文/李麗娟 濟(jì)南護(hù)理職業(yè)學(xué)院

徐玉蓉 山東省濰坊市諸城市人民醫(yī)院

青少年肥胖在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)成為一個(gè)突出的健康問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球肥胖率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，而青少年肥胖問題更加引人關(guān)注。肥胖不僅會(huì)對(duì)青少年的外貌造成影響，還會(huì)帶來一系列健康問題，如糖尿病、高血壓等等。

造成肥胖的原因是多方面的，其中包括基因、代謝率、荷爾蒙水平、生活習(xí)慣等。不同的基因會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)飲食的反應(yīng)不同，從而影響體重的增加或減少；代謝率也會(huì)影響體重，代謝率高的人會(huì)消耗更多的熱量，代謝率低的人則會(huì)更容易存儲(chǔ)能量。在青少年肥胖問題中，不良的生活習(xí)慣是造成肥胖問題的主要原因，不良的生活習(xí)慣會(huì)直接影響身體的代謝率，例如缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的飲食結(jié)構(gòu)和作息不規(guī)律等都會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，增加肥胖和其他健康問題發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

一、導(dǎo)致肥胖的常見生活習(xí)慣

1.不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)

隨著現(xiàn)代生活方式的改變和快速發(fā)展，青少年的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變。高熱量、高脂肪、高糖分的食品在部分青少年飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)了極大的比例，同時(shí)缺少蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。這種不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)是導(dǎo)致青少年肥胖的原因之一。

2.不良的飲食習(xí)慣

不良飲食習(xí)慣包括暴飲暴食、每日吃飯不規(guī)律、不吃早餐等。青少年時(shí)期是身體發(fā)育和成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良的影響。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致過度的熱量攝入，從而導(dǎo)致體重增加；每日吃飯不規(guī)律可能會(huì)導(dǎo)致熱量過多或不足，從而影響身體的正常代謝；而不吃早餐則容易導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)生物鐘紊亂，從而影響身體健康。

3.缺乏體育鍛煉

網(wǎng)絡(luò)社交媒體的發(fā)展限制了青少年間的面對(duì)面交流，很多青少年因?yàn)槌撩杂诰W(wǎng)絡(luò)游戲、電視節(jié)目和社交媒體，而忽略了日常生活中重要的身體運(yùn)動(dòng)。這種缺乏身體鍛煉的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體健康問題，例如肥胖、心血管疾病、高血壓等。

4.缺乏睡眠

睡眠不足已經(jīng)被證明會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，增加食欲，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。此外，睡眠不足還會(huì)影響大腦功能，如記憶力減退等，甚至?xí)黾踊疾〉娘L(fēng)險(xiǎn)。因此，青少年應(yīng)該保持足夠的睡眠，每天至少睡眠8 小時(shí)。如果難以入睡，可以嘗試進(jìn)行一些放松練習(xí)，例如冥想、深呼吸或溫水泡澡等。

二、改善青少年肥胖問題的建議

當(dāng)青少年遇到過度肥胖問題時(shí)，首先要及時(shí)就醫(yī)，做好對(duì)自身身體指標(biāo)的了解，遵從醫(yī)囑，嚴(yán)重時(shí)可以在充分考慮青少年發(fā)育階段特征的前提下合理用藥。另外最重要的，還是要從自身生活習(xí)慣的改善入手：要加強(qiáng)健康飲食觀念，養(yǎng)成良好、規(guī)律的飲食習(xí)慣，減少高熱量、高脂肪、高糖分等加工食品的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入量。其次，要積極參加體育運(yùn)動(dòng)，增加體能消耗、增強(qiáng)體質(zhì)。青少年時(shí)期是身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉不僅有助于增強(qiáng)肌肉和骨骼的發(fā)育，還有助于提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防肥胖等疾病。

此外，正常的作息可以幫助青少年維持健康的生物鐘，提高身體代謝功能，消耗更多的熱量，減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。