)面影響的新技術(shù)：“陷入想法時(shí)，你會(huì)變得越來(lái)越焦慮，無(wú)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)。那么，你愿意學(xué)習(xí)一種新技術(shù)，讓自己不再陷入想法，集中注意力備考嗎？”

4.介紹隱喻

使用隱喻可以幫助來(lái)訪者了解認(rèn)知解離的目的以及認(rèn)知解離技術(shù)是如何幫助自己的。筆者以“把手比作想法”為例，講解介紹隱喻的步驟。

第一步：把某物體比作想法。如：想象一下，你的雙手就是想法。環(huán)顧四周，把看到的東西想象成生活中重要的一切。接下來(lái)，雙手并攏，手心朝上，就好像一本打開(kāi)的書(shū)。

第二步：講解什么是“陷入想法”及其負(fù)面影響。如“慢慢地對(duì)著你的臉抬起手，直到它們遮住眼睛。通過(guò)手指間的縫隙環(huán)顧四周，你能看清楚周?chē)囊磺袉?？”?lái)訪學(xué)生：“不能?！薄斑@就是‘陷入想法’。在這種狀態(tài)下，你能夠集中注意力聽(tīng)課和復(fù)習(xí)嗎？”來(lái)訪學(xué)生：“完全沒(méi)有辦法認(rèn)真學(xué)習(xí)?！?/p>

第三步：講解什么是“與想法拉開(kāi)距離”。如“再次用雙手遮住眼睛，然后緩慢地把雙手移下來(lái)。隨著手與臉之間距離的增加，你能否看清楚周?chē)囊磺?？這就是‘與想法拉開(kāi)距離’。現(xiàn)在，你能夠集中注意力學(xué)習(xí)嗎？”來(lái)訪學(xué)生：“可以。”

5.體驗(yàn)練習(xí)

介紹隱喻之后，教師可根據(jù)來(lái)訪學(xué)生的實(shí)際情況選用合適的認(rèn)知解離技術(shù)進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。筆者選擇了“我有一個(gè)想法”技術(shù)，具體步驟如下。

第一步：先把想法寫(xiě)下來(lái)，然后用10 秒鐘陷入想法，為自己的感受打分（0～10 分，0 代表沒(méi)有焦慮，10 代表特別焦慮）。來(lái)訪學(xué)生打了9分。

第二步：在想法前面加一句話“我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法……”，如“我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法——由于數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一模考試我肯定會(huì)考砸”?？粗@句話，來(lái)訪學(xué)生給自己的感受打了7分。

第三步：在想法前面加一句話“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法……”，如“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法——由于數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一?？荚囄铱隙〞?huì)考砸”?？粗@句話，來(lái)訪學(xué)生給自己的感受打了5.5分。

體驗(yàn)練習(xí)結(jié)束之后，教師了解來(lái)訪學(xué)生的總體感受和收獲，并引導(dǎo)來(lái)訪學(xué)生將收獲運(yùn)用到實(shí)踐中。

筆者：“剛才的練習(xí)給你帶來(lái)了什么感受？”來(lái)訪學(xué)生：“我感覺(jué)和想法的距離在拉遠(yuǎn)。”筆者：“從9 分到5.5 分，分?jǐn)?shù)在遞減，為什么呢？”來(lái)訪學(xué)生：“第一步時(shí)，我覺(jué)得自己肯定會(huì)考砸；第二步時(shí)，我發(fā)現(xiàn)這只是一個(gè)想法，并不是事實(shí)；第三步時(shí)，我覺(jué)得這個(gè)想法離我又遠(yuǎn)了一點(diǎn)?！惫P者：“想法只是文字而已，并不一定是事實(shí)。即使是事實(shí)，我們也可以選擇不受想法的支配，和它拉開(kāi)距離，把它放在一邊，然后集中精力學(xué)習(xí)。”來(lái)訪學(xué)生：“我明白了，下次當(dāng)想法出現(xiàn)時(shí)，我就告訴自己：‘想法又來(lái)了，很正常。它并不是事實(shí)，待一邊吧?！缓罄^續(xù)學(xué)習(xí)?！?/p>

（三）應(yīng)用注意事項(xiàng)

1.先處理情緒，再處理想法

認(rèn)知解離的前提是來(lái)訪者情緒穩(wěn)定。如果來(lái)訪學(xué)生處在“情緒旋渦”中，如特別焦慮、抑郁、悲傷時(shí)，教師要先處理情緒，運(yùn)用正念技術(shù)幫助來(lái)訪學(xué)生回到當(dāng)下、穩(wěn)定情緒，等來(lái)訪學(xué)生的情緒平復(fù)之后再進(jìn)行認(rèn)知解離。否則，就會(huì)影響輔導(dǎo)效果，給來(lái)訪學(xué)生留下“老師并不關(guān)心我”的印象。

2.真誠(chéng)應(yīng)對(duì)“技術(shù)無(wú)效”

教師在帶領(lǐng)來(lái)訪學(xué)生體驗(yàn)?zāi)撤N認(rèn)知解離技術(shù)時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生反效果——來(lái)訪學(xué)生在想法中陷得更深。這時(shí)，教師可以真誠(chéng)地解釋?zhuān)骸氨福@種技術(shù)可以幫助我們與想法拉開(kāi)距離，但現(xiàn)在適得其反。我們可否討論一下，是什么讓你在想法中陷得更深了？”教師和來(lái)訪學(xué)生一起找出“技術(shù)無(wú)效”的原因之后，再?lài)L試另一種解離技術(shù)。