日前，第19屆亞運會在中國杭州舉行，中國運動健兒在賽場斬金奪銀的英姿，激發(fā)了公眾參與體育運動的熱情。大家在運動健身的同時，也要特別注意防范運動傷害的發(fā)生，尤其是關(guān)節(jié)的損傷。

在人體各個關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)是較容易受傷的關(guān)節(jié)。前者和踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一樣，屬于承重關(guān)節(jié)，在部分運動中要承受平時數(shù)倍于體重的壓力和扭轉(zhuǎn)的剪切力，容易導(dǎo)致?lián)p傷。肩關(guān)節(jié)則是人體活動度最大的關(guān)節(jié)，可以帶動手臂完成接近360°的環(huán)轉(zhuǎn)，這也意味著肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較其他關(guān)節(jié)弱，出現(xiàn)運動傷害的概率更高。

通常而言，關(guān)節(jié)的損傷與不當(dāng)使用和過度使用相關(guān)，比如沒有熱身就進(jìn)行高強(qiáng)度運動，或長時間持續(xù)導(dǎo)致反復(fù)的傷害累積。因此，運動傷害容易出現(xiàn)在特別熱愛運動的人群，或者平時沒有運動習(xí)慣、突然參與某些劇烈運動的人群身上。有些人會在運動后發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛和活動受限，且無法緩解，此時很可能是出現(xiàn)了運動損傷。

養(yǎng)成運動習(xí)慣的確對健康大有好處，但我建議大家還是要“悠著點”，特別是平時缺乏運動習(xí)慣的人群。開始運動時應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量和運動頻率，如果運動后出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，應(yīng)適當(dāng)休息。如果相應(yīng)癥狀持續(xù)時間較長且無法完全消失，則要減少運動量和降低運動頻率。此外，做好熱身運動也是預(yù)防運動傷害的較好方式。對于運動頻率很高的人群，應(yīng)特別注意運動技術(shù)和一些動作的發(fā)力方法。在專業(yè)運動教練的指導(dǎo)下，掌握正確的方法，能有效避免傷害的發(fā)生。

對于老年群體，則要量力而行。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性變化，不但承受沖擊的能力下降，而且恢復(fù)的速度也會逐漸降低。除了選擇一些相對舒緩柔和的運動，如太極拳、八段錦之外，還要注意對關(guān)節(jié)周圍肌肉群的訓(xùn)練，如可以做一些直腿抬高、靜蹲及抗阻伸膝等運動來加強(qiáng)股四頭肌的力量等。推薦大家參與游泳、騎行等對關(guān)節(jié)沖擊較小的運動。

一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛、活動受限等問題，且持續(xù)數(shù)周無法自行緩解，要及時前往醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。大部分運動損傷可以通過保守治療得到緩解或者治愈，如果遇到保守療法無效，可以選擇在關(guān)節(jié)周圍打幾個小洞，通過微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行手術(shù)治療。

希望大家積極健身、科學(xué)運動，避免傷害，強(qiáng)健體魄，擁有健康的生活！