何曉雨

有這樣一句話：“世界上最讓人難過的事，不是犯了錯被批評、懲罰，而是這事明明不是自己做的，卻要蒙受不白之冤?！泵鎸@飛來的“鍋”，我們該怎么辦？

案例

前段時間，有這樣一則新聞，引發(fā)了人們的關(guān)注和熱議。一家店老板稱，一位小女孩偷了店里的東西，并要求當(dāng)眾搜身。小女孩委屈得直掉淚，好在她爺爺據(jù)理力爭，在警察的介入下還原了事情真相——小女孩并沒有偷拿店內(nèi)商品。后來，在小女孩父母的堅持下，店主公開向小女孩道歉。

這種被冤枉的事情并不少見。雖然此事最后得以解決，但對當(dāng)事人心靈造成的傷害，可能難以在短時間內(nèi)愈合。更不用說，那些未能被解決的同類事情。

被冤枉時的身體變化

我們來看一個非洲大草原上的故事。

在遼闊的非洲草原上，瞪羚遇到了一頭獅子。這時的瞪羚瞳孔放大、心跳加速、血壓升高、全身肌肉繃緊、體內(nèi)正在分泌皮質(zhì)醇或腎上腺素——它進(jìn)入了一種應(yīng)激狀態(tài)?？茖W(xué)家將這種狀態(tài)定義為“逃跑或戰(zhàn)斗”狀態(tài)。在此狀態(tài)下，動物的機(jī)體引發(fā)一系列神經(jīng)反應(yīng)為防御或者逃跑做準(zhǔn)備。人類與瞪羚一樣，在遭遇突發(fā)緊急事件時，也會進(jìn)入“逃跑或戰(zhàn)斗”狀態(tài)。

當(dāng)人被冤枉時，與之相關(guān)的事情就是一個突然的刺激物。它讓人進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，引起生理及心理的反應(yīng)?；貞浺幌拢?dāng)你受到無端指責(zé)時，是不是會臉紅心跳？有時還會緊緊握拳，不能抑制地喘粗氣？不僅如此，你還會體驗到比較復(fù)雜的情緒。

被冤枉時的情緒反應(yīng)

憤怒。當(dāng)受到別人指責(zé)，承擔(dān)莫須有的“罪名”或負(fù)面評價時，我們很難接受這種有失偏頗的評判，會為自己受到的不公正待遇感到憤怒。

無力。如果冤枉自己的人力量更強(qiáng)、地位更高，我們百口莫辯，就會感到深深的無助。特別當(dāng)周圍還有其他不明真相的人投來懷疑、窺探的目光時，我們還會產(chǎn)生一種剝奪感，感到無能為力。

焦慮。這類事情的發(fā)生會讓我們感到不知所措，特別是未成年人，沒有處理此類事情的經(jīng)驗，很焦急地想要證明自己，想要沖出現(xiàn)實的困境。這種焦慮無助的感覺可能持續(xù)幾天、幾周、幾個月甚至更久。

孤獨(dú)。被冤枉會產(chǎn)生后續(xù)連鎖反應(yīng)——一旦被扣上“罪名”，周圍的人會議論紛紛甚至避而遠(yuǎn)之。當(dāng)事人處在被孤立和被排斥的環(huán)境下時，會感到不被理解和深深的孤獨(dú)。

未及時調(diào)整的消極后果

引起極端事件。很幸運(yùn)，案例中的小女孩在警察的幫助下，洗清了冤屈，伸張了正義。但也有不幸的案例：據(jù)報道，一位孩子在買文具時，店家沒留意她付款，冤枉小女孩未給3.6元的文具錢，甚至將小女孩的照片、班級等信息，貼在了自己的文具店門口，重金懸賞尋“小偷”。兩天后，小女孩不堪污蔑，放棄了生命。

毀壞自我認(rèn)同。青少年的自我概念由4個方式建構(gòu)：自我行為、他人行為反應(yīng)、社會比較推斷以及自我意識推斷。我們被人冤枉或誤解時，他人對我們的態(tài)度可能是拒絕與排斥的。而我們又會從他人的反應(yīng)中感到自己的價值受到貶低，進(jìn)而感到自卑和低價值感，毀壞對自我客觀的認(rèn)同，出現(xiàn)退縮、不自信和低自尊等行為。

引發(fā)心理創(chuàng)傷。被冤枉會持續(xù)影響我們的生活，即使錯誤最終被糾正，我們還是難以忘記這個經(jīng)歷、走出這個陰影。

在臨床心理咨詢工作中，有成年人曾傾訴：小時候曾被冤枉、被當(dāng)眾羞辱，但那時不知道該怎么保護(hù)自己，只知道哭，也沒有證據(jù)證明自己是無辜的，所以背負(fù)著同學(xué)的指指點點好多年，即使現(xiàn)在長大成人，一回憶起那備受折磨的時期，內(nèi)心就無比痛苦。這樣的事情讓當(dāng)事人受挫，進(jìn)而引發(fā)學(xué)習(xí)或生活上的適應(yīng)不良，甚至可能成為永久的心理創(chuàng)傷。

如何扔掉“鍋”？

如果說被冤枉是“人在家中坐，‘鍋從天上來”，那我們不僅要打破扣到頭上的“鍋”，還要扔掉壓在心里的“鍋”。

理解此時的情緒狀態(tài)

人腦有不同的功能，主宰情緒的是感受腦，主宰認(rèn)知、思考的是認(rèn)知腦。有些事情會讓大腦的感受區(qū)比思考區(qū)更快被激發(fā)。例如，被冤枉時我們會感到憤怒。而憤怒作為一種比較激烈的情緒，會使控制情緒的杏仁核一直處于活躍狀態(tài)，信息傳達(dá)不到控制思考與認(rèn)知的前額葉皮層——這代表感受腦因反應(yīng)太強(qiáng)烈而成為主宰，所以此時的我們很難去理性思考。

了解了大腦的運(yùn)作方式，我們就知道人在應(yīng)激狀態(tài)下容易沖動行事，所以，要努力讓自己的情緒平復(fù)下來。例如，你可以進(jìn)行簡單的腹式呼吸：坐著或躺著，選擇一個比較舒服的姿勢；吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，讓腹部很自然地慢慢鼓起；呼氣時略張開嘴，用嘴吐氣，讓胸部與腹部很自然地松下來。如此，放慢呼吸的速度，循環(huán)呼吸數(shù)次，情緒可漸漸平復(fù)。

釋放消極情緒

因被冤枉而產(chǎn)生的許多消極情緒，是需要表達(dá)出來的，尤其是憤怒的情緒。但請注意，表達(dá)憤怒并不等于憤怒地表達(dá)，憤怒不加控制不利于健康。我們可以用語言正面對抗，例如堅定地說：

“我沒有做這樣的事情，你在污蔑我?！?/p>

“你血口噴人，你有證據(jù)嗎？”

“我會報警，你需要對你所說的話負(fù)責(zé)！”

此外，你也可以去操場跑幾圈，跟信任的人吐槽，假裝和冤枉你的人爭辯，可以寫日記抒發(fā)內(nèi)心最深處的想法……這些方式都能幫你把不滿發(fā)泄出來。

及時求助

案例中小女孩家長的做法很值得肯定：他們在現(xiàn)場維護(hù)孩子的尊嚴(yán)，據(jù)理力爭；事后又堅決維護(hù)孩子利益，要求店主公開致歉。家人的做法會讓孩子感覺自己被保護(hù)、被關(guān)愛，自己是安全的，是有力量的。

所以，青少年遭受冤枉而無法獨(dú)立處理時，請務(wù)必向家長、老師、警察等可信任的成年人求助。

創(chuàng)造積極情緒

不論結(jié)果如何，被冤枉都會讓我們受到一定的傷害，對自我產(chǎn)生懷疑。焦慮、孤獨(dú)等情緒的產(chǎn)生是無意識的，但我們可以在此過程中加入主動意識，創(chuàng)造積極情緒。

心理學(xué)家埃利斯提出了著名的情緒ABC理論：A（Activating event）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果；而同樣的前因會產(chǎn)生不一樣的后果，是因為橋梁B（Belief）——信念。例如，前因是有人冤枉我，如果我覺得其他人都認(rèn)為我是壞人，我做什么都沒有人相信，那后果就是我會郁郁寡歡，意志消沉；如果我堅定地相信公道自在人心，我的品質(zhì)與能力終會得到認(rèn)可，那后果是我仍能樂觀地應(yīng)對困難，積極面對人生。

尋找良好的同伴關(guān)系

同學(xué)、室友、社團(tuán)的伙伴等，都可以成為支持我們的力量。好的同伴，會相信我們、鼓勵我們，轉(zhuǎn)移我們的注意力，讓我們覺得不孤單，幫助我們渡過難關(guān)。

在成長過程中，我們難免遇到誤解和委屈。面對忽然飛來的“鍋”，與其被別人的質(zhì)疑亂了心智，不如靜下心來想想自己可以做些什么，因為用真相、實力說話更能證明自己！

如果你在生活或?qū)W習(xí)中有煩惱與困惑，或者有什么疑問想得到專家的解答，歡迎給知力君留言。

（責(zé)任編輯 / 陳琛? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）