張衛(wèi)華

睡眠是個小怪物。對于有些人，整晚整晚地想睡卻睡不著。而有些人，即使再忙再累，壓力再大，也是倒頭就睡，一躺就著。這種現象其實是個人之間睡眠能力差異性的表現。

人體是復雜多樣的。所有人一方面遵從一些共同的規(guī)律，另一方面在“細節(jié)”表現上，又存在非常明顯的差異。這些差異，會體現在我們一般人肉眼能看見的、耳朵能聽到的地方，如身高的差別、音色的不同等。

人與人之間的差異，也會在一些我們不能直接看見和聽見但通過測量，或在不需要特別嚴格的情況下可以通過知覺，而體現在生理活動上，如心率、呼吸、血壓都是如此。我們的睡眠能力，也是這樣一種生理現象。

睡眠標準與差異

不同人睡眠能力的差別，具體表現在一天內總睡眠需要時長和睡眠發(fā)生時間段，即想睡能睡的時間段是不同的。

對六七成人來說，每天總睡眠時間是7小時～8小時，睡眠時間通常是21點～23點出現睡意而入睡，早上5點～7點睡醒。

不少人中午13點前后會出現第二個比較明顯的睡意狀態(tài)，可以進行午睡。在夜間睡眠規(guī)律正常的前提下，午睡時間自然持續(xù)在十多分鐘至數十分鐘，很少超過1小時。

其他三四成的人，每天總睡眠時間會少于7小時或多于8小時，一部分沒有午睡需求，一部分則可能睡得更長一些。

對“正常睡眠”的標準，很難概括出一個絕對的數值，個體之間的具體情況是千差萬別的。

但是，沒有絕對數值標準，不等于沒有標準，正常狀態(tài)下的良好睡眠，有以下幾個特點：

（1）每天的總睡眠時間是7小時～8小時，還是多一些、少一些，不是重點，重點是保持穩(wěn)定，即一般情況下自己每天的睡眠時間都是這么多。

（2）每天睡眠的時間段保持規(guī)律，即每晚幾點發(fā)困、臥床睡覺，早上幾點睡醒，午間幾點有較明顯的睡意，是基本固定的。偶爾有因外界事務干擾而延遲或提前臥床，也在事務完成后能恢復常態(tài)。

（3）睡醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

在睡眠狀態(tài)符合“正常標準”的情況下，通常臥床3分鐘～10分鐘就能入睡，這是身體健康的標志。臥床后進入睡眠的時間，睡眠醫(yī)學專業(yè)上稱為睡眠潛伏期。睡眠潛伏期的正常標準一般是30分鐘以內。因此可以說，躺下半小時內能睡著，是一個好的現象。

接受自己的睡眠狀態(tài)

一般而言，睡眠從有睡意而臥床進入睡眠，一般在幾分鐘內，就符合一般所說“倒頭就睡著”的情況。

這種狀態(tài)其實是人體健康的一種表現，一個標志。尤其是在極度勞累后，或者出現急性睡眠剝奪（即過去的24小時～48小時，因某種需要沒有時間睡覺或睡眠時間不足平時的1/3）后，更要“倒頭就睡著”，這對恢復疲勞，及時修復睡眠剝奪的不良影響，會產生非常積極的作用。

也有少數人自覺“有生以來就沒有睡過好覺”，在嬰幼兒期就表現出與多數同齡人明顯不同的睡眠狀況，如不容易入睡，夜間哭鬧強烈。年齡增長到“能記事”后，表現為夜間入睡慢、睡得淺，對環(huán)境、聲光刺激等敏感。這種現象可以理解為個人獨特體質的表現。

如果是睡眠狀態(tài)雖然不太好，但能像多數同齡人一樣完成學習工作，且雖有睡眠方面的苦惱但沒有強烈痛苦，這種情況下就接受自己的睡眠狀態(tài)，不必刻意尋求改變之法，但更要重視保持健康生活方式，做到堅持規(guī)律作息、合理膳食、適當規(guī)律運動。

當然，如果某段時間里，這樣的不滿意表現加重了，白天出現強烈的痛苦，正常工作生活狀態(tài)難以保持，那就要引起重視，及時尋求專業(yè)幫助。

警惕“好事”變壞事

“倒頭就睡著”的好睡眠，絕大多數人一生中都應該會有經歷，但通常來說，每個人也很難一生都完全保持這樣的狀態(tài)。偶爾在短時間內，比如不超過2周，出現臥床入睡慢或其他睡眠不滿意的狀態(tài)，很可能在所難免。此時只要能讓生活工作狀態(tài)保持正常，在堅持平時作息習慣的前提下順其自然，依靠身體自身平衡力量自行調整，一般能恢復到平時的正常狀態(tài)。但如果睡眠改變的情況平均每周4晚，并且日常工作、學習、生活狀態(tài)表現出一定程度的效率下降，就應予以重視，并及時就診。

另一方面，過于快速的“倒頭就睡著”，如在躺下過程中就能睡著，不分時間、不分場合地只要臥床就能很快入睡，甚至處于坐著、站著的活動狀態(tài)時，都能直接進入睡眠狀態(tài)，這就符合過度嗜睡的特點，對健康不是好事而是有害了，或者是人體得了其他疾病的表現。

就睡眠疾病而言，睡眠呼吸暫停疾病、發(fā)作性睡病，常有這種過于快速入睡的癥狀。

特別是在非正常作息睡眠時間段如果頻繁出現，睡眠疾病的可能性就更大了。一些嚴重疾病，如大腦感染，某些腫瘤引發(fā)的大腦損害等，也可能出現過度嗜睡癥狀。

簡而言之，“倒頭就睡著”如果是長期穩(wěn)定的，睡眠規(guī)律性良好，睡醒后有舒適感，就是好事。而如果是一段時間內新近出現的，睡眠規(guī)律性也發(fā)生了改變，就應該予以重視，及時就診。

摘自《大眾健康》