孟書(shū)凡

人生在世，是不能免除難過(guò)與悲傷的。

悲傷作為人類的一種天然情感，在每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，總會(huì)時(shí)不時(shí)地發(fā)生。如心愛(ài)玩具的損壞，親人的喪失，愛(ài)情的背叛，友情的流失，職場(chǎng)的失利，等等。如果這類情緒不是頻繁發(fā)生，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，給人帶來(lái)的痛苦體驗(yàn)強(qiáng)度也不是很大，那就不需要刻意去避免或者改變。但如果悲傷難過(guò)的情緒頻繁發(fā)生，使人深陷其中不能自拔，我們就需要學(xué)會(huì)有效地去應(yīng)對(duì)悲傷。

面對(duì)悲傷，別否認(rèn)、別抗拒

心理專家武志紅說(shuō)過(guò)：“人生的悲劇本身并不一定會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題；它之所以最后令我們陷入困境，是因?yàn)槲覀兿胪ㄟ^(guò)否認(rèn)悲傷，去否認(rèn)自己人生的悲劇性。”

否認(rèn)或抗拒悲傷，是許多人習(xí)慣性面對(duì)悲傷的方式。從短期來(lái)看，對(duì)悲傷的抗拒或否認(rèn)，能讓我們的內(nèi)心不被痛苦的現(xiàn)實(shí)侵蝕，但如果長(zhǎng)期用這種方式壓抑悲傷，個(gè)體將會(huì)面臨更大的現(xiàn)實(shí)困境。

朋友桔子曾分享過(guò)自己人生中的一段悲傷經(jīng)歷，她說(shuō)在那段低迷時(shí)光中，每天都在假裝努力地生活，認(rèn)真聽(tīng)課，瘋狂地看書(shū)、旅游，去看電影、唱歌或參加聚餐；去露營(yíng)、爬山、去認(rèn)識(shí)更多的陌生人；拼命地想要靠近陽(yáng)光和快樂(lè)，很刻意地去大笑大鬧。但是，當(dāng)她稍稍平靜下來(lái)，內(nèi)心就會(huì)襲來(lái)一波又一波的悲傷，有時(shí)笑著笑著，眼淚就會(huì)不由自主地滾落，即使在最熱鬧的時(shí)刻，她的內(nèi)心都會(huì)透著一股股無(wú)助悲涼的感覺(jué)。

由皮克斯制作的一部描寫(xiě)情緒的動(dòng)畫(huà)片——《頭腦特工隊(duì)》里有這樣一個(gè)片段：負(fù)責(zé)悲傷情緒的小人憂憂，總覺(jué)得自己內(nèi)心的悲傷無(wú)處可去，為此她很難過(guò)自責(zé)，覺(jué)得自己糟糕至極、一無(wú)是處?？粗齻碾y過(guò)的樣子，樂(lè)樂(lè)想引導(dǎo)憂憂走出悲傷。于是樂(lè)樂(lè)就讓?xiě)n憂說(shuō)說(shuō)自己喜歡做的事情，以轉(zhuǎn)移憂憂的注意力。憂憂說(shuō)自己最喜歡在外面的時(shí)刻。樂(lè)樂(lè)立刻想到陽(yáng)光溫暖的沙灘，而憂憂想到的卻是陰雨天。樂(lè)樂(lè)說(shuō)陰雨天一樣可以快樂(lè)，如跳水坑玩，很酷的雨傘和雷雨等讓人感到歡快的事情，可憂憂卻只能想到瓢潑大雨和濕透了的鞋子，以及冷得發(fā)抖的場(chǎng)景。她越想越傷心，最后哭暈倒在地上。樂(lè)樂(lè)不解地問(wèn)她為什么要哭泣，憂憂說(shuō)：“哭泣能幫我慢下來(lái)，不被生活的逆境壓垮?！?/p>

哭泣不僅可以將悲傷情緒表達(dá)出來(lái)，還可以改進(jìn)人的健康狀態(tài)。

美國(guó)學(xué)者曾對(duì)幾百個(gè)人分別研究后發(fā)現(xiàn)，在他們痛快地哭過(guò)后，自我感覺(jué)都比哭前好了許多，健康狀態(tài)也有所增進(jìn)。進(jìn)一步研究則發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谇榫w壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分?？奁螅榫w強(qiáng)度一般可減低40%，而那些不愛(ài)哭泣，沒(méi)有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是：影響身體健康、促使某些疾病惡化。

所以，悲傷時(shí)，勇敢地直視悲傷，體驗(yàn)悲傷，是一個(gè)很好的處理悲傷情緒的機(jī)會(huì)。反之，當(dāng)你抵觸悲傷、否認(rèn)悲傷時(shí)，心靈就會(huì)遠(yuǎn)離悲慘的人生真相，就失去了一個(gè)解決問(wèn)題的出口。

讀懂你的悲傷情緒

《頭腦特工隊(duì)》里還有一個(gè)值得我們學(xué)習(xí)的關(guān)于消極情緒處理的方法。

冰棒—— 主人公兒時(shí)夢(mèng)境中最好的朋友，是一只混合了貓、大象和海豚等特征的粉紅色動(dòng)物，它的身體是由棉花糖制作的。當(dāng)他傷心時(shí)，掉下的不是眼淚，而是五彩繽紛的棉花糖。

玩具火箭是連接主人公和冰棒的重要信物，也是承載他們童年友誼和美好回憶的重要物證。當(dāng)冰棒發(fā)現(xiàn)餅干城堡被搬走，心愛(ài)的玩具火箭被垃圾車倒入萬(wàn)丈深淵，他傷心欲絕。樂(lè)樂(lè)用撓癢癢、扮鬼臉以及玩游戲等辦法，試圖轉(zhuǎn)移他的注意力，讓冰棒情緒好轉(zhuǎn)起來(lái)，但她所做的一切無(wú)濟(jì)于事，冰棒仍然傷心欲絕。而憂憂則滿懷同情地安慰道：“我很抱歉他們拿走了你的玩具，拿走了你最愛(ài)的東西，一切都無(wú)法挽回了?！北綦y過(guò)地說(shuō)：“是呀，那是我們最后的信物。” 憂憂接著回應(yīng)道：“你們一定有過(guò)很棒的冒險(xiǎn)體驗(yàn)吧。”冰棒說(shuō)：“是的，我們?cè)?jīng)穿梭時(shí)間，一起吃了兩頓早飯?！睉n憂說(shuō)：“聽(tīng)起來(lái)好棒，她一定很喜歡?！北艨拗f(shuō)：“是的，我們以前是最好的朋友?！笨尥旰?，雨過(guò)天晴，冰棒的情緒恢復(fù)了正常。樂(lè)樂(lè)驚訝地看著這神奇的一切，不解地問(wèn)憂憂是如何做到的。憂憂說(shuō)：“我只是聽(tīng)到那些，感覺(jué)很傷心?！?/p>

其實(shí)生活中每一個(gè)悲傷的情緒和記憶，都是給我們創(chuàng)造一次面對(duì)真實(shí)自己的機(jī)會(huì)，只有說(shuō)出來(lái)、表達(dá)出來(lái)，心底的傷疤才會(huì)真正愈合。作家歐文·亞隆在《當(dāng)尼采哭泣》這部著作中說(shuō)過(guò)：“或許癥狀是意義的信差，而且，只有在它們的意義獲得理解后，癥狀才會(huì)消失?！?h3>讓運(yùn)動(dòng)阻斷反芻思維

一些研究者發(fā)現(xiàn)女性比男性更容易陷入悲傷或抑郁中，其中一個(gè)重要原因是男人試圖通過(guò)專注于其他事情或者投入體育運(yùn)動(dòng)來(lái)積極分散自己的悲傷或抑郁情緒，而女人則傾向于反芻思維—— 即個(gè)體在頭腦中反復(fù)思考與自身相關(guān)的問(wèn)題和侵入性的想法，卻想不出一個(gè)解決方案。

反芻思維的主要特點(diǎn)是反復(fù)的消極思維，即個(gè)體將關(guān)注點(diǎn)集中在自己的問(wèn)題上，這增加了女性對(duì)抑郁的易感性。所以，當(dāng)你處在悲傷情緒時(shí)，不要一味枯坐靜想，試著強(qiáng)迫自己走出家門，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如做做瑜伽、打打球、跑跑步或爬爬山等。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺兩種物質(zhì)，這兩種物質(zhì)和人的情緒與感覺(jué)都有一定的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分泌出的內(nèi)啡肽，會(huì)讓身體感到特別舒適輕松，而多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦中的含量非常豐富，具有一定的加快心率、增強(qiáng)心肌收縮力的作用，同時(shí)多巴胺對(duì)人的情欲、感覺(jué)有明顯影響，會(huì)使人體產(chǎn)生快感，讓人忘記悲傷和不快。

總之，只要跑得足夠快，悲傷就永遠(yuǎn)追不上你的腳步，悲傷時(shí)，讓自己動(dòng)起來(lái)，把悲傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在身后。