黃英豪

摘 要：學(xué)生的體育成績和體育訓(xùn)練方法的運用息息相關(guān)。近年來，和身體功能訓(xùn)練理論相關(guān)的研究成果日益豐富，但是很多學(xué)校對小學(xué)生軀干支柱力量的訓(xùn)練運用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，和小學(xué)體育運動之間的融合度不高。鑒于此，文章選擇小學(xué)生作為研究對象，運用文獻(xiàn)調(diào)查、實驗法、數(shù)理分析等方法，探討軀干支柱力量訓(xùn)練對小學(xué)生體育成績的影響，期待為小學(xué)體育訓(xùn)練工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：軀干支柱力量；訓(xùn)練；小學(xué)生；體育成績

軀干支柱力量屬于身體功能訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成部分，合理組織學(xué)生參與軀干力量方面的訓(xùn)練，對于學(xué)生軀干穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)能力的提升有促進(jìn)作用，還能夠幫助學(xué)生鍛煉軀干肌肉，為增強體能提供支持。在體育測試過程中，需要學(xué)生靈活控制身體姿勢，因此，軀干支柱力量訓(xùn)練也是提高學(xué)生體育成績的重要途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選擇某小學(xué)五年級兩個班級的學(xué)生，每個班各有35 人，其中男生人數(shù)每班各有20 人，女生人數(shù)每班各有15 人。將這兩個班級的學(xué)生作為研究對象，分析軀干支柱力量訓(xùn)練的應(yīng)用對學(xué)生體育成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

選擇中國知網(wǎng)、體育期刊網(wǎng)等電子期刊類數(shù)據(jù)庫，搜索與軀干支柱力量訓(xùn)練有關(guān)的信息，梳理此類訓(xùn)練和兒童體育成績資料。在資料查詢階段，選擇輸入“軀干支柱力量訓(xùn)練”“小學(xué)生”“核心力量訓(xùn)練”“體育成績”等關(guān)鍵詞，梳理已有研究成果，經(jīng)過分類匯總和分析，篩選和本研究契合的理論，為研究過程奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

運用對比實驗，對于實驗組、對照組采取差別訓(xùn)練，之后利用文字描述、數(shù)據(jù)分析等方式，總結(jié)軀干支柱力量訓(xùn)練對于學(xué)生的體育成績產(chǎn)生的影響。分析實驗數(shù)據(jù)，將異化因素排除，從宏觀角度出發(fā)，將與研究內(nèi)容相關(guān)的因素進(jìn)行整合，根據(jù)實驗結(jié)果展開全面分析，將實驗所反映的結(jié)果呈現(xiàn)出來。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

實驗結(jié)果使用SPSS、Excel 等軟件，展開數(shù)理分析，利用直觀的數(shù)據(jù)說明軀干支柱力量訓(xùn)練對學(xué)生體育成績產(chǎn)生的影響。

2 研究過程

2.1 基本流程

實驗在學(xué)校操場進(jìn)行，組織學(xué)生在每周的體育課上參與訓(xùn)練、測試，實驗歷時8 周，訓(xùn)練之前對學(xué)生采取排差異測試，對學(xué)生的身高、體重、坐位體前屈和肺活量等展開測試，然后對比結(jié)果，保證實驗組、對照組學(xué)生身體素質(zhì)水平在均衡狀態(tài)。隨后對學(xué)生展開四項測試：一是50 米跑，二是四點支撐，三是仰臥起坐，四是立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練期間，實驗組學(xué)生參與軀干支柱力量訓(xùn)練，對照組學(xué)生只進(jìn)行常規(guī)體育訓(xùn)練，8 周之后，重新對學(xué)生進(jìn)行測試，對比前后測試結(jié)果。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容

2.2.1 實驗組訓(xùn)練內(nèi)容

實驗組學(xué)生進(jìn)行軀干支柱力量訓(xùn)練，主要選擇以下訓(xùn)練內(nèi)容：

第一，平板支撐訓(xùn)練，要求學(xué)生用雙腳和雙肘支撐身體，雙腳點地面，略微張開，保持頭部、肩部、膝部、腳踝等身體部位在同一直線上。每組練習(xí)20秒，共計練習(xí)4 組，每組練習(xí)間隔為兩分鐘，側(cè)重于學(xué)生軀干、肩部和髖部練習(xí)。

第二，靜態(tài)側(cè)橋訓(xùn)練，要求學(xué)生用一側(cè)手肘撐地，將髖部上抬，確保頭部、髖部、胸部以及膝蓋在同一直線上，每組練習(xí)20 秒，共計練習(xí)兩組，每組間隔兩分鐘，同樣要求學(xué)生保持踝、膝、髖、肩等關(guān)節(jié)在同一直線上，保持學(xué)生腹部縮緊，練習(xí)時脊柱保持中立狀態(tài)。

第三，穩(wěn)態(tài)臀肌橋練習(xí)，要求學(xué)生在墊子上仰臥，雙臂舒展，平放在身體的兩側(cè)，用肩部、雙腳撐地，學(xué)生大腿、小腿之間成直角，臀部向上抬，保持胸部、膝關(guān)節(jié)和腹部在一條直線上。每組練習(xí)30 秒，共練習(xí)4 組，一組間隔兩分鐘。

第四，瑞士球俯橋練習(xí)，要求學(xué)生用雙肘或者雙手支撐瑞士球，同時，雙腳的腳尖保持點地狀態(tài)，頭、肩、臀、膝、踝等關(guān)節(jié)在一條直線上，每組練習(xí)20 秒，共練習(xí)4 組，組間間隔兩分鐘，此練習(xí)內(nèi)容重點鍛煉學(xué)生的腹部和臀部力量。

第五，平衡盤靜態(tài)側(cè)橋練習(xí)，學(xué)生可以側(cè)對地面，用一側(cè)手肘支撐在平衡盤上方，保持髖部向上抬起，頭、胸、膝、踝等關(guān)節(jié)在同一直線上，每組練習(xí)20秒，共練習(xí)4 組，每組練習(xí)間隔兩分鐘。

第六，平衡碗雙腿支撐臀橋練習(xí)，要求學(xué)生雙腳站立在平衡碗上，腳尖輕輕勾起，令大腿、小腿之間保持直角狀態(tài)，髖部、腿部和肩部在同一直線上，每組練習(xí)30 秒，共計練習(xí)4 組，每組間隔兩分鐘。

第七，跳箱練習(xí)，要求學(xué)生在往跳箱上跳之前，做屈膝和屈髖下蹲動作，隨后向前跳躍到箱體上，提升髖部、膝部，讓身體處于直立狀態(tài)，然后回到起始位置，重復(fù)練習(xí)之前的動作。練習(xí)過程10 次為一組，共計練習(xí)3 組，每組練習(xí)間隔兩分鐘。

2.2.2 對照組訓(xùn)練內(nèi)容

對照組按照傳統(tǒng)體育訓(xùn)練內(nèi)容，選擇如下訓(xùn)練項目：

第一，俯臥撐訓(xùn)練，要求學(xué)生將雙手支撐于地上，寬度略超過肩寬，保持腳尖點地、雙腳并攏，將腰腹收緊，屈肘時重心逐漸向下移，直到胸部和地面之間距離為大概1 厘米的時候，集中胸大肌力量迅速推起身體。動作頻率每組10 個，共進(jìn)行兩組訓(xùn)練，間隔時間5 分鐘。

第二，仰臥起坐，要求學(xué)生仰臥在墊子上，雙手交叉置于胸口處，雙腿屈膝，利用核心力量將上半身抬起，保持身體、地面之間成45°夾角。學(xué)生每組訓(xùn)練一分鐘，每組間隔5 分鐘，共計訓(xùn)練兩組。

第三，原地高抬腿，訓(xùn)練過程中要求學(xué)生身體略向前傾，注意兩臂的前后擺動，一條腿抬起，另一條腿向下壓，直腿時足前撐著地，將重心抬起，利用踝關(guān)節(jié)作為緩沖。訓(xùn)練過程每組50 次，共訓(xùn)練兩組，每組間隔兩分鐘。學(xué)生在向上抬腿時，注意大腿與地面之間要保持水平。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 50 米跑成績影響

實驗組學(xué)生訓(xùn)練之前，50 米跑成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為10.52±0.72s，訓(xùn)練之后50 米跑成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差10±0.66s。學(xué)生參與軀干支柱力量訓(xùn)練之后，50 米跑成績平均提升0.52s，提升幅度4.94%。對照組50 米跑訓(xùn)練之前學(xué)生成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為10.34±0.71s，訓(xùn)練之后50 米跑成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差10.11±0.65s，對比學(xué)生參與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練前后，50 米跑成績提升約0.23s，提升幅度2.22%。實驗組、對照組學(xué)生運用不同的訓(xùn)練方式，跑步成績均有所提升，但是對比而言，實驗組的學(xué)生成績提升幅度更大。結(jié)果表明，軀干支柱力量訓(xùn)練有助于學(xué)生爆發(fā)力水平的提高。雖然傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式對于學(xué)生短跑成績的提高也有貢獻(xiàn)，但是效果不如實驗組。

3.2 立定跳遠(yuǎn)成績影響

實驗組學(xué)生訓(xùn)練之前立定跳遠(yuǎn)成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為1.70±0.99m， 訓(xùn)練之后成績?yōu)?.76±0.08m ；對照組學(xué)生訓(xùn)練之前立定跳遠(yuǎn)成績和標(biāo)準(zhǔn)偏差1.70±0.09m， 訓(xùn)練之后成績?yōu)?.71±0.09m?？梢?，兩組學(xué)生在該項目上的成績都有所變化。實驗組學(xué)生參與訓(xùn)練之后成績平均值為1.76 米，提高幅度為3.53%。經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.0083，低于0.01，可見成績提高的效果極其顯著。對照組學(xué)生訓(xùn)練以后成績?yōu)?.71 米，對比實驗之前，提高幅度為1.18%。經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.3583，高于0.05，可以看出成績提高幅度不明顯。

3.3 仰臥起坐成績影響

仰臥起坐重點鍛煉學(xué)生的腹部肌肉，是體質(zhì)測試中對學(xué)生腰腹肌耐力的測試項目。本研究中，實驗組學(xué)生訓(xùn)練之前，仰臥起坐成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為35.29±5.37 個，訓(xùn)練之后成績?yōu)?0.23±4.31個；對照組訓(xùn)練之前學(xué)生成績34.63±6.09 個，訓(xùn)練之后成績?yōu)?6.14±5.58 個。實驗組學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練以后，每分鐘仰臥起坐數(shù)量能夠達(dá)到40.23 個，平均提高4.94 個，增幅14%，實驗組在訓(xùn)練前后經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.0001，低于0.01，表明學(xué)生在實驗后的水平遠(yuǎn)高于實驗之前的水平。對照組學(xué)生在訓(xùn)練之后每分鐘成績平均值為36.14 個，增幅4.36%。經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.2818，高于0.05，代表使應(yīng)用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式后，學(xué)生仰臥起坐成績提高不明顯。訓(xùn)練以后實驗組當(dāng)中有8 名學(xué)生成績得到快速提高，仰臥起坐數(shù)量增加超過10 個；對照組有一半的學(xué)生成績提高數(shù)量不足1 個，10 人在訓(xùn)練之后成績增加1—4 個，5 人成績提高幅度4—7 個。

3.4 平板支撐成績影響

雖然平板支撐不是學(xué)生體測范圍之內(nèi)的項目，但是對于學(xué)生軀干穩(wěn)定性、髖部、肩部和軀干等整體的配合能力有重要的影響。所以，研究過程將此作為訓(xùn)練內(nèi)容之一，分析學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)。

實驗組訓(xùn)練之前平板支撐成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為35.82±4.03s，訓(xùn)練之后學(xué)生成績?yōu)?0.76±3s。

對照組學(xué)生訓(xùn)練之前成績平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差為35.83±4.65s， 訓(xùn)練之后學(xué)生成績?yōu)?8.05±2.9s。

經(jīng)過軀干支柱力量方面的訓(xùn)練，實驗組學(xué)生成績平均值達(dá)到40.76s。經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.0000，這代表實驗前后學(xué)生成績有極其顯著性差異，經(jīng)過8周訓(xùn)練以后，學(xué)生的平板支撐能力有顯著提升。對照組學(xué)生接受傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練形式，訓(xùn)練之后成績均值在38.05s。經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.0201，代表訓(xùn)練前后成績也存在顯著性差異。但相比于實驗組，對照組成績增幅僅為實驗組的一半。實驗組學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練以后，軀干穩(wěn)定性提升明顯，所有的學(xué)生成績提高都在1s 以上，10 人成績提高1—3s 之間，6人在測試中持續(xù)增加5—7s。對照組4 名學(xué)生的平板支撐成績提高1—3s，4 人成績提高3—5s，6 人成績提高5s，3 人成績提高7s。

4 結(jié)語

綜上分析，在小學(xué)生的體育訓(xùn)練中使用軀干支柱力量訓(xùn)練，需要教師關(guān)注訓(xùn)練方案設(shè)計的科學(xué)合理性。運用此類訓(xùn)練有助于小學(xué)生協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、穩(wěn)定性和腰腹肌耐力的提升，同時還能提升學(xué)生核心肌群力量。在訓(xùn)練期間，教師要選擇整體性、標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練模式，輔助學(xué)生訓(xùn)練，降低運動損傷，提高運用效率。

參考文獻(xiàn)：

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