◎朱秀蘭

生命在于運(yùn)動(dòng)。時(shí)下，不少老年人為了提高生活質(zhì)量，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，熱衷于體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。須知老年人的臟器組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，有的還患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動(dòng)中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，對(duì)自己的健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察和定期記錄，其目的在于評(píng)價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷，甚至發(fā)生意外，從而更有利于健康水平的提高。

一般來(lái)說(shuō)，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、八段錦、太極拳等，不適宜選擇短跑、跳躍、籃球、足球等速度快、強(qiáng)度大的技巧性運(yùn)動(dòng)。老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

呼吸頻率 在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬正常現(xiàn)象，但不宜過(guò)快，呼吸次數(shù)以不超過(guò)每分鐘24 次為宜，如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)。

心率快慢 可以測(cè)脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60 歲以下的中老年人，如脈搏每分鐘小于120 次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，假若每分鐘達(dá)130 ~ 140 次，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減少。60 歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110 次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)過(guò)快或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3~10 分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予調(diào)整。

飲食情況 老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸等消化功能，增強(qiáng)食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

睡眠狀況 老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠。若通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，出現(xiàn)失眠或失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛等癥狀，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

疲乏程度 一般來(lái)說(shuō)老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開始鍛煉，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之逐漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到乏力感越來(lái)越明顯，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需適當(dāng)調(diào)整。

測(cè)量體重 老年人在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可每周測(cè)量體重1~ 2 次，最好在同一時(shí)間測(cè)量。一般剛開始鍛煉的人，3~4 周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。

運(yùn)動(dòng)情緒 當(dāng)情緒比較好時(shí)鍛煉較好，但要防止因興奮過(guò)度而受傷；假如情緒不佳，可減少運(yùn)動(dòng)量或放棄，因?yàn)椤坝餐Α币矔?huì)傷身。

排汗量 汗量過(guò)大、虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象表明身體疲勞或有其他的疾病，要注意調(diào)節(jié)和檢查。