張海霞

摘 要：近些年來隨著我國體育事業(yè)的高速發(fā)展，游泳運動成了社會關(guān)注的熱點，同時也出現(xiàn)了一大批青少年游泳運動員。青少年游泳運動員在日常的訓(xùn)練活動中，除了需要有意識地學(xué)習(xí)各種游泳技能以外，還需要提升自身的體能。為了進一步提升青少年游泳運動員的體能，教練應(yīng)把握好體能訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵點，并且采取合適的手段讓青少年運動員做好體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；體能訓(xùn)練；游泳運動員；內(nèi)容與方法

只有在確保青少年運動員的體能可以滿足游泳運動實際需求的前提下，才能夠更好地提高青少年游泳運動員的運動表現(xiàn)，所以必須把握好青少年運動員在游泳運動中的體能要求，并且采取符合青少年運動員發(fā)展實際需求的體能訓(xùn)練方法，做好體能訓(xùn)練工作，從而更好地提升青少年游泳運動員的游泳運動表現(xiàn)。

1 青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的意義

1.1 提高青少年游泳運動員的專業(yè)水平

在游泳運動中，做好各項關(guān)鍵技術(shù)動作的前提是體能。只有運動員具備足夠強的體能，才能在運動的過程中更好地展示出各項關(guān)鍵技術(shù)。通過加強青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，還能有效地提高青少年運動員的專業(yè)水平。除此之外，很多青少年運動員之所以在游泳運動的過程中表現(xiàn)不佳，主要原因是過于緊張，而通過在日常訓(xùn)練的過程中采取各種科學(xué)的手段對青少年運動員的體能進行訓(xùn)練，就可以使青少年運動員有效地提高自身的身體素質(zhì)，從而更好地面對體育運動過程中的各種挑戰(zhàn)，幫助青少年游泳運動員樹立運動自信，從而提升其運動表現(xiàn)。

1.2 避免運動過程中的各種損傷

在游泳運動的過程中，對運動員的運動生涯有著直接影響的就是運動損傷。教練員在訓(xùn)練青少年游泳運動員的過程中，研究的重點內(nèi)容之一就是如何采取恰當?shù)氖侄危娱L青少年運動員的職業(yè)生涯，避免青少年運動員在運動的過程中造成運動損傷。而通過做好體能訓(xùn)練活動，可以提高青少年運動員的身體素質(zhì)，有效地減少運動過程中發(fā)生運動損傷的概率。

1.3 彌補青少年運動員身體素質(zhì)存在的不足

從當前我國青少年游泳運動員培養(yǎng)工作的實際情況來看，有部分青少年游泳運動員的身體素質(zhì)并不完全符合有氧運動的實際需求。而做好體能訓(xùn)練活動，可以有效地提高青少年游泳運動員的力量水平，使運動員在游泳的過程中更加靈活地調(diào)整自身的肌肉，從而進一步提高運動表現(xiàn)。在體能訓(xùn)練的過程中，青少年運動員還可以學(xué)會如何在運動的過程中調(diào)整自己的呼吸以及動作等，以便可以長時間地保持最佳狀態(tài)，更好地彌補部分運動員先天身體素質(zhì)不足所帶來的不利影響。

1.4 使運動員具備更好的協(xié)調(diào)性

運動員在游泳運動的過程中，需要大部分的肌肉共同協(xié)調(diào)工作。而青少年游泳運動員通過體能訓(xùn)練，可以更好地讓自己身體不同區(qū)域的肌肉群之間默契配合，這樣不僅能夠幫助運動員更好地掌握游泳技術(shù)的要領(lǐng)，還能夠有效地提升運動員的運動表現(xiàn)。

2 游泳運動對青少年游泳運動員的體能要求

2.1 對于速度素質(zhì)的要求

青少年游泳運動員在運動的過程中，要想取得更好的運動表現(xiàn)，其反應(yīng)速度、移動速度和動作速度必須足夠快。例如，青少年游泳運動員在進行游泳比賽時，需要聽到口令之后迅速起跳，并且在游泳的過程中選擇最合適的運動速度。在最后沖刺環(huán)節(jié)，要求運動員必須具備足夠的快速移動能力。

2.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是青少年游泳運動員最重要的基本素質(zhì)之一。青少年運動員在游泳的過程中，無論采取怎樣的游泳技術(shù)，若想獲得更快的速度，就必須克服更大的阻力，這就對運動員個人的綜合力量有著較高的要求。青少年游泳運動員只有擁有較高的綜合力量素質(zhì)，才能取得較快的旋轉(zhuǎn)速度和行進速度。在現(xiàn)階段培養(yǎng)青少年游泳運動員的過程中，往往會運用科學(xué)的力量訓(xùn)練方式來提高青少年運動員的綜合力量水平，從而使運動員的力量素質(zhì)和運動表現(xiàn)有所提升。

2.3 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)也屬于游泳運動過程中的重要素質(zhì)，從本質(zhì)上來看，指的就是運動員長時間抵抗疲勞的素質(zhì)，分為一般耐力素質(zhì)和專項耐力素質(zhì)兩部分。一般耐力素質(zhì)指的就是運動員自身的綜合抗疲勞能力。而專項耐力素質(zhì)指的是運動員在進行游泳運動的過程中，抵抗游泳運動帶來的疲勞感的能力。要想提升青少年運動員的游泳運動表現(xiàn)，就必須有意識地提高青少年運動員的耐力素質(zhì)。

2.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是青少年游泳運動員在進行游泳運動的過程中靈活展示各種游泳技術(shù)動作的關(guān)鍵所在。游泳運動員在運動的過程中，具體的運動場地是非常復(fù)雜的，這就要求運動員必須具備足夠高的靈敏素質(zhì)，從而能夠在不同的運動條件下運用不同的游泳技術(shù)動作完成游泳活動。

2.5 柔韌素質(zhì)

青少年游泳運動員在運動的過程中，無論選擇哪種泳姿，都需要身體具備足夠強的柔韌性。青少年游泳運動員只有在具備足夠高的柔韌素質(zhì)的前提下，才能夠更加流暢地展示各種游泳技術(shù)動作。

3 青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 青少年游泳運動員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容

在青少年游泳運動員進行體能訓(xùn)練的過程中，具體的訓(xùn)練內(nèi)容主要分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。青少年游泳運動員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容包括對運動員的力量、速度、柔韌性以及耐力的訓(xùn)練。只有在青少年游泳運動員做好一般體能訓(xùn)練的前提下，才能夠使得游泳運動員順利地進行后續(xù)的專項游泳訓(xùn)練。

3.2 青少年游泳運動員的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容

青少年游泳運動員的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容指的是為了進一步提升青少年游泳運動表現(xiàn)而制定的訓(xùn)練內(nèi)容。具體來看，第一個方面就是對運動員進行力量和速度素質(zhì)的專項訓(xùn)練。在進行專項力量訓(xùn)練時，主要是針對運動員的四肢以及髖部等部位進行力量訓(xùn)練；在進行速度素質(zhì)訓(xùn)練時，需要有意識地提升運動員的快速反應(yīng)能力。第二個方面就是對運動員做好身體控制能力的專項訓(xùn)練。因為只有在保證青少年運動員具備足夠強的身體控制能力的前提下，才能夠使得運動員在游泳運動的過程中，精確地控制身體，擁有更好的運動表現(xiàn)。第三個方面就是進行柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。在這一過程中，必須指導(dǎo)青少年運動員學(xué)會如何最大限度地伸展自身的韌帶，同時加強對運動員整體柔韌性的訓(xùn)練，從而使青少年運動員能夠具備足夠強的耐力以應(yīng)對后續(xù)游泳運動帶來的挑戰(zhàn)。

4 青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練方法

4.1 速度訓(xùn)練方法

訓(xùn)練運動員反應(yīng)速度的方法主要有信號刺激和運動感覺等，通過采取這些專項訓(xùn)練方法能夠使運動員提升自身的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練運動員的動作速度時，可通過極限速度游和小重量阻力游等方式，使運動員能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成更多的標準技術(shù)動作，從而有效提升運動員的動作速度。在對青少年運動員的移動速度進行訓(xùn)練時，還可以通過短沖訓(xùn)練法，使青少年游泳運動員可以在最短的時間內(nèi)行進最長的距離。

4.2 力量訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練運動員的極限力量時，為了使運動員能夠最大限度地發(fā)揮自身的力量，可以選擇通過重復(fù)極限力量練習(xí)方法、超重退讓練習(xí)方法和低速練習(xí)方法進行訓(xùn)練，從而使運動員在不斷的訓(xùn)練過程中提高自身的極限力量。在訓(xùn)練運動員的速度力量時，可以選擇重復(fù)法和比賽練習(xí)法。在對青少年游泳運動員進行力量耐力訓(xùn)練時，主要需要從力量和耐力兩方面進行系統(tǒng)訓(xùn)練。采取的訓(xùn)練方法主要包括行進練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法。爆發(fā)力指的是游泳運動員在運動的過程中通過最大的加速度來抵抗游泳過程中所產(chǎn)生的阻力的能力。對青少年游泳運動員進行爆發(fā)力的訓(xùn)練時，可以采取極限快速力量練習(xí)法。

4.3 耐力訓(xùn)練方法

在對青少年運動員進行耐力訓(xùn)練時，可以采取有氧運動和無氧運動的方式。對從事短距離游泳項目的青少年運動員進行耐力訓(xùn)練時，可以使用無氧耐力訓(xùn)練法。而對從事長距離游泳運動項目的青少年游泳運動員，應(yīng)當借助有氧訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練。在進行耐力訓(xùn)練的過程中，教練員必須認真觀察青少年游泳運動員的具體表現(xiàn)，從而避免因訓(xùn)練強度過大而給運動員的身體造成損傷。

4.4 柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性的好壞往往直接決定了游泳運動員在游泳的過程中是否可以流暢地展示各種游泳技術(shù)動作。教練員在對青少年游泳運動員進行柔韌訓(xùn)練的過程中，主要采取牽拉練習(xí)法。通過牽拉的方式不斷地提高游泳運動員的柔韌素質(zhì)。但是在對運動員進行牽拉的過程中，必須控制好牽拉的度，從而避免給青少年運動員的肌肉或是韌帶造成損傷。

5 結(jié)語

在培養(yǎng)青少年游泳運動員的過程中，做好體能訓(xùn)練是非常有必要的，所以必須把握好青少年運動員體能訓(xùn)練的各項關(guān)鍵內(nèi)容，并且根據(jù)運動員的實際情況采取最合適的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練活動，從而有效地提升運動員的運動表現(xiàn)。

參考文獻：

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