吳楊

摘 要：田徑是小學(xué)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一。因?yàn)檫@一階段學(xué)生的身體發(fā)育還不成熟，所以大部分體育教師并未針對(duì)其力量素質(zhì)采取系統(tǒng)化的訓(xùn)練。事實(shí)上，力量素質(zhì)不只是田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，還是競(jìng)技體育訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一。近年來，體能訓(xùn)練受到社會(huì)各界的高度關(guān)注。在田徑訓(xùn)練中運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法可以促進(jìn)小學(xué)生力量的發(fā)展。本文簡(jiǎn)要介紹力量訓(xùn)練的內(nèi)容和價(jià)值，并對(duì)循環(huán)訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行分析，結(jié)合小學(xué)田徑訓(xùn)練的需求，探討循環(huán)練習(xí)方法的應(yīng)用策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)田徑訓(xùn)練；力量發(fā)展；循環(huán)練習(xí)

當(dāng)前，小學(xué)階段的田徑訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于理論與實(shí)踐的結(jié)合，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，為其制訂力量耐力方面的訓(xùn)練計(jì)劃，建立完善的訓(xùn)練體系。依托循環(huán)練習(xí)法，對(duì)學(xué)生的田徑專項(xiàng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，制定訓(xùn)練方案，貫徹人才培養(yǎng)要求，為田徑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新應(yīng)用提供支持。

1 力量耐力訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法介紹

1.1 力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練指的是將力量訓(xùn)練作為主要方法來提高練習(xí)者耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方式。力量素質(zhì)屬于基礎(chǔ)身體素質(zhì)之一，對(duì)于力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，大部分研究將其描述為人體肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下克服內(nèi)外阻力的能力的訓(xùn)練，也有研究者認(rèn)為，力量訓(xùn)練是人體利用神經(jīng)系統(tǒng)來控制肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，該觀點(diǎn)和小學(xué)生的生理發(fā)展更相符合。對(duì)于力量素質(zhì)的分類角度不同、理論不同，劃分指標(biāo)也存在差異。若按照力量、專項(xiàng)二者之間的關(guān)系， 可以將其分為常規(guī)力量、輔助專項(xiàng)以及專項(xiàng)力量；若按照物理學(xué)的定義，可以將力量分為動(dòng)力性、靜力性以及反應(yīng)力量訓(xùn)練；若按照肌肉的工作方式，可以將其分為離心力量、生長(zhǎng)力量、向心力量等訓(xùn)練；若從力量訓(xùn)練的特點(diǎn)方面劃分，可以將其分為快速力量、耐力以及最大力量；根據(jù)力量、體重二者之間的關(guān)系，可以將其分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量。

從力量訓(xùn)練的表層含義可以看出，力量訓(xùn)練蘊(yùn)含耐力、力量雙重因素。當(dāng)人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令以后，肌肉會(huì)通過克服阻力的方式反復(fù)做功。在小學(xué)階段，學(xué)生的力量訓(xùn)練尚未達(dá)到系統(tǒng)化。在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，較少為學(xué)生設(shè)置專項(xiàng)力量或者耐力方面的訓(xùn)練內(nèi)容，從而影響學(xué)生的田徑成績(jī)。在田徑比賽當(dāng)中，學(xué)生要取得800 米的勝利，單純依靠耐久跑的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要求學(xué)生擁有無氧代謝能力。在沖刺階段，若學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平較高，可以在剩余100 米距離的時(shí)候超過對(duì)手，這個(gè)沖刺能力就是專項(xiàng)力量，或者將其視為力量耐力。

1.2 循環(huán)訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練屬于田徑訓(xùn)練方法之一，具體而言，要求學(xué)生針對(duì)具體的訓(xùn)練項(xiàng)目，選擇不同的練習(xí)點(diǎn)，按照設(shè)定的路線，通過一次循環(huán)完成所有練習(xí)點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。循環(huán)訓(xùn)練屬于綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，合理地應(yīng)用此方法能夠激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性。

2 小學(xué)田徑訓(xùn)練中基于力量發(fā)展的循環(huán)訓(xùn)練的運(yùn)用

2.1 小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)

以五年級(jí)學(xué)生為例，學(xué)生雖然未經(jīng)過系統(tǒng)化的訓(xùn)練， 但是在日常體育課上也會(huì)受到相應(yīng)的訓(xùn)練，且大部分學(xué)生對(duì)田徑項(xiàng)目感興趣，因此，教師如果選擇新型訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生的參與熱情就會(huì)較高，加上學(xué)生各項(xiàng)能力的可塑性較強(qiáng)，因此可以適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容的變化。五年級(jí)學(xué)生的身體機(jī)能處于高速發(fā)展階段。教師把握學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容可以讓訓(xùn)練效果更好。

從生理發(fā)育的角度分析，五年級(jí)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)發(fā)育程度不完善。在參與訓(xùn)練過程中，學(xué)生的呼吸頻率、呼吸節(jié)奏均相對(duì)較快，加上學(xué)生年齡、呼吸頻率二者之間為反比關(guān)系，如果學(xué)生呼吸功能較弱，肺活量也相對(duì)較小，運(yùn)動(dòng)過程中呼吸時(shí)快時(shí)慢，容易出現(xiàn)疲勞狀況。

從神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育情況分析，五年級(jí)學(xué)生的脊髓、延髓發(fā)育還未成熟，且小腦發(fā)育不完善。因此，學(xué)生在動(dòng)作學(xué)習(xí)、協(xié)調(diào)能力發(fā)展等方面所需時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。參與高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)階段，學(xué)生興奮占據(jù)優(yōu)勢(shì)，注意力集中時(shí)間短，需要長(zhǎng)時(shí)間休息加以調(diào)整。

從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育角度分析，小學(xué)階段學(xué)生骨骼內(nèi)部有機(jī)物成分多，骨骼韌性強(qiáng)、硬度低、彈性大，容易彎曲，不容易骨折。而且學(xué)生的骨再生能力較強(qiáng)，關(guān)節(jié)窩淺， 韌帶延展性相對(duì)較大。雖然學(xué)生的肌纖維細(xì)長(zhǎng)，但是力量強(qiáng)度差，如果用力不當(dāng)可能會(huì)出現(xiàn)脫位問題。小學(xué)生身體肌肉當(dāng)中的水分含量高，糖原和蛋白質(zhì)等物質(zhì)儲(chǔ)備量少，加上肌肉收縮能力較弱，本身柔軟，在運(yùn)動(dòng)過程中易疲勞。但是小學(xué)生的新陳代謝相對(duì)旺盛，在疲勞以后能夠快速恢復(fù)。

從心理發(fā)育角度分析，小學(xué)階段的學(xué)生性格活潑， 形象思維占據(jù)主導(dǎo)地位，喜愛模仿他人，逐漸學(xué)會(huì)遵守規(guī)則，在體育訓(xùn)練過程中能夠參與訓(xùn)練游戲。小學(xué)生求知欲望強(qiáng)烈，抽象思維初步形成，個(gè)性初具雛形，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)較強(qiáng)，在學(xué)習(xí)過程中不甘落后于他人。針對(duì)小學(xué)生心理發(fā)育特點(diǎn)，在田徑訓(xùn)練過程中，教師可選擇比賽的方式，應(yīng)用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。同時(shí)， 注意學(xué)生情感層面的變化，當(dāng)其出現(xiàn)消極情緒或者不佳訓(xùn)練狀態(tài)的時(shí)候，要求教師及時(shí)給予其疏導(dǎo)。

2.2 循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用原則

第一，適當(dāng)負(fù)荷。按照人體生長(zhǎng)和發(fā)育規(guī)律，訓(xùn)練期間可以安排適量負(fù)荷，確保學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能得到鍛煉，但不可超過此階段學(xué)生本身技能水平。從五年級(jí)學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)分析，其身體機(jī)能在快速發(fā)展階段，訓(xùn)練負(fù)荷過大不利于學(xué)生身體的健康發(fā)展，訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)置過小不能達(dá)到訓(xùn)練效果，因此，在訓(xùn)練計(jì)劃制訂階段， 要嚴(yán)格按照學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，保證訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理，做到因材施教。

第二，循序漸進(jìn)。在田徑訓(xùn)練階段，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)置可以適度增加，秉承循序漸進(jìn)的原則，切勿對(duì)其身體造成過高負(fù)荷，要使其身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)水平能夠得到持續(xù)發(fā)展。在訓(xùn)練過程中，可以遵循“增加負(fù)荷”“適應(yīng)負(fù)荷”“再增加負(fù)荷”“再適應(yīng)負(fù)荷”的規(guī)律。訓(xùn)練負(fù)荷的增加不能一蹴而就，初期要以小力量訓(xùn)練為主，讓學(xué)生對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容逐步適應(yīng)。在訓(xùn)練中期，可以適當(dāng)增加耐力訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量等。訓(xùn)練后期側(cè)重于訓(xùn)練質(zhì)量的增強(qiáng)，按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

第三，周期負(fù)荷設(shè)置。在訓(xùn)練計(jì)劃的制訂方面，保證訓(xùn)練內(nèi)容的周期性設(shè)置。循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容不但要具備系統(tǒng)性，還要具備連續(xù)性，預(yù)防訓(xùn)練者的肌肉記憶出現(xiàn)消退的情況。五年級(jí)學(xué)生的肌肉記憶能力與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)比存在顯著差異，且學(xué)生訓(xùn)練期間容易產(chǎn)生肌肉疲勞感，如果訓(xùn)練初期設(shè)置的負(fù)荷量相對(duì)較大，就容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生消極情緒。同樣，訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)置過高不利于學(xué)生身體健康發(fā)展。所以，教師在訓(xùn)練負(fù)荷的安排方面， 要考慮到周期性原則。除此之外，在訓(xùn)練內(nèi)容方面，注意不同訓(xùn)練周期設(shè)置差異化訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，用周期負(fù)荷設(shè)置促進(jìn)循環(huán)訓(xùn)練的順利實(shí)施。

第四，專項(xiàng)順序合理設(shè)置。循環(huán)練習(xí)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)要考慮學(xué)生專項(xiàng)練習(xí)、比賽訓(xùn)練等方面的需求，無論選擇怎樣的訓(xùn)練方式，都要保持動(dòng)力學(xué)特征的一致性。針對(duì)不同性質(zhì)力量耐力進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，起初是對(duì)學(xué)生速度力量也就是肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，隨后才是力量耐力或者最大力量訓(xùn)練，最終達(dá)到耐力訓(xùn)練目標(biāo)。在小學(xué)階段， 800 米屬于集耐力、力量以及速度等素質(zhì)于一體的體育項(xiàng)目。五年級(jí)學(xué)生缺乏耐力與力量，在跑步過程中容易出現(xiàn)肌肉疲勞問題。重點(diǎn)要對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，遵循專項(xiàng)順序的原則，使學(xué)生的體能逐漸增強(qiáng)，使其掌握體能的分配方法，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

第五，全面發(fā)展。循環(huán)訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的整體力量，并非單純訓(xùn)練主動(dòng)肌力量，要兼顧其他肌肉的訓(xùn)練。比如，對(duì)于大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候， 要兼顧學(xué)生小肌肉群力量的訓(xùn)練。800 米訓(xùn)練項(xiàng)目，部分訓(xùn)練內(nèi)容只側(cè)重于學(xué)生耐力的訓(xùn)練，對(duì)身體肌肉方面的訓(xùn)練不足，導(dǎo)致學(xué)生雖然能夠?qū)⑷膛芡?，但是成?jī)差強(qiáng)人意。因此，在800 米訓(xùn)練階段，務(wù)必要關(guān)注學(xué)生的肌肉群訓(xùn)練，注重訓(xùn)練內(nèi)容的全面性，側(cè)重于學(xué)生下肢肌肉、腰腹肌肉、上肢肌肉等力量訓(xùn)練。

第六，適時(shí)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屬于“重造與再造”的動(dòng)態(tài)變化過程。學(xué)生在訓(xùn)練、比賽之后需要通過放松訓(xùn)練，預(yù)防肢體過度疲勞，及時(shí)恢復(fù)身體機(jī)能。五年級(jí)學(xué)生大多為10—11 歲，身體機(jī)能方面的發(fā)育還不完善， 所以在訓(xùn)練、比賽之后可能出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象。特別是800 米項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的體能消耗大，如果不能及時(shí)恢復(fù)體能，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，不利于學(xué)生訓(xùn)練熱情的培養(yǎng)， 甚至還會(huì)影響訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練任務(wù)結(jié)束以后， 教師需要運(yùn)用科學(xué)的指導(dǎo)方式，消除學(xué)生的身體疲勞。

2.3 循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)

學(xué)生上肢力量的循環(huán)練習(xí)動(dòng)作有8 種：一是雙手握推，要求學(xué)生1 組完成3—5 次，間隔時(shí)間30 秒，使用重量為1 千克的水瓶輔助訓(xùn)練；二是沙包側(cè)平舉，每一組數(shù)量3—5 個(gè)，間隔時(shí)間30 秒，選擇重量為0.5 千克的小沙包輔助練習(xí)；三是俯身沙包劃船，每組訓(xùn)練3—5 個(gè)；四是復(fù)合推舉，利用小沙包輔助練習(xí)；五是跪姿俯臥撐，每組訓(xùn)練次數(shù)3—5 次，間隔時(shí)間30 秒；六是交替摸肩訓(xùn)練，一組訓(xùn)練3—5 次；七是山峰俯臥撐，每組訓(xùn)練次數(shù)3—5 次，間隔時(shí)間30 秒；八是小推車游戲， 每組完成2 次，間隔時(shí)間30 秒。

學(xué)生腰腹力量的循環(huán)練習(xí)動(dòng)作有8 種：一是卷腹， 要求學(xué)生完成2 組8 次，利用軟排球輔助訓(xùn)練；二是仰臥舉腿，要求學(xué)生完成兩組8 次，使用壘球輔助練習(xí)； 三是兩人一組抗阻舉腿，完成兩組8 次，使用壘球輔助； 四是觸膝兩頭起，學(xué)生完成兩組8 次，同樣利用壘球輔助；五是平板支撐，學(xué)生完成兩組8 次練習(xí)；六是俯臥撐， 完成兩組8 次練習(xí)；七是仰臥頂髖，完成兩組8 次練習(xí)； 八是拉力繩游戲，完成一組一次練習(xí)，使用大力軟繩排球作為輔助。以上動(dòng)作間隔時(shí)間均為30 秒。

下肢力量循環(huán)練習(xí)動(dòng)作有8 種：一是深蹲跳，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)；二是交替弓箭步，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)；三是火箭推，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)，利用沙包輔助；四是交替提膝，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)；五是開合跳，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)； 六是臺(tái)階跳，要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)；七是波比跳， 要求學(xué)生完成三組9 次練習(xí)；八是游戲踢軟排球，要求學(xué)生完成一組5 次練習(xí)，使用軟排球輔助。以上動(dòng)作間隔時(shí)間均為30 秒。

2.4 循環(huán)訓(xùn)練實(shí)施流程

根據(jù)日常體育教學(xué)情況分析，學(xué)生在參與800 米項(xiàng)目的時(shí)候大多會(huì)出現(xiàn)呼吸不穩(wěn)、擺臂幅度不足、后續(xù)力量不足等問題。對(duì)此，在耐力素質(zhì)循環(huán)練習(xí)實(shí)施過程中， 共設(shè)計(jì)16 周訓(xùn)練內(nèi)容，分為三個(gè)階段，分別為基礎(chǔ)訓(xùn)練、提高訓(xùn)練、鞏固訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間分別為4 周、6 周、6 周。訓(xùn)練初期，每周安排循環(huán)訓(xùn)練數(shù)量?jī)纱?；?xùn)練中期，每周安排循環(huán)訓(xùn)練三次；訓(xùn)練后期，每周安排循環(huán)訓(xùn)練三次。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下：

第1 個(gè)周期，也就是第1 周到第4 周，為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。教師為學(xué)生準(zhǔn)備軟排球、壘球體、操墊、水瓶、沙包、拉力繩和秒表等器材，設(shè)計(jì)低強(qiáng)度練習(xí)，要求學(xué)生明確各個(gè)動(dòng)作名稱以及練習(xí)部位。

第2 個(gè)周期，是從第5 周開始到第10 周，該階段為學(xué)生能力提升階段。教師為其準(zhǔn)備輔助訓(xùn)練器材，設(shè)計(jì)中等強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)閷W(xué)生已經(jīng)有前4 周的訓(xùn)練基礎(chǔ)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度基本適應(yīng)，在此階段可以將訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)增加，并提出訓(xùn)練要求，學(xué)生要遵循規(guī)范的動(dòng)作，保證訓(xùn)練過程中動(dòng)作的質(zhì)量。

第3 個(gè)周期，從第11 周到16 周，為訓(xùn)練鞏固階段。教師準(zhǔn)備相關(guān)器材，此階段訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到中高水平。在訓(xùn)練后期，學(xué)生身體素質(zhì)提高相對(duì)明顯，在訓(xùn)練期間要注重量的積累、質(zhì)的提升。該階段無論是訓(xùn)練強(qiáng)度，還是訓(xùn)練難度都達(dá)到最高，要求教師關(guān)注學(xué)生心態(tài)、情緒等方面的變化，適當(dāng)給予引導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的情緒調(diào)試方法，順利完成訓(xùn)練內(nèi)容。

3 結(jié)語

綜上分析，對(duì)于小學(xué)生來講，體育訓(xùn)練的目的是提高身體素質(zhì)和身體機(jī)能，進(jìn)而掌握體育技能。小學(xué)階段的力量訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)。田徑項(xiàng)目屬于常規(guī)體育教學(xué)內(nèi)容，可以將其作為力量訓(xùn)練的良好載體，設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，能夠探索科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，為體育力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

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