科普中國(guó)

終于到周末了，上班好累；在家刷手機(jī)，越刷越蔫兒；出門吃美食，吃到要睡著……

明明沒(méi)有做拯救世界的工作，你為什么會(huì)這么疲憊，難道是得了什么大??？

事實(shí)上，你可能什么病都沒(méi)有。這種怎么休息、怎么睡覺(jué)都好不了的疲勞，叫作“活力不足”。

活力去哪兒了？

車跑起來(lái)需要油，人做事需要能量。當(dāng)人們一直在做事、大腦一直在消耗能量的時(shí)候，身體就會(huì)分泌大量的谷氨酸，尤其是在大腦前額葉皮層這個(gè)控制自我抑制和計(jì)劃的區(qū)域。但過(guò)多的谷氨酸會(huì)干擾大腦功能，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度興奮，因此大腦會(huì)自主調(diào)節(jié)谷氨酸水平，這個(gè)調(diào)節(jié)手段，就是降低大腦能耗，要求身體休息。

你可能剛剛下班正坐在地鐵上，感受到“休息”信號(hào)后，開(kāi)始準(zhǔn)備休息。由于疲勞感的積累，你會(huì)誤解“休息”的信號(hào)，選擇短期、容易獲得、價(jià)值較低的獎(jiǎng)勵(lì)，開(kāi)始做一些“不費(fèi)腦子”的事，比如掏出手機(jī)看看視頻、打一把游戲。

然而，哪有什么事情是真正不費(fèi)腦子的??！

我們可以把大腦想象成一個(gè)容積有1000毫升的瓶子，而里面裝的水，就是活力。上班8小時(shí)，活力減去600毫升；回家做飯，活力減去300毫升；吃完晚飯的你，只剩下100毫升的活力了，用來(lái)學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)都不太夠用，那就只能躺著玩玩手機(jī)。

“休閑”反而消耗活力

可是，玩手機(jī)、吃零食等看似休閑的活動(dòng)，并不會(huì)在“瓶子”里增加水，反而會(huì)消耗水——給我們帶來(lái)焦慮。

“快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼，不讓人過(guò)于快樂(lè)，也不讓人陷入嚴(yán)重的焦慮。

比如人們通過(guò)一些行為，獲得了快感，這種快感總會(huì)慢慢消退，讓天平漸漸回歸平衡。當(dāng)人們突然然獲得了大量強(qiáng)烈的快感時(shí)，為然保持平衡，大腦就會(huì)在“焦慮”的那一端放上砝碼：短時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)生相同能量強(qiáng)度的焦慮。

人們?cè)凇按竽X瓶子”里還有100毫升水時(shí)，用50毫升看了短視頻，又用50毫升打了一會(huì)兒游戲。做這些事的時(shí)間都很短，于是大腦在短期內(nèi)獲得快感后，立馬開(kāi)始制造焦慮了。

這樣一來(lái)，人們“大腦瓶子”里的水沒(méi)了，焦慮也雪上加霜地襲來(lái)。

如何增強(qiáng)活力？

那么，當(dāng)活力見(jiàn)底，我們到底應(yīng)該做什么來(lái)增強(qiáng)活力呢？

從理論上來(lái)說(shuō)，大腦只要得到充足的休息，就會(huì)自己回血、裝滿“瓶子”。這里的“充足”，一般指的是持續(xù)時(shí)間超過(guò)90分鐘的優(yōu)質(zhì)睡眠，短暫午休不包括在內(nèi)。

另外，除了往“大腦瓶子”里加水，我們還可以給大腦換個(gè)“大瓶子”，讓里面能裝下更多的活力，一天下來(lái)總有結(jié)余。

大部分人“大腦瓶子”容積小的重要原因是缺乏活動(dòng)量。這里說(shuō)的“活動(dòng)”不僅僅是需要專門吃時(shí)間來(lái)做的運(yùn)動(dòng)，也包括買菜、做飯、整理房間等。

健身同樣有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去鍛煉，鍛煉完了后甚至可以參加社交活動(dòng)，結(jié)束社交活動(dòng)后，回家仍然可以學(xué)習(xí)。

不管是出門散步，還是去健身房運(yùn)動(dòng)，增加活動(dòng)量，是增加“瓶子容積”，也就是提高活力上限最為有效的方法。

這聽(tīng)上去是一個(gè)蛋生雞、雞生蛋的問(wèn)題：沒(méi)有活力了，還怎么活動(dòng)??？其實(shí)，即使你的活力很低，也可以努力嘗試一些活動(dòng)，即使非常短暫也是很有效的，千萬(wàn)要減少久坐久臥的時(shí)間。

但是如果你的活力低得不能再低了，連出門走幾步都覺(jué)得在受難，那可能是一種持續(xù)性的心情低落，需要考慮是否存在抑郁等心理障礙，可以考慮求助專業(yè)的心理咨詢師、精神科醫(yī)生。

不管怎么樣，希望大家都能把身體活動(dòng)開(kāi)，保證充足睡眠，用積極的心態(tài)觀察并擁抱生活，擁有足夠應(yīng)對(duì)日常壓力的活力！

（摘自《文匯報(bào)》）