作者簡(jiǎn)介：鄭保利（1981- ），男，漢族，山東淄博人，本科，研究方向：消防救援。

摘要：全面提升消防員的體能水平對(duì)于強(qiáng)化消防救援能力、保障消防員生命安全的意義重大，也是履行未來消防工作的重要組成部分。本文詳細(xì)分析了新時(shí)期救援工作對(duì)消防員體能訓(xùn)練的新要求，并針對(duì)如何提升消防員體能訓(xùn)練水平提出工作建議。

關(guān)鍵詞：消防員；體能訓(xùn)練；救援工作

前言

消防員承擔(dān)滅火救災(zāi)、搶險(xiǎn)救援、社會(huì)救助等職能。目前各地區(qū)消防救援呈現(xiàn)出工作壓力大、出警頻率高等特征，對(duì)消防隊(duì)員的體能素質(zhì)提出了更高要求。對(duì)于廣大消防員而言，必須有極強(qiáng)的身體素質(zhì)才能適應(yīng)未來工作需求。因此，為全面提升消防員的體能，應(yīng)深入了解新時(shí)期綜合救援對(duì)消防員體能訓(xùn)練的新要求，并掌握科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，這也是本文研究的主要目的。

一、新時(shí)期救援對(duì)消防員體能訓(xùn)練的要求

（一）職業(yè)化改革背景下對(duì)消防員體能提出更高要求

從近幾年各地區(qū)發(fā)生的消防救援事故來看，部分事故現(xiàn)場(chǎng)危險(xiǎn)重重，由于救援人員經(jīng)驗(yàn)不足、體能不達(dá)標(biāo)，導(dǎo)致消防員在現(xiàn)場(chǎng)缺乏自我保護(hù)能力，最終造成各種就救援事故。因此，在職業(yè)化改革背景下，需要積極解決消防員存在的體能不達(dá)標(biāo)問題，讓身體素質(zhì)理想的消防員留下來，這對(duì)于推動(dòng)消防救援工作順利開展有重要意義。

（二）救援事故頻發(fā)，要求消防員具有更強(qiáng)的體能

頻繁的自然災(zāi)害對(duì)群眾生命財(cái)產(chǎn)安全帶來巨大威脅，這也對(duì)消防員體能提出更高要求。森林火災(zāi)、洪澇災(zāi)害、地質(zhì)災(zāi)害、失聯(lián)人員搜救等救援任務(wù)中要求消防員有更強(qiáng)的體能，以適應(yīng)環(huán)境變化。例如2021年11月云南哀牢山搜救失聯(lián)人員，搜救現(xiàn)場(chǎng)山高坡陡，密林叢生，搜救任務(wù)連續(xù)持續(xù)多日。2022年9月四川甘孜州瀘定縣地震救援中，轉(zhuǎn)移群眾時(shí)再現(xiàn)“飛奪瀘定橋”畫面。從上述案例中可知，為應(yīng)對(duì)各種應(yīng)急救援任務(wù)，消防隊(duì)員需要充足的體力來處理各種現(xiàn)場(chǎng)問題，保證群眾安全。正如在國(guó)家綜合性消防救援隊(duì)伍成立之初，國(guó)家有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)就強(qiáng)調(diào)“消防隊(duì)伍作為同老百姓貼得最近、聯(lián)系最緊的隊(duì)伍，有警必出、聞警即動(dòng)”。因此，為了應(yīng)對(duì)各地區(qū)多發(fā)的自然災(zāi)害，需要消防員有更強(qiáng)的體力來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

（三）長(zhǎng)時(shí)間事故救援條件下，對(duì)消防員體能提出更嚴(yán)格的要求

有調(diào)查研究認(rèn)為，現(xiàn)階段我國(guó)地質(zhì)災(zāi)害、森林火災(zāi)等災(zāi)害事故普遍呈現(xiàn)出時(shí)間長(zhǎng)的特征，消防員無(wú)法在數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)完成救援，大部分救援需要持續(xù)數(shù)天甚至一周以上，這對(duì)消防員的體能提出更高要求[1]。以大興安嶺北部原始林區(qū)發(fā)生火災(zāi)為例，火災(zāi)發(fā)生地均是未開發(fā)原始林區(qū)，地處偏遠(yuǎn)、人跡罕至，火場(chǎng)一線車輛無(wú)法通行，山高坡陡，灌木叢密集，行軍十分困難，且撲救時(shí)間長(zhǎng)，甚至需要連續(xù)轉(zhuǎn)場(chǎng)，消防員長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。在撲救2017年5月2日大興安嶺地區(qū)畢拉河林場(chǎng)發(fā)生的特大森林火災(zāi)中，車輛無(wú)法到達(dá)火場(chǎng)，滅火人員通過機(jī)降和徒步行軍相結(jié)合的方式才抵達(dá)火線。在火災(zāi)撲救的第4天，林區(qū)突降大雪，在進(jìn)行撲火的同時(shí)還要克服天氣帶來的不利影響。緊緊相隔幾天時(shí)間，5月17日陳巴爾虎旗那吉林場(chǎng)再次發(fā)生了特大森林火災(zāi)，消防員鏖戰(zhàn)了六天時(shí)間才完成了那吉林場(chǎng)火災(zāi)撲救任務(wù)。由此可見，若消防員體力不支則難以完成上述救援工作，良好的身體素質(zhì)是應(yīng)對(duì)救援時(shí)間長(zhǎng)的重要條件。

二、新時(shí)期消防員體能訓(xùn)練對(duì)策

（一）做好體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

做好消防員體能訓(xùn)練準(zhǔn)備工作是保障訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，具有提升肌肉溫度，克服肌肉組織惰性以及強(qiáng)化內(nèi)臟器官機(jī)能水平的效果，可避免消防員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。常見的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練方式包括：

1.伸展肌肉

伸展肌肉具有放松肌肉的功能，避免發(fā)生肌肉拉傷等問題。（1）頸部肌肉伸展訓(xùn)練。采用站立姿勢(shì)，消防員分別通過低頭、仰頭或者左右側(cè)曲的方法練習(xí)。（2）上肢肌肉伸展訓(xùn)練中，可通過上肢前后擺動(dòng)與環(huán)繞等方式伸展肌肉。例如在振臂練習(xí)中，消防員可通過雙臂上舉后振與兩臂下垂后擺、雙臂上舉與交叉等方法達(dá)到伸展肌肉的效果。（3）軀干肌肉伸展訓(xùn)練中，可通過軀干的前后屈伸與左右側(cè)屈、軀體繞環(huán)等方法伸展肌肉。例如消防員在體前屈訓(xùn)練中，其上肢可做左右側(cè)屈與上體后仰的訓(xùn)練方式[2]。

2.走步熱身練習(xí)

在正式練習(xí)前，可要求消防員圍繞場(chǎng)地走一圈，達(dá)到恢復(fù)牽拉肌肉彈性的效果。在走步熱身練習(xí)階段，初期消防員可隨意走動(dòng)，之后遵照由慢到快的原則，分別做腳后跟走、前腳掌走、腳外側(cè)走以及腳內(nèi)側(cè)走等訓(xùn)練。

3.慢跑

一般根據(jù)季節(jié)氣候控制慢跑時(shí)間，其中氣溫低時(shí)可適當(dāng)延長(zhǎng)慢跑時(shí)間，相反在炎熱的夏季可縮短慢跑時(shí)間。

（二）消防員體能訓(xùn)練實(shí)施要求

1.跑步練習(xí)

（1）短跑練習(xí)。①采用短距離組合跑的方式強(qiáng)化消防員身體素質(zhì)，例如可采用30米+60米+100米+60米+30米的組合跑方式，每2-3次為一組，即消防員先跑30米，之后分別開展一次60米、100秒、60米、30米的訓(xùn)練，根據(jù)消防員的體能情況分別做2-3次即可。②短距離變速跑。消防員短距離變速跑的方案為：30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑，即消防員先快跑30米，之后依靠慣性向前奔跑20米；再發(fā)力快跑30米，最后用慣性跑20米。上述方法每重復(fù)3次為一組，進(jìn)行2-3組即可。

（2）長(zhǎng)跑練習(xí)。①固定時(shí)間跑。此類長(zhǎng)跑訓(xùn)練要求消防員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按照規(guī)定長(zhǎng)度長(zhǎng)跑，例如在30分鐘內(nèi)完成5000米等。此類訓(xùn)練方法的強(qiáng)度適中，但是訓(xùn)練人員應(yīng)在跑步時(shí)長(zhǎng)上做出嚴(yán)格規(guī)定，大部分固定跑的時(shí)間應(yīng)大于等于30分鐘，且部分新入消防人員也可根據(jù)訓(xùn)練耐受度適當(dāng)縮短跑步時(shí)間。②固定距離跑。固定距離跑訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度確定消防員跑步距離長(zhǎng)短，可以適當(dāng)增加跑步距離，使消防員可以更好地適應(yīng)不同消防救援任務(wù)要求。例如在常規(guī)的5000米跑中，可將長(zhǎng)跑的實(shí)際距離控制在5500米甚至6000米，引導(dǎo)消防員不斷突破身體極限。

2.跳遠(yuǎn)練習(xí)

跳遠(yuǎn)具有強(qiáng)化腿部關(guān)節(jié)與韌帶力量的作用，強(qiáng)化消防員肢體協(xié)調(diào)性。常見的跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容包括：（1）提踵練習(xí)。指導(dǎo)消防員雙手把持固定物，之后盡量抬起腳跟，在達(dá)到極限高度后緩慢放下，反復(fù)練習(xí)上述過程。此類訓(xùn)練具有增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量與小腿肌肉爆發(fā)力的效果。②半蹲跳練習(xí)。訓(xùn)練人員介紹半蹲跳的正確姿勢(shì)，要求消防員保持半蹲狀態(tài)，并將雙手放置于前，向上跳的距離應(yīng)大于等于20cm；在身體騰空后將雙手?jǐn)[在后側(cè)，最后著地。此類練習(xí)方法可以達(dá)到強(qiáng)化股四頭肌與踝關(guān)節(jié)力量的目的。③分腿跳。保持雙腿自然站立，準(zhǔn)備就緒后可同時(shí)發(fā)力向前上方跳起，跳起的一瞬間分開兩腿；落地時(shí)將雙手并攏。反復(fù)開展上述練習(xí)可以達(dá)到強(qiáng)化腿部肌肉力量的效果，增強(qiáng)消防員的身體控制與腿臂協(xié)調(diào)控制能力。

3.力量練習(xí)

（1）徒手力量練習(xí)方法。訓(xùn)練人員可向消防員介紹幾種常見的訓(xùn)練內(nèi)容，包括：①仰臥卷腹練習(xí)。身體仰臥平躺，兩腿分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，背部緊貼地面（墊子），雙手向前伸直置于兩腿上方。向上彎曲軀干，讓身體呈卷腹?fàn)顟B(tài)，卷腹時(shí)手指前伸，拇指尖超過雙膝正上方，上體后仰時(shí)，頭部及肩背部觸及地面（墊子），還原成初始位置[3]。運(yùn)動(dòng)頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳，每次練習(xí)3-4組。②仰臥舉腿練習(xí)。身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直。如果剛開始訓(xùn)練，可以微屈，難度會(huì)減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。深吸氣，呼氣時(shí)下腹部用力，雙腿抬起，至垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反復(fù)。每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳，每次練習(xí)3-4組。③俯臥撐練習(xí)。雙臂支撐地面并收攏雙腳，維持兩臂屈伸[4]。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，使肩低于肘，胸部距離地面約2厘米，伸臂時(shí)兩肘伸直，身體保持平直。

（2）器械力量訓(xùn)練方法。器械訓(xùn)練是利用器械強(qiáng)化身體力量，常見訓(xùn)練內(nèi)容包括：①單杠引體向上練習(xí)。引體向上是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式。訓(xùn)練人員兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，直臂懸垂，兩手用力屈臂拉桿，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，兩腿稍?shī)A緊，腳尖盡量下繃，下頜過杠稍作停頓，然后逐漸放松手臂和背闊肌，讓身體徐徐下降，直到完全下垂，重復(fù)再做。也可以彎曲膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉[5]。②雙杠杠端臂屈伸練習(xí)。雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。訓(xùn)練人員雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原[6]。

（三）科學(xué)安排體能訓(xùn)練時(shí)間

1.合理安排每日運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間

為適應(yīng)新時(shí)期救援任務(wù)要求，消防員訓(xùn)練主要包括體能訓(xùn)練與業(yè)務(wù)技能訓(xùn)練兩個(gè)方面，因此要正確搭配訓(xùn)練時(shí)間。按照人的正常生理需求，每天下午2點(diǎn)至七點(diǎn)之間的身體活躍度較高，尤其是下午5點(diǎn)左右達(dá)到峰值，此時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度達(dá)到最高值，是開展體能訓(xùn)練的理想時(shí)期。因此，體能訓(xùn)練可安排在這一時(shí)間段進(jìn)行，并根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容將時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)左右。早操的訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升大腦活躍度，但是身體機(jī)能增加是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，早晨訓(xùn)練時(shí)間可控制在30分鐘左右，且運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不應(yīng)復(fù)雜[7]。

2.每周訓(xùn)練計(jì)劃安排

（1）規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間。在無(wú)特殊要求情況下，每周一至周五為訓(xùn)練時(shí)期，周六與周日為消防員休息調(diào)整時(shí)期。

（2）優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容。

周一，由于消防員連續(xù)兩天休息，身體精力充沛，適合開展大強(qiáng)度訓(xùn)練，因此可選擇爆發(fā)力強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，如短距離變速跑、力量練習(xí)以及杠鈴力量練習(xí)等。周二，消防員的身體依然處于亢奮狀態(tài)，可在周一訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加3000米或者5000米練習(xí)。周三，由于消防員已經(jīng)經(jīng)歷兩天高強(qiáng)度練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容可針對(duì)關(guān)節(jié)力量、肌肉力量展開訓(xùn)練，包括跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練等。周四主要以速度練習(xí)與耐力訓(xùn)練為主，可根據(jù)消防員耐受性開展一次中高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑距離可控制在2000-3000米之間。周五的訓(xùn)練內(nèi)容為高強(qiáng)度的5000米跑，跑步結(jié)束后，允許消防員休息30分鐘左右，再進(jìn)行杠鈴、啞鈴等力量訓(xùn)練。周六與周日，可以通過其他方式保持消防員身體機(jī)能，如激烈的足球賽、籃球賽等增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到放松身心的效果[8]。

（四）重視體能訓(xùn)練后的恢復(fù)

消防員在體能訓(xùn)練后不可避免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，若沒有及時(shí)消除疲勞，可能會(huì)對(duì)消防員身體造成危害，因此可通過整理活動(dòng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)法促進(jìn)恢復(fù)。其中整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，通過壓腿、壓肩、俯背運(yùn)動(dòng)等練習(xí)方法達(dá)到促進(jìn)局部血運(yùn)、強(qiáng)化下肢血液回流的效果，加快肌肉乳酸清除，消除肌肉疼痛等癥狀；神經(jīng)調(diào)節(jié)法則強(qiáng)調(diào)通過睡眠、音樂療法等放松神經(jīng)。

結(jié)語(yǔ)

新時(shí)期的救援工作對(duì)消防員體能訓(xùn)練提出了更嚴(yán)格的要求。為達(dá)到提升消防員體能的目的，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)該遵循科學(xué)訓(xùn)練的方法，通過做好體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作等，在明確消防員體能訓(xùn)練要求后，有計(jì)劃地落實(shí)體能訓(xùn)練操作方案，爭(zhēng)取快速提升消防員身體機(jī)能水平，為全面增強(qiáng)消防員社會(huì)服務(wù)能力奠定基礎(chǔ)。

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