腰痛，坐立不安；膝蓋痛，行走困難；脖子痛、頭暈、耳鳴……這些疼痛您是否經歷過或者正在經歷？這里分享一些簡單的止痛小動作，不妨學一學。

頸椎疼痛——手上抬

每天保持這個動作走路200步，另外，建議每坐1個小時，起來活動活動肩頸，雙手搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好，可有效預防脖子痛。

腰椎疼痛——

后踢腿

左右腳輪換（如左圖），反復50次，最好早晚各一次。做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，建議每天輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節(jié)——

靠墻蹲

靠墻下蹲（如左圖），反復30次，可以早晚各做一次。

膝蓋疼痛——拍膝蓋

膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、后側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產生。另外可以搓揉大腿正面，可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關節(jié)疼痛。

髖關節(jié)疼痛——站大字

靠墻站立（如下圖），挺胸抬頭，左右腿依次向兩側抬起，成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。另外，也可以輕輕敲打髖關節(jié)疼痛點80下，可以有效緩解髖關節(jié)痛。

（摘自《保健時報》）