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“技術(shù)進(jìn)步，天下歸機(jī)?！边@里的“機(jī)”是指手機(jī)，現(xiàn)代人幾乎人手一機(jī)，而且人生中的大部分活動(dòng)都集中于小小的手機(jī)上。在手機(jī)帶來(lái)工作和生活之便的同時(shí)，其弊端也隨之顯現(xiàn)。不少人已經(jīng)發(fā)展到沉迷手機(jī)的地步，這不僅損害健康，如視力減退、影響睡眠，還可能引發(fā)家庭和社會(huì)問(wèn)題。

沉迷手機(jī)導(dǎo)致離婚

國(guó)內(nèi)某媒體的一項(xiàng)調(diào)查顯示，因一方沉迷手機(jī)而導(dǎo)致離婚的個(gè)案數(shù)量已經(jīng)達(dá)到30%。一些人下班回家后，就沉迷于看手機(jī)，不關(guān)心伴侶，不參與家務(wù)，不關(guān)心、照顧孩子，造成了一種家庭冷暴力。此外，手機(jī)支付也導(dǎo)致夫妻在經(jīng)濟(jì)上的分離，很多夫妻“不知道對(duì)方有多少存款”，共同養(yǎng)家的觀念也因支付方式的變化而日漸瓦解。

離婚的原因五花八門(mén)，現(xiàn)在手機(jī)也被“牽連”，這是技術(shù)深度介入人類(lèi)社會(huì)生活的一種必然現(xiàn)象。不過(guò)，所有的離婚理由背后都有一個(gè)深層原因，即夫妻感情已然無(wú)法彌合。沒(méi)有了感情，就算不沉迷手機(jī)，夫妻依然無(wú)法破鏡重圓。但是，如果仔細(xì)分析，也不得不承認(rèn)，單方和雙方沉迷手機(jī)的確是信息時(shí)代導(dǎo)致夫妻感情不和、破壞家庭關(guān)系的重要原因。有些沉迷手機(jī)的人雖然還未導(dǎo)致婚姻破裂，但在家中使用手機(jī)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)與伴侶交流的時(shí)間。在需要雙方合作的任務(wù)中，一方付出更多，卻得不到多少回報(bào)，自然會(huì)導(dǎo)致感情惡化，積累到最后，也就可能以離婚告終。

現(xiàn)代人在生活中如何對(duì)待手機(jī)—是成為手機(jī)的主人還是奴仆，決定著技術(shù)是幫助人還是損害人，甚至毀掉人。很多科學(xué)研究把手機(jī)對(duì)人類(lèi)生活的影響歸納為多宗“罪”，如損害社交互動(dòng)（除了家庭關(guān)系，手機(jī)也損害朋友和同事關(guān)系）、損害認(rèn)知、損害對(duì)重要價(jià)值的珍視……最嚴(yán)重的問(wèn)題是，人成為手機(jī)的奴仆，生活被手機(jī)操縱，人被手機(jī)弄成廢人，從而耽誤工作和學(xué)習(xí)，甚至迷失自我。

“手機(jī)奴仆”傷害親子關(guān)系

當(dāng)人成為手機(jī)的奴仆后，不僅影響夫妻關(guān)系，也會(huì)對(duì)親子關(guān)系產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。如果父母沉迷于手機(jī)上的各種應(yīng)用程序（如影視、社交、游戲）而無(wú)暇顧及孩子的需求，在最需要情感培養(yǎng)的階段，孩子無(wú)法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動(dòng)，不僅會(huì)影響孩子的智商和認(rèn)知發(fā)展，而且可能造成其成年后個(gè)性冷漠、情緒極端，甚至不理解普通人正常的情感，也不會(huì)表達(dá)自己的情緒。如此，要么在婚戀中屢屢受挫，要么在職場(chǎng)中人際關(guān)系極差，成為失敗者。

從發(fā)育和認(rèn)知心理學(xué)的角度看，孩子在出生后6個(gè)月到2歲是大腦發(fā)育最快的階段。雖然孩子表達(dá)能力很弱，但會(huì)察覺(jué)到氛圍的異樣。他們能感知到周?chē)h(huán)境的變化和父母的情感表達(dá)。如果父母沉迷于手機(jī)，或用大部分時(shí)間“刷”手機(jī)，沒(méi)有將感情投注在孩子身上，孩子會(huì)感到父母不喜歡自己。由于關(guān)照和情感缺失，孩子可能出現(xiàn)認(rèn)知和情感發(fā)育缺陷。

手機(jī)只是一種工具，人們需要手機(jī)，是因?yàn)樗鼤?huì)在工作、生活中給人帶來(lái)便利，同時(shí)也能滿(mǎn)足人的情感需求。

對(duì)待工具最好的方式就是使用，但不沉迷。如果夫妻之間能做到在同一屋檐下不用手機(jī)交流而是面對(duì)面的交流，或者一方在使用手機(jī)時(shí)也能馬上回應(yīng)另一方提出的問(wèn)題、要求，而非毫不理睬，“刷”手機(jī)便不會(huì)影響夫妻關(guān)系。

同樣，手機(jī)只是一種工具，也可以體現(xiàn)在親子關(guān)系上。父母可以利用手機(jī)幫助孩子查找學(xué)習(xí)資料，學(xué)習(xí)最新的教育理念和方法，用手機(jī)App記錄孩子的成長(zhǎng)。不過(guò)，在孩子有需求或找父母交流時(shí)，父母最好馬上放下手機(jī)與孩子進(jìn)行面對(duì)面的交流。在日常生活中，要陪孩子吃飯，哄孩子睡覺(jué)，進(jìn)行親子閱讀，指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)各種生活技能，帶領(lǐng)其共同參與家務(wù)勞動(dòng)……這是人類(lèi)正常撫育后代的模式，在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，深入的情感交流不可或缺。

如何才能“少刷”手機(jī)

大部分人也已經(jīng)意識(shí)到，不應(yīng)把大部分時(shí)間托付給手機(jī)，哪怕是為了維持夫妻關(guān)系和親子之情，也應(yīng)減少“刷”手機(jī)的時(shí)間。那么，少“刷”手機(jī)有利于個(gè)人健康和生活幸福是否有科學(xué)依據(jù)呢？

最近，一項(xiàng)科學(xué)研究提供了這方面的證據(jù)，即便每天將“刷”手機(jī)的時(shí)間減少15分鐘，也能提升人的健康水平，并使人獲得更多的幸福感，如增強(qiáng)免疫功能，減少孤獨(dú)和抑郁程度。

英國(guó)斯旺西大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)50名年齡在20～25歲之間的志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于使用手機(jī)的研究。

首先，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查獲得受試者免疫功能、孤獨(dú)感、睡眠、焦慮和抑郁的情況。

隨后，受試者被隨機(jī)分成三組。第一組（無(wú)變化組）像實(shí)驗(yàn)之前一樣正常使用手機(jī)；第二組（減少組）被要求每天減少15分鐘手機(jī)社交時(shí)間；第三組（減少+活動(dòng)組）被要求每天減少15分鐘使用手機(jī)時(shí)間，并利用這15分鐘時(shí)間進(jìn)行其他活動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)進(jìn)行3個(gè)月后，研究團(tuán)隊(duì)再次讓受試者填寫(xiě)同樣的問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果顯示，與另外兩組相比，減少組受試者的免疫功能平均提高了15%，睡眠質(zhì)量提高了50%，抑郁癥狀減少了30%。

不過(guò)，在這三組受試者中，只有減少組真正減少了“刷”手機(jī)時(shí)間，而且他們實(shí)際上每天使用手機(jī)的時(shí)間減少了40分鐘。無(wú)變化組每天增加了10分鐘手機(jī)使用時(shí)間，減少+活動(dòng)組每天增加了25分鐘手機(jī)使用時(shí)間。

這項(xiàng)研究表明，只有縮短手機(jī)社交時(shí)間才會(huì)真正減少使用手機(jī)的時(shí)間，因而能更好地提升健康狀況，增加幸福感。這也意味著，減少手機(jī)文字、語(yǔ)音、視頻聊天，減少上社交網(wǎng)站瀏覽或交流等社交時(shí)間，可以在很大程度上抑制人們對(duì)手機(jī)的沉迷，因而有利于健康。

無(wú)論怎樣，每天減少10～30分鐘的手機(jī)使用時(shí)間，都可以減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，使我們逐漸成為手機(jī)的主人，這是信息時(shí)代增進(jìn)健康并獲得幸福感的一個(gè)重要途徑。

【責(zé)任編輯】張小萌