陳新

每個(gè)人可能都有養(yǎng)身健體的方法，而網(wǎng)上運(yùn)動(dòng)達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)和方法更是備受追捧。

但是，不同年齡段的人要遵守相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)原則，否則身體會(huì)受到損傷，尤其是老年人。

我爺爺常說(shuō)：“授人以魚不如授人以漁。”既是中醫(yī)也是武術(shù)家的他，在70歲高齡時(shí)，總結(jié)了夏季老年人運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則：多運(yùn)而少動(dòng)、健身而養(yǎng)體、守氣而斂汗。爺爺嚴(yán)格遵守這個(gè)“約法三章”，我覺(jué)得這也是他健康長(zhǎng)壽的主要原因。

我們常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”其實(shí)有兩層意思，“動(dòng)”是指身體的運(yùn)動(dòng)，“運(yùn)”則是指內(nèi)臟的運(yùn)化。就算一天到晚躺在床上不動(dòng)或是植物人，也一樣會(huì)消耗能量，這是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟是在不停運(yùn)化的。

但很多人尤其是老人只注意“動(dòng)”，覺(jué)得爬山、跑步才算運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，人之所以生病，多是因?yàn)閮?nèi)部出現(xiàn)問(wèn)題。

就像武術(shù)界的經(jīng)典名言“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”一樣，體外不體內(nèi)，到頭一場(chǎng)空。所以，我建議老年朋友除了動(dòng)起來(lái)外，還要注重鍛煉內(nèi)部臟腑。通過(guò)適當(dāng)鍛煉四肢肌肉，達(dá)到“動(dòng)以養(yǎng)形，內(nèi)以養(yǎng)心”的養(yǎng)生效果。

那么，老年人要如何幫助內(nèi)臟運(yùn)化呢？

最簡(jiǎn)單的方法，就是利用生活中的碎片化時(shí)間站樁。外形不動(dòng)，里面的五臟六腑開(kāi)始動(dòng)，所謂“靜心守神”，一動(dòng)不動(dòng)地站一會(huì)兒，我們就能感到肚子有輕微蠕動(dòng)，然后是手腳發(fā)麻，慢慢地還可能打嗝兒、放屁。這就說(shuō)明內(nèi)部臟腑開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)而且通了。

“健身而養(yǎng)體”具體要怎么做呢？現(xiàn)在，越來(lái)越多的老年人加入健身達(dá)人的隊(duì)伍。他們比年輕人更能吃苦，也更能自創(chuàng)各種健身花樣兒，把胳膊、腿練得都是肌肉，引來(lái)眾人的驚訝和贊嘆。

實(shí)際上，這種以追求肌肉、形體的鍛煉方式不適合所有人，老年人更是要慎之又慎。

古人早就把我們的身體分為兩個(gè)部分：一個(gè)是“身”，指的是軀干；一個(gè)是“體”，也就是四肢。

如果發(fā)生車禍，胳膊和腿斷了，這人沒(méi)準(zhǔn)兒還能活下來(lái)，但如果是軀干受到重?fù)?，那生還率基本就很低了，所以“身”比“體”更重要。

如今，很多人喜歡在健身房練“體”，這樣一來(lái)，氣血都被調(diào)到“體”上了，“身”的氣血不夠用了，疾病也就悄無(wú)聲息地來(lái)了。

為什么呢？

因?yàn)轶w重在“養(yǎng)”而不是“練”。養(yǎng)體之前先練身才是真正的“健身而養(yǎng)體”。我們可以通過(guò)八段錦、太極拳一類的導(dǎo)引與吐納術(shù)練身來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。

總之，一味追求肌肉的豐滿是舍本逐末，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)靜結(jié)合的導(dǎo)引與吐納才更安全、健康。

我們?cè)賮?lái)看第三個(gè)運(yùn)動(dòng)原則：守氣而斂汗。

大多數(shù)人覺(jué)得鍛煉就是一定要出汗，否則就是鍛煉不到位，沒(méi)有達(dá)到健身的目的。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程也是耗氣傷陽(yáng)的過(guò)程。

大汗淋漓后，我們感到乏力、困頓，這就說(shuō)明出現(xiàn)了氣虛的情況。身體進(jìn)入虛弱狀態(tài)更易引起傷風(fēng)感冒，甚至引發(fā)基礎(chǔ)病、老慢病和代謝病，中醫(yī)稱為“汗為心之液，而大汗亡陽(yáng)”。

我爺爺?shù)膸煾怠素蚤T的正宗傳人、清宮的大內(nèi)高手孫光弟，就是晚年在演武擂臺(tái)上因?yàn)槌龃蠛苟笮∠?dǎo)致的傷寒離世的。

故而，我主張老年人無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要秉持守氣斂汗的原則。避免出大汗，少量出汗、微微出汗。

總之，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌照搬年輕人的原則甚至進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到“健美”狀態(tài)，而是要遵循這三個(gè)運(yùn)動(dòng)原則。唯有這樣，我們才會(huì)更健康舒適，長(zhǎng)命百歲。