張璐璐

持續(xù)三年的抗擊疫情，中國(guó)因新冠死亡率在全球保持最低水平取得了決定性的勝利。新冠疫情作為突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，曾讓每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)疫情的普通人因?yàn)樯硖幤渲谢蜷L(zhǎng)時(shí)間耳聞目睹各種負(fù)面信息而體驗(yàn)到恐慌、緊張、焦慮、失望、無(wú)能為力……這些在疫情期間被持續(xù)累積而無(wú)暇得到解決的情緒體驗(yàn)，會(huì)不會(huì)隨著新冠疫情宣告結(jié)束自然而然地消失？會(huì)不會(huì)給人們心理上造成長(zhǎng)久的創(chuàng)傷體驗(yàn)和負(fù)面影響？我們又該如何重塑積極心態(tài)、更好地迎接未來(lái)生活？帶著這些問(wèn)題，本刊特約記者采訪了中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任胡鄧教授，請(qǐng)他做詳細(xì)的解讀，幫助人們?cè)诙嘧儹h(huán)境下學(xué)會(huì)構(gòu)建自己的心理健康防線。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：2019年底、2020年初，突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，打亂了人們?cè)酒届o安穩(wěn)的生活。此后的三年里，人們的生活幾乎離不開(kāi)這樣一些事件：封控、隔離、團(tuán)購(gòu)搶菜、排隊(duì)核酸、居家網(wǎng)課等等。外部環(huán)境的動(dòng)蕩勢(shì)必影響人們的內(nèi)心世界，造成心理上的困擾。您能否具體談?wù)?，疫情給人們的心理帶來(lái)了哪些影響？

胡鄧：雖然目前新冠疫情已經(jīng)基本結(jié)束了，但是疫情三年，的確給人們的心理造成了比較大的影響，這主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，造成了人們的恐懼敏銳度的增加，恐懼感的指數(shù)增高。比如從今年第一季度很多人對(duì)甲流的過(guò)度反應(yīng)上，我們就會(huì)看到，人們?nèi)菀讓?duì)一些病理性或生理性疾病的敏感度變得特別強(qiáng)，然后會(huì)不自覺(jué)地提升這種恐懼感。究其原因，是因?yàn)槿祟愂欠浅Ｉ瞄L(zhǎng)自我保護(hù)的動(dòng)物，也正是因?yàn)槿祟悤?huì)自我保護(hù)，所以才能夠生存至今。自我保護(hù)就要抵御外敵的入侵，這種外敵既包括弱肉強(qiáng)食的動(dòng)物，也包括細(xì)菌、病毒，這是人類基因進(jìn)化在心理上留下來(lái)的東西，疫情三年就是與病毒斗爭(zhēng)的過(guò)程，就像對(duì)人們進(jìn)行了三年的“行為訓(xùn)練”。經(jīng)過(guò)這些訓(xùn)練以后，人們的敏銳度普遍提升，對(duì)事情會(huì)莫名其妙地放大，尤其是對(duì)各種危險(xiǎn)的反應(yīng)，其結(jié)果也會(huì)造成在家庭生活中對(duì)孩子的成績(jī)、對(duì)夫妻關(guān)系變得非常敏感。一些過(guò)去可能不是非常在意甚至大大咧咧就會(huì)忽略過(guò)去的問(wèn)題和矛盾，現(xiàn)在卻會(huì)因過(guò)度敏感而不自覺(jué)地進(jìn)行放大。

第二，造成人與人的疏離。從我自身的感受來(lái)說(shuō)，三年的疫情沒(méi)有讓人們的聯(lián)系更加緊密，反而在一定程度上使人和人之間更加疏離。主要原因是作為預(yù)防新冠病毒傳染的一項(xiàng)重要措施，人們被要求相互之間保持一米到兩米的社交距離，戴上口罩，然后盡可能不要聚集活動(dòng)。這種社交行為也被訓(xùn)練了三年。雖然當(dāng)前社會(huì)秩序已經(jīng)恢復(fù)到疫情以前，我們看到人們會(huì)突然特別高興，出去聚會(huì)，也看到景區(qū)里人山人海。但這些現(xiàn)象可能只是一個(gè)心理的反彈。當(dāng)這個(gè)反彈結(jié)束以后，在內(nèi)心深處，人們相互之間的疏離感會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，表現(xiàn)為懶得跟人交往，對(duì)社交活動(dòng)缺乏興趣。

第三，也是最重要的影響就是不同程度地產(chǎn)生了生命的無(wú)意義感。這一點(diǎn)尤其是在年輕人中表現(xiàn)得更加明顯。很多年輕人發(fā)現(xiàn)，自己奮斗了，付出了很多努力卻因疫情而遭挫折，比如說(shuō)準(zhǔn)備了一年甚至兩年的公務(wù)員考試，考前卻突然因?yàn)橐咔榈膫鞑ィ瑢?dǎo)致被居家隔離出不了門，努力奮斗毀于一旦！很多年輕人會(huì)因此感到挫敗，覺(jué)得我這么努力、這么奮斗為什么，隨時(shí)可能出現(xiàn)一個(gè)突發(fā)的災(zāi)變性事件把我所有的努力都抹殺掉。還有一種生命無(wú)意義感來(lái)自疫情中親身經(jīng)歷或者從各種媒體信息中頻繁聽(tīng)到的負(fù)面消息，比如有人因?yàn)楦腥拘鹿诓《净蛘呤芤咔橛绊戨x世，這些也會(huì)令很多人同理心使然，感同身受，設(shè)身處地地將別人的痛苦變成自己的痛苦，會(huì)覺(jué)得生命也沒(méi)什么意義。

上述三個(gè)方面對(duì)人的影響非常大，而且這種影響可能會(huì)持續(xù)5—10年。因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷的修復(fù)通常需要三年的時(shí)間，而新冠疫情在中國(guó)持續(xù)了近三年的時(shí)間，它給人們帶來(lái)的創(chuàng)傷，至少得用5—10年的時(shí)間去修復(fù)。這是值得關(guān)注和重視的事情。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：2022年12月5日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化落實(shí)新冠肺炎疫情防控措施的通知》，包括不得采取各種形式的臨時(shí)管控，不再劃分高中低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，取消交通管制，所有車輛正常通行，居民恢復(fù)正常出行，不再查看行程碼等。面對(duì)政府的這一決策，人們出現(xiàn)兩種不同的心理反應(yīng)，一種是對(duì)新冠病毒不再擔(dān)心和懼怕了，認(rèn)為可以樂(lè)觀地去生活；另一種反應(yīng)是比較保守和謹(jǐn)慎，擔(dān)心會(huì)不會(huì)有第二波、第三波病毒來(lái)襲，在甲流出現(xiàn)后，這些人往往很緊張，拿甲流和新冠去對(duì)比，特別焦慮。您認(rèn)為什么樣的人更容易出現(xiàn)焦慮這樣的心理困擾？

胡鄧：自身心理免疫力弱的人是焦慮和恐懼的易感人群。所謂自身心理免疫力在我看來(lái)就是人們天生擁有安全感，這是人類骨子里的安全感。這種安全感來(lái)自小時(shí)候 “Good Enough Mother”的照料，翻成中文叫“恰到好處的母親”。“恰到好處的母親”會(huì)給嬰兒帶來(lái)足夠的安全感，這種安全感慢慢內(nèi)化為人長(zhǎng)大以后的心理免疫力。那些小的時(shí)候因?yàn)楦鞣N原因被忽略的兒童，比如說(shuō)留守兒童、寄養(yǎng)兒童，或者父母因工作原因長(zhǎng)期、頻繁地出差的兒童，他們的安全感相對(duì)來(lái)說(shuō)就缺失一些，或者說(shuō)弱一些。假設(shè)有一個(gè)安全感的平均線，低于平均線的人在日常生活中就容易焦慮。當(dāng)發(fā)生了這種創(chuàng)傷性的重大公共衛(wèi)生事件的時(shí)候，他們就會(huì)更容易焦慮。

我估計(jì)：在中國(guó)，可能有一大批人是缺乏安全感的人，換句話說(shuō)，甚至百分之六七十的人都缺乏安全感。因?yàn)檠巯聥D女的產(chǎn)假大約在4個(gè)月左右，這樣短的時(shí)間不足以很好地照料或培養(yǎng)兒童的安全感。我們過(guò)去沒(méi)有這方面的教育，或者說(shuō)不太重視家庭教育或心理教育，包括對(duì)媽媽的教育和對(duì)孩子的教育都有欠缺。所以很多人的心理免疫系統(tǒng)本身也就不夠強(qiáng)大，外來(lái)的任何風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)引發(fā)焦慮。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我在主持“青春熱線”的時(shí)候認(rèn)識(shí)一位咨詢員，他患有多年的焦慮癥和抑郁癥，經(jīng)常會(huì)在群里面發(fā)一些道聽(tīng)途說(shuō)的消息，然后會(huì)很緊張地問(wèn)大家“我們?cè)趺崔k、我們?cè)趺崔k”。當(dāng)疫情暴發(fā)以后，對(duì)于日常的吃、用、水、電等各種各樣的東西，出現(xiàn)暫時(shí)性波動(dòng)情況，他因?yàn)樾睦韱?wèn)題會(huì)表現(xiàn)得非常焦慮。對(duì)此，了解他的人都知道他童年的養(yǎng)育方式有很大的問(wèn)題，他的父母當(dāng)時(shí)非常忙，所以他從小就經(jīng)常被一個(gè)人放在家里，沒(méi)人管，在這樣環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子面臨像新冠疫情這樣的事件就更容易缺乏安全感。

其實(shí)，即便有很多人小時(shí)候都沒(méi)有培育一套很好的心理免疫系統(tǒng)，但在后天的成長(zhǎng)過(guò)程中是可以訓(xùn)練出來(lái)這套系統(tǒng)的，比如說(shuō)在幼兒園、小學(xué)、中學(xué)就可以慢慢來(lái)修復(fù)，可以把它修通。但是，這里需要指出的是，目前在幼兒園和學(xué)校，我們?nèi)匀蝗狈鉀Q這一問(wèn)題的專項(xiàng)工作，也就是說(shuō)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，后天的訓(xùn)練修復(fù)是缺乏的，從而導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮和恐懼的易感人群。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：前面談到，三年疫情帶來(lái)的創(chuàng)傷影響，至少得用5—10年的時(shí)間修復(fù)。疫情結(jié)束后，隨著生活秩序的逐步恢復(fù)，人們的心理狀態(tài)是否能夠逐步回到疫情前的水平？

胡鄧：可以肯定的是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們的心理狀態(tài)不僅能夠回到疫情前的狀態(tài)，甚至可能還會(huì)比疫情之前生活得更好。其中有一部分人具備一種能力，就是會(huì)從苦難、災(zāi)難中學(xué)習(xí)，并且把學(xué)習(xí)到的東西進(jìn)行升華，然后使自己生活得更好。

而對(duì)于全體民眾來(lái)說(shuō)，恢復(fù)的過(guò)程之所以可能是一個(gè)緩慢修復(fù)過(guò)程，就是因?yàn)槿藗冃睦頎顟B(tài)的恢復(fù)是與很多方面相關(guān)聯(lián)的。要知道，過(guò)去三年一方面是受到疫情流行的影響，另一方面，在疫情的大背景下，世界經(jīng)濟(jì)貿(mào)易下滑，導(dǎo)致中國(guó)代工和中國(guó)進(jìn)出口貿(mào)易萎縮，必然進(jìn)一步導(dǎo)致國(guó)內(nèi)就業(yè)率下降，所以，人們的生活中會(huì)遇到很多困難，而這些困難對(duì)心理層面的影響是嚴(yán)重的。這種情況下，人們的心理狀態(tài)恢復(fù)大概需要三到五年的時(shí)間。隨著世界經(jīng)濟(jì)的恢復(fù)，伴隨而來(lái)的就是國(guó)內(nèi)的經(jīng)濟(jì)貿(mào)易生產(chǎn)的恢復(fù)，在這個(gè)時(shí)候，人們能夠賺到錢了，能夠吃到想吃的東西了，衣食住行等方面的生活穩(wěn)定了，經(jīng)濟(jì)上有保障了，這種人們有獲得性的心理感受并不斷被強(qiáng)化的過(guò)程，可能需要5—10年的時(shí)間，期間人們就能夠逐漸從疫情的陰霾中走出來(lái)?？偟膩?lái)說(shuō)，人們心理狀態(tài)的恢復(fù)，既要有心理建設(shè)，同時(shí)還要有經(jīng)濟(jì)社會(huì)的建設(shè)，這兩者是相輔相成的，缺一不可。我們從行為主義的角度來(lái)講，如果在現(xiàn)實(shí)生活中，人們的行為有調(diào)整，動(dòng)作有改變、有強(qiáng)化，就必然會(huì)導(dǎo)致心理的變化。

總的來(lái)說(shuō)，人們心理狀態(tài)的恢復(fù)，既要有心理建設(shè)，同時(shí)還要有經(jīng)濟(jì)社會(huì)的建設(shè)，這兩者是相輔相成的，缺一不可。我們從行為主義的角度來(lái)講，如果在現(xiàn)實(shí)生活中，人們的行為有調(diào)整，動(dòng)作有改變、有強(qiáng)化，就必然會(huì)導(dǎo)致心理的變化。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：在抗擊疫情的三年里，成年人的內(nèi)心世界受到的影響尚且如此之大，更別說(shuō)那些正處在身心快速發(fā)展時(shí)期的青少年了。有媒體將疫情給青少年的心理健康、行為發(fā)展帶來(lái)的負(fù)面影響，稱為“新冠次生災(zāi)害”。那么您認(rèn)為在經(jīng)歷了比較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課、居家隔離生活之后，青少年的心理健康、行為發(fā)展會(huì)受到什么樣的影響？

胡鄧：對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我比較贊同清華大學(xué)心理系彭凱平教授的觀點(diǎn)，他認(rèn)為：因?yàn)橐咔椋嗌倌陼?huì)長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生生命無(wú)意義感。三年對(duì)一個(gè)青少年，無(wú)論是中學(xué)生還是大學(xué)生來(lái)說(shuō)，都是青春期最活躍、最需要在世界積極探索的三年。而在新冠病毒流行的這三年中，他們被迫居家，不得不在封控和解封之間轉(zhuǎn)換。經(jīng)歷這樣的三年，對(duì)他們未來(lái)整個(gè)人生也好，對(duì)未來(lái)世界也好，都會(huì)增強(qiáng)他們的生命無(wú)意義感。2021年11月，彭凱平教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)有關(guān)青少年社會(huì)心理適應(yīng)性的調(diào)查，調(diào)查了30萬(wàn)名中小學(xué)生。調(diào)查顯示，疫情以來(lái)青少年抑郁癥的比例直線上升，自殺率也明顯提高，這是一個(gè)很嚴(yán)重的影響。對(duì)此，我認(rèn)為，在最需要現(xiàn)實(shí)化人際交往的過(guò)程中，青少年被迫居家、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，被迫封控，導(dǎo)致他們對(duì)虛擬社區(qū)的依賴性增強(qiáng)，現(xiàn)實(shí)溝通能力降低。在解封以后，可能有的老師就會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生不太愛(ài)參加團(tuán)體活動(dòng)了。換句話說(shuō)，就是以前班級(jí)或?qū)W校組織一些活動(dòng)，大家還積極參加，現(xiàn)在可能青少年們參加的興趣和動(dòng)力都減弱了。另外一個(gè)很重要的因素就是因?yàn)橛辛吮憷木W(wǎng)絡(luò)會(huì)議、網(wǎng)絡(luò)視頻工具，改變了人們的很多工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，導(dǎo)致現(xiàn)在很多會(huì)議、活動(dòng)最后為了圖方便就在網(wǎng)上開(kāi)展了。這樣一來(lái)，最大的問(wèn)題就是缺乏了人和人面對(duì)面的真實(shí)接觸。比如，現(xiàn)在大學(xué)生要開(kāi)班會(huì)了，大家就會(huì)有各種各樣的理由不參加，有人說(shuō)我現(xiàn)在在上自習(xí)，有人說(shuō)我正在考研輔導(dǎo)班回來(lái)的路上，有人說(shuō)我在宿舍趕不過(guò)來(lái)，最后大家一合計(jì)，要不干脆在網(wǎng)上開(kāi)吧，還說(shuō)這樣效率很高。但是以前是坐在一起開(kāi)班會(huì)，你挨著我我挨著你，甚至加個(gè)凳子也要擠在一起，這種有面對(duì)面互有肢體接觸和觸碰的感覺(jué)和在網(wǎng)上開(kāi)班會(huì)是完全不一樣的。面對(duì)面溝通正是疫情中青少年群體所缺失的很重要的東西。我擔(dān)心這種缺失帶來(lái)的最大的問(wèn)題是情感冷漠，當(dāng)人們?nèi)狈φ鎸?shí)的面對(duì)面交流和有溫度的、有觸摸的互動(dòng)，就無(wú)法對(duì)培育情感起到促進(jìn)作用。所以為什么說(shuō)新生的嬰兒需要撫觸，小動(dòng)物需要撫摸，摸了會(huì)讓它安靜下來(lái)，這是因?yàn)闊o(wú)論是人類還是動(dòng)物，都需要現(xiàn)實(shí)的、真實(shí)的肢體上的接觸。但是疫情這三年中大量的網(wǎng)課、網(wǎng)絡(luò)會(huì)議、網(wǎng)絡(luò)世界的交流會(huì)極大地降低了這種真實(shí)的接觸。我很擔(dān)心這一批青少年將來(lái)長(zhǎng)大以后對(duì)情感需求的表達(dá)會(huì)是什么一種狀況。這里還有一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，我聽(tīng)我們教研室另外一個(gè)老師說(shuō)，因?yàn)轳R上要給學(xué)生講戀愛(ài)這一課了，這位老師詢問(wèn)學(xué)生他們想聽(tīng)些什么，詢問(wèn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大家好像都對(duì)情感和婚姻沒(méi)有什么向往、憧憬和沖動(dòng)了。這是人類情感冷漠的第一步，就是當(dāng)你對(duì)最親密的情感都沒(méi)有向往和沖動(dòng)了，那對(duì)其他的人際情感就更不在乎了。目前在校大一的學(xué)生都是經(jīng)歷三年高中網(wǎng)課過(guò)來(lái)的，這一批人可能會(huì)面臨很多新的問(wèn)題，這需要進(jìn)一步的觀察和分析。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：2022年3月，世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告顯示，2020年，全球焦慮和抑郁的發(fā)病率大幅度增加了25％。2022年11月，中科院院士陸林在科普節(jié)目《科創(chuàng)中國(guó)·院士開(kāi)講》中給出了這么一組數(shù)據(jù)：自新冠疫情發(fā)生以來(lái)，全球新增超過(guò)7000萬(wàn)抑郁癥患者，9000萬(wàn)焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。面對(duì)疫情帶來(lái)的心理健康問(wèn)題，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)，如何療愈？

胡鄧：對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，要想改善自己的心理狀態(tài)，第一種療愈途徑是一定要讓身體先動(dòng)起來(lái)，因?yàn)樾袨闀?huì)促進(jìn)心理的調(diào)整和改變，這是重中之重。身處疫情之中，人們的日常生活常常處于封閉和不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這種生活狀態(tài)對(duì)我們情緒的康復(fù)和情緒的提升是沒(méi)有幫助的。因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多巴胺分泌降低。而多巴胺作為人體的一種激素，在腦內(nèi)主要作用于人腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，傳遞興奮和開(kāi)心的信息。同時(shí)，因?yàn)橐咔槠陂g，我們不得不更多地待在房間里，不能外出曬太陽(yáng)，這樣會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)褪黑色素的降低，褪黑色素就是光合作用，是松果體分泌的一種激素，有改善睡眠的功能。缺乏褪黑色素就容易造成失眠。而曬太陽(yáng)有助于人體分泌血清素，血清素是褪黑素的前驅(qū)物質(zhì)，如果白天血清素分泌較多，那么夜晚在酶的作用下轉(zhuǎn)化而成的褪黑色素也會(huì)更多，能夠幫助人們產(chǎn)生睡意，更好地進(jìn)入睡眠。所以，心理調(diào)節(jié)的第一步，就是要讓身體動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)可以多種形式，比如，老年人在茶館里打麻將， 年輕人去爬山，去遠(yuǎn)足，很多白領(lǐng)、精英階層喜歡跑馬拉松， 也可在自己小區(qū)或健身館打羽毛球，等等，還包括朋友圈中的聚會(huì)、喝酒，尤其是在新疆，一邊喝酒還一邊唱歌，這種生活方式對(duì)于調(diào)整心態(tài)很有意義。

第二種療愈途徑就是增加社會(huì)交往。人們?cè)黾恿诉\(yùn)動(dòng)，有了交往活動(dòng)后，就會(huì)導(dǎo)致社會(huì)聯(lián)絡(luò)、交集變多。社會(huì)交往和交集變多，使得人們很容易在群體中獲得關(guān)心、關(guān)懷和支持，然后獲得安慰，繼而令我們整個(gè)群體的社交變得有效，這種群體性社交就變得具有療愈的功效了。這就相當(dāng)于團(tuán)體訓(xùn)練中的一個(gè)正向團(tuán)體。

第三種療愈的途徑就是提升知識(shí)和技能。這是應(yīng)對(duì)未來(lái)，應(yīng)對(duì)后疫情時(shí)代的經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展的需要，特別是科技發(fā)展的需要。每一個(gè)普通的中國(guó)人，想要不被這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代淘汰，不被這個(gè)時(shí)代的車輪甩開(kāi)，就需要不斷地去學(xué)習(xí)。換句話說(shuō)，終身學(xué)習(xí)變得更加重要。所以加強(qiáng)學(xué)習(xí)、加強(qiáng)自我修煉能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)后疫情時(shí)代出現(xiàn)的各種變化和發(fā)展。這個(gè)過(guò)程既是一種人際交往，同時(shí)也是一個(gè)療愈的過(guò)程。

關(guān)于心理治療，從公共衛(wèi)生的角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)讓人們學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，并對(duì)情緒有正確的認(rèn)識(shí)：首先，情緒必須是混合的、復(fù)雜的，而不能是呈現(xiàn)單一的；第二，如果呈現(xiàn)出單一的情緒，當(dāng)這種情緒持續(xù)超過(guò)六周而沒(méi)有自行轉(zhuǎn)換的話，就需要去就醫(yī)了。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：對(duì)于青少年群體出現(xiàn)的一些心理和行為層面的問(wèn)題，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？還有，經(jīng)歷過(guò)疫情，每個(gè)人都面臨著或大或小的問(wèn)題與挑戰(zhàn)，很多人就會(huì)產(chǎn)生各種心理困擾。在這部分人中，可能會(huì)有一些人出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題或心理疾病。您認(rèn)為哪些人可能需要得到更加專業(yè)的幫助，比如說(shuō)接受心理咨詢或者心理治療？

胡鄧：我認(rèn)為：首先，要鼓勵(lì)青少年組織和參加各種社群的現(xiàn)實(shí)活動(dòng)，比如說(shuō)團(tuán)體訓(xùn)練、班級(jí)團(tuán)建等，而且要有趣、有效。其次，就是要有穩(wěn)定化的技術(shù)，這是心理學(xué)的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，就是在心理危機(jī)干預(yù)中，旨在提供安全、信任關(guān)系，提供軀體照顧和情感支持的心理治療技術(shù)。穩(wěn)定化的目的是讓當(dāng)事人找到身體和心理的安全感、恢復(fù)正常的認(rèn)知、情感調(diào)節(jié)和行為控制，通常包括軀體穩(wěn)定化、心理穩(wěn)定化和社會(huì)性方面的穩(wěn)定。比如說(shuō)今年春季甲流來(lái)襲，又有人提出來(lái)要封控，但這種聲音很快被壓下去了。我們要做穩(wěn)定化的工作，要讓大家堅(jiān)信像三年防疫這樣的事情基本上已經(jīng)過(guò)去了，可以按照原有的生活狀態(tài)去生活了，這樣做可能會(huì)對(duì)青少年的成長(zhǎng)和發(fā)展有好處。

關(guān)于心理治療，從公共衛(wèi)生的角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)讓人們學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，并對(duì)情緒有正確的認(rèn)識(shí)：首先，情緒必須是混合的、復(fù)雜的，而不能是呈現(xiàn)單一的；第二，如果呈現(xiàn)出單一的情緒，當(dāng)這種情緒持續(xù)超過(guò)六周而沒(méi)有自行轉(zhuǎn)換的話，就需要去就醫(yī)了。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：三年疫情，除了給人們留下生活的支離破碎感和糟糕的情緒體驗(yàn)，是否也為人們回歸生活，回歸健康、陽(yáng)光心態(tài)，埋下了生機(jī)？

胡鄧：這是肯定有的。其實(shí)在疫情三年這么艱難的情況下，人們的生活中仍能耳聞目睹很多溫暖的閃光點(diǎn)和動(dòng)人的場(chǎng)面。中國(guó)人民有著面對(duì)困難和災(zāi)難不懼怕、忍辱負(fù)重和樂(lè)觀前行的精神。比如：2022年10月河南鄭州的劉琦和四位朋友來(lái)到黃河邊露營(yíng)，去的時(shí)候輕松愉快，返程時(shí)卻因?yàn)猷嵵菀咔楸┌l(fā)而充滿了不確定性。最終因?yàn)榇宓婪忾]和核酸證明過(guò)期，他們無(wú)法返回僅有一個(gè)小時(shí)車程的家中，面對(duì)此種情境，幾位小伙沒(méi)有怨天尤人，而是苦中作樂(lè)展開(kāi)二十二天“野外生存”。還有善良的村民給被封在馬路、高速公路邊的卡車司機(jī)送水、方便面、饅頭。在整個(gè)疫情期間，我們會(huì)聽(tīng)到看到很多這種溫暖的故事。我們中華民族在任何時(shí)候、任何災(zāi)難、任何困境下，都有著互幫互助的美德。當(dāng)我們回味這些守望相助的溫暖故事一定會(huì)感到很暖心，每每想起都可以鼓勵(lì)我們進(jìn)一步行為向善。

前面我們講到的是人與人的社會(huì)關(guān)系、人與自然的關(guān)系，還有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)一下就是家庭關(guān)系。因?yàn)橛幸咔榈拇嬖?，?dǎo)致人們不得不隔離在家，家庭成員之間的交往會(huì)變得多一些，家庭成員間的物理距離近了，聚在一起的時(shí)間就多了。在這種情境下，給家庭創(chuàng)造的自我探索和自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)就會(huì)更多一些。這其中也包括親子之間的關(guān)系，比如，過(guò)去爸爸媽媽經(jīng)常出差，沒(méi)有時(shí)間照顧和教育孩子，但疫情期間，基本上可以天天在家照顧教育孩子。除了家庭層面，還有個(gè)人內(nèi)心層面的變化。因?yàn)橐咔槠陂g居家辦公，很多人沒(méi)有通勤的壓力，沒(méi)有打卡的焦慮，可能還有很多不太必要的社交活動(dòng)也驟減至無(wú)，這時(shí)候我們就有大量的、更多的時(shí)間來(lái)探索我們自己的內(nèi)心世界。比如以我的家庭為例，我和我太太在居家期間追了好幾部劇。我平時(shí)是一個(gè)不敢追劇的人，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間，但疫情期間我就可以和我太太一起追劇、一起分享。在這期間，我還讀了很多本書(shū)。因?yàn)橐咔?，我也不用出去講課，不用外出參與各種社交活動(dòng)，才有了更多的讀書(shū)時(shí)間。2022年上半年因?yàn)橐咔?，我必須住校，一共住了三周?4小時(shí)值守。這個(gè)時(shí)候，我不僅僅跟外界的社交斷絕了，跟家人的接觸也都斷絕了，而這三周又恰恰給了我很多時(shí)間去閱讀我喜歡看的書(shū)，在網(wǎng)絡(luò)上觀賞喜歡的電影。這段經(jīng)歷讓我感觸頗深，它對(duì)我們個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，是提供了一些機(jī)會(huì)的。所以說(shuō)，任何一個(gè)公共事件或者社會(huì)事件的出現(xiàn)，它有消極的影響，也有積極的影響。那么智慧的人會(huì)盡可能地削弱消極影響，而充分地利用積極影響。這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，就是人們常說(shuō)的一句話：機(jī)遇從來(lái)都是給有準(zhǔn)備的人。比如，1977年開(kāi)始恢復(fù)高考，有的人能脫穎而出考上大學(xué)，而很多人卻無(wú)緣大學(xué)。其實(shí)，大家都知道， 在那個(gè)時(shí)代，絕大部分年輕人都是上山下鄉(xiāng)的知識(shí)青年，正是這樣一群在土地上刨食的人卻有著不同的表現(xiàn)，有些人每天晚上都在喝酒抽煙或者扯閑篇，而有些人在油燈底下看書(shū)，當(dāng)高考時(shí)代來(lái)臨時(shí)，進(jìn)入大學(xué)之門的人，定是那些堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)并能掌握知識(shí)的人。所以，我們每一個(gè)人要成為成熟的人，最重要的是成為一個(gè)對(duì)自己的生命和命運(yùn)負(fù)責(zé)的人。

這里，我們還可以從另一個(gè)角度來(lái)看疫情中的家庭關(guān)系。如果沒(méi)有疫情的出現(xiàn)，家人就不會(huì)有這么多的時(shí)間在一起，也就不會(huì)意識(shí)到原來(lái)家人之間會(huì)有這樣或那樣的問(wèn)題，更不會(huì)去思考如何解決家庭矛盾。而疫情恰恰給了我們一個(gè)機(jī)會(huì)，先看到問(wèn)題，再慢慢去修復(fù)它。

《領(lǐng)導(dǎo)文萃》：隨著疫情的基本結(jié)束，人們可以自由地活動(dòng)，可以隨時(shí)來(lái)一場(chǎng)想走就走的旅行，可以與親友圍坐在一起暢快地聚餐，這是人們?cè)诮?jīng)歷了疫情后，對(duì)美好生活的向往。在后疫情時(shí)代，我們?nèi)绾伪３株?yáng)光、積極、樂(lè)觀的心態(tài)，改善和提升生活品質(zhì)？我們可以做點(diǎn)什么？

胡鄧：疫情結(jié)束后，面對(duì)未來(lái)，人們要更加注重自我學(xué)習(xí)和自我能力的提升。能力的提升是一種持久的改變。假如未來(lái)十年或者二十年再出現(xiàn)一場(chǎng)疫情的話，我們要具備對(duì)抗疫情的能力。

第一，我們可以通過(guò)修復(fù)和修通，來(lái)改善心理免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮屏障作用，幫助我們抵御一些心理層面的傷害；第二，通過(guò)培養(yǎng)和鍛煉，提升我們的耐挫力和抗逆力。耐挫力和抗逆力也被稱之為“心理彈性”，主要指一個(gè)人處于困難、挫折、失敗等逆境時(shí)的心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)能力，能夠幫助人們?cè)谠庥龃煺鄣臅r(shí)候，可以忍受或者擺脫挫折、打擊，甚至能夠在挫折中保持健康、正常的心理和行為能力；第三，提升個(gè)人的經(jīng)濟(jì)實(shí)力和綜合能力。也就是說(shuō)只有把自己的身、心、家庭都建設(shè)好了，個(gè)體的抗打擊能力才會(huì)增強(qiáng)。這里還是要再次強(qiáng)調(diào)終身學(xué)習(xí)的重要意義。疫情過(guò)后，社會(huì)秩序恢復(fù)正常，我們首先看到的是很多人在吃喝玩樂(lè)，但這種情況可能只是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象。因?yàn)槿藗兊男睦韷阂?、焦慮、恐懼了三年之后，吃喝玩樂(lè)是最容易讓人獲得的一種放松身心的方式，所以可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)，人們會(huì)出現(xiàn)一些報(bào)復(fù)性的消費(fèi)行為。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，當(dāng)人們吃喝玩的需求都被滿足了之后，會(huì)產(chǎn)生厭煩了，這時(shí)可能就會(huì)思考接下來(lái)該干點(diǎn)什么，什么才是更有意義的事情，進(jìn)而找到自己未來(lái)生活的方向。最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，希望大家盡快回歸到生命的常態(tài)。不要把疫情簡(jiǎn)單地看作一種災(zāi)難和傷害，同時(shí)可以把抗擊疫情看作重新思考的機(jī)會(huì)，通過(guò)疫情讓我們來(lái)重新思考生命的價(jià)值、人生的意義，展開(kāi)對(duì)自我的思索，探究我們內(nèi)心深處真正需要的是什么，然后勇敢地活出真實(shí)的自己！