束樹沖

摘要：跆拳道是一個深受青少年喜愛的體育項目。跆拳道訓(xùn)練不僅能夠充分提高青少年的身體素質(zhì)，而且能夠有效促進(jìn)其心理健康發(fā)展。本文將從青少年身體素質(zhì)的有效培養(yǎng)入手，具體分析跆拳道訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響，以期更好地提高青少年的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：跆拳道；青少年；身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)，具體包含力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性五個方面。這五個方面的表現(xiàn)能夠具體反映出一個人的身體素質(zhì)，也能夠在一定程度上作為判斷體質(zhì)強弱的標(biāo)準(zhǔn)。在進(jìn)行跆拳道練習(xí)的過程中，由于跆拳道練習(xí)內(nèi)容的多樣性，能夠?qū)ξ鍌€方面具體的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合培養(yǎng)，使青少年的身體素質(zhì)得到顯著提高。

1青少年進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)的意義

1.1促進(jìn)青少年的身體健康

跆拳道練習(xí)能夠有效增強青少年的體質(zhì)，降低青少年在日常生活中患病的可能性，充分保證青少年的身體健康發(fā)展。首先，跆拳道練習(xí)能夠?qū)η嗌倌甑纳眢w進(jìn)行鍛煉，有效提升青少年新陳代謝的速度，充分提升青少年對外界病菌的抵抗能力，讓青少年的身體健康得到充分有效的維護(hù)。同時，青少年在長期進(jìn)行跆拳道的練習(xí)過程中，能夠有效加快心血管系統(tǒng)的循環(huán)，使其心肺能力得到充分的提升。其次，在日常的生活中，持續(xù)的鍛煉能夠促進(jìn)青少年逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，保證青少年在長期持續(xù)的鍛煉過程中有效保持身體的健康狀態(tài)。最后，面對青少年體重過輕或超重的情況，跆拳道學(xué)習(xí)能夠讓青少年在持續(xù)鍛煉的過程中有效增重或減重，讓青少年的身體更加健康。

1.2增強青少年的意志力

意志力是一種可貴的精神品質(zhì)。青少年在擁有意志力后，既能夠?qū)W(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，又能夠使青少年逐漸形成良好的精神面貌和相應(yīng)的品質(zhì)。在跆拳道練習(xí)的過程中，青少年的各項身體素質(zhì)能夠得到充分有效的提高，其意志力也能夠得到充分的鍛煉。一方面，在長期進(jìn)行跆拳道練習(xí)的過程中，青少年一定要克服各種困難，擁有持續(xù)練習(xí)的能力。另一方面，通過對青少年意志力的鍛煉，能夠讓青少年在面對各種困難和挫折的過程中快速恢復(fù)信心，并擁有面對困境的勇氣。

1.3提升青少年的體育能力

學(xué)習(xí)跆拳道最重要的意義是能夠鍛煉青少年的體質(zhì)，使青少年擁有良好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行體育項目的學(xué)習(xí)過程中，身體素質(zhì)也能夠?qū)η嗌倌甑捏w育能力提供保障，使青少年的體育能力得到充分的提升。一方面，在青少年持續(xù)進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，由于跆拳道訓(xùn)練涉及身體的多個方面，從而使青少年的身體素質(zhì)得到充分的發(fā)展，并且青少年的體育能力也能得到有效的提升。另一方面，在體育能力持續(xù)提升的過程中，青少年能夠逐漸參與到更復(fù)雜的體育活動中，充分感受到體育活動的趣味性，對體育活動產(chǎn)生更深的認(rèn)識，加強體育活動對青少年身體素質(zhì)的積極影響。

2跆拳道對青少年身體素質(zhì)的影響

2.1跆拳道對青少年力量的影響

跆拳道能夠?qū)η嗌倌甑牧α慨a(chǎn)生顯著的影響，使青少年的力量得到顯著的增強。首先，青少年需要持續(xù)對身體各部分的力量進(jìn)行訓(xùn)練，以保證跆拳道學(xué)習(xí)的基本要求。在跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，無論是進(jìn)攻還是防守，都需要較強的力量作為支持。只有青少年擁有足夠的力量，才能夠保證訓(xùn)練項目的順利落實，同時防止青少年由于訓(xùn)練不足在跆拳道學(xué)習(xí)中受傷。在實際訓(xùn)練的過程中，青少年只有擁有足夠的力量，才能夠進(jìn)行下一步的練習(xí)。因此，在實際的跆拳道學(xué)習(xí)中，力量方面的訓(xùn)練也占據(jù)了總體訓(xùn)練中十分重要的部分，如蹲跳練習(xí)、打擊練習(xí)等形式，都是為了對青少年的力量進(jìn)行訓(xùn)練，以保證青少年擁有足夠的體能、爆發(fā)力和最大力量。其次，由于跆拳道屬于重競技類項目，在實際學(xué)習(xí)的過程中，需要不斷地進(jìn)行力量訓(xùn)練。在長時間的訓(xùn)練過程中，青少年的腿部力量、背部力量、手臂力量都能夠得到充分的增強。同時，由于青少年處于身體高速成長的時期，在這一階段進(jìn)行青少年身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，能夠使青少年的力量得到顯著增強。

2.2跆拳道對青少年速度的影響

青少年的速度與小腿、大腿力量和爆發(fā)力有著一定的聯(lián)系。首先，在跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，跆拳道訓(xùn)練對青少年腿部力量的影響較大，能夠讓青少年在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生較好的力量優(yōu)勢，為青少年速度方面的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。其次，由于跆拳道的進(jìn)階學(xué)習(xí)對青少年的反應(yīng)能力提出了較高的要求，在青少年持續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程中，能夠有效提升自身的反應(yīng)能力，使青少年神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)能力得到有效提升，與此同時，其速度也能得到充分提升。再次，通過速度方面的提升，青少年不僅能夠更加有效地完成各類跆拳道練習(xí)，還能夠在參與其他類型的體育項目時更加得心應(yīng)手，取得更好的成績，使青少年的體育能力得到切實有效的提升。最后，青少年速度方面的提升也能夠充分促使其爆發(fā)力、反應(yīng)能力等得到充分提升，讓青少年在持續(xù)學(xué)習(xí)的過程中不斷提升自身的體育能力，使跆拳道教學(xué)發(fā)揮切實的作用。

2.3跆拳道對青少年耐力的影響

跆拳道對青少年體能的消耗較大，想要有效完成跆拳道的相關(guān)練習(xí)，青少年就要充分增強耐力方面的訓(xùn)練。在長時間的跆拳道學(xué)習(xí)過程中，青少年的呼吸調(diào)節(jié)能力、體能恢復(fù)速度都會得到充分的提升，耐力也會隨之增強。

在跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，青少年能夠在各種類型的耐力訓(xùn)練中得到耐力的增強，從而在各類持續(xù)性的體育項目中取得關(guān)鍵的優(yōu)勢，身體素質(zhì)和體育成績也一并得到有效提高。長時間的跆拳道學(xué)習(xí)對青少年意志品質(zhì)方面的鍛煉，使其在日常的學(xué)習(xí)和生活中擁有持之以恒的毅力。青少年還可以在激烈的競技訓(xùn)練中不斷消除緊張的情緒，保證耐力得到有效的提升，身體素質(zhì)得到切實發(fā)展。在青少年耐力持續(xù)提升的情況下，其體育能力也可以得到充分的發(fā)展，并在參與各類體育項目的過程中，能夠?qū)w育項目產(chǎn)生良好的適應(yīng)性，從而有效完成體育活動。在跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，青少年也能夠依靠自身的耐力面對復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，并在持續(xù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中提升相關(guān)能力。

2.4跆拳道對青少年靈敏性的影響

在很多情況下，靈敏性的發(fā)展需要平衡能力作為支持。在跆拳道實際訓(xùn)練的過程中，想要充分達(dá)到訓(xùn)練的要求，就要在各種情況下做出相應(yīng)的動作。而側(cè)踢、正踢等動作都是跆拳道練習(xí)中常見的類型，這些動作對青少年的平衡能力提出了較高的要求。也就是說，平衡能力是靈敏性鍛煉的一環(huán)，青少年只有擁有足夠的平衡能力，才能夠使靈敏性得到充分的展現(xiàn)。跆拳道能夠有效促使青少年完成對靈敏性的鍛煉，并使與靈敏性相關(guān)的力量、平衡能力、柔韌性、速度等方面的能力得到提升。青少年靈敏性的提升能夠使跆拳道訓(xùn)練更加有效地完成，充分保證跆拳道學(xué)習(xí)的實際效果。

2.5跆拳道對青少年柔韌性的影響

在跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，柔韌性的鍛煉是十分關(guān)鍵的步驟。青少年的爆發(fā)力和各類基本動作的完成都需要得到柔韌性的支持，以充分保證跆拳道學(xué)習(xí)的有效性。例如，在進(jìn)行高踢腿、下叉、壓腿等動作時，就需要青少年的韌帶和肌肉具有足夠的伸展能力，以保證動作能夠得到有效的完成，并充分保證后續(xù)訓(xùn)練的實際效果。在實際學(xué)習(xí)的過程中，青少年柔韌性的加強能夠讓訓(xùn)練動作更加靈活，充分提升青少年在跆拳道學(xué)習(xí)過程中的閃避能力和反應(yīng)能力，讓跆拳道相關(guān)的練習(xí)更加到位，以充分保證跆拳道教學(xué)工作的有效性和科學(xué)性。大部分的跆拳道動作幅度較大，一旦青少年未做好柔韌性方面的練習(xí)，很容易造成身體方面的損傷，從而對跆拳道練習(xí)的進(jìn)度和青少年的身體健康造成影響。

2.6跆拳道對青少年身體素質(zhì)的綜合影響

在持續(xù)的跆拳道學(xué)習(xí)過程中，不僅青少年的骨骼、肌肉能夠得到充分的鍛煉，其身體內(nèi)部的組織也能夠得到有效的鍛煉，如青少年的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都能夠在持續(xù)的跆拳道學(xué)習(xí)中得到鍛煉，促使青少年的身體素質(zhì)得到充分的發(fā)展。由于青少年反應(yīng)能力的提升需要得到神經(jīng)中樞的有效調(diào)節(jié)，因此，反應(yīng)能力的練習(xí)更能夠促使青少年的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。而在綜合訓(xùn)練的過程中，由于青少年體內(nèi)的新陳代謝會持續(xù)加快，其內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)也會在訓(xùn)練中逐漸得到鍛煉，使內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)更加健康。

例如，部分青少年在進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)之前存在肥胖的問題，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)受到了一定的影響，而通過持續(xù)的跆拳道練習(xí)，能夠讓青少年在練習(xí)的過程中不斷改變身體狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，向積極健康的方向發(fā)展，從而使青少年的身體素質(zhì)得到有效提高。另外，在實際跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，由于青少年的身體正處于快速成長的時期，跆拳道訓(xùn)練能夠有效助力青少年的成長，充分維護(hù)青少年的健康狀態(tài)。

3結(jié)論

青少年在成長階段應(yīng)當(dāng)積極加強體育鍛煉，充分保證身體素質(zhì)的健康發(fā)展。長期的跆拳道學(xué)習(xí)能夠?qū)η嗌倌甑母黜椛眢w素質(zhì)進(jìn)行綜合有效的鍛煉，使青少年在訓(xùn)練過程中逐漸擁有良好的身體素質(zhì)。在青少年進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)的過程中，要有效掌握訓(xùn)練的頻率和方法，防止在訓(xùn)練過程中受到身體層面的損傷，對健康造成影響。在實際的訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)制定合理的跆拳道教學(xué)方案，讓青少年在學(xué)習(xí)的過程中獲得良好的訓(xùn)練，使跆拳道教學(xué)得到切實的發(fā)展。