邊良 尹靜

口腔是病毒進(jìn)入人體的主要途徑之一，需要我們保持好口腔健康，提高口腔免疫力、控制好疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)。健康口腔是筑牢身體防線的重要一環(huán)。

不過(guò)，一些人并不十分清楚口腔保健的正確打開(kāi)方式，口臭、潰瘍、牙齒敏感、牙齦炎等問(wèn)題也就隨之而來(lái)?？谇会t(yī)院專(zhuān)家提醒大家，通過(guò)加強(qiáng)口腔自身鍛煉，可以提高免疫力。下面，我們就一起來(lái)學(xué)一套管用的口腔保健操：

一是叩齒，即上下空咬牙齒。這種運(yùn)動(dòng)能使牙齒堅(jiān)固而有光澤，并能防止牙齒的松動(dòng)和脫落。具體做法一是閉上嘴快速輕快地發(fā)出聲音叩齒，上下牙互相叩咬震動(dòng)；二是咬緊牙齒持續(xù)數(shù)秒，改善嚼肌的咬合力，刺激牙根和牙槽骨，增加其骨密度。牙齒好的可以重叩，牙不好的輕叩或者輕重交替叩。

二是牙齦按摩，即對(duì)牙齦進(jìn)行按摩。這種方法可以有效促進(jìn)牙周組織血液和淋巴液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織的代謝。具體做法是每次刷牙前將手洗凈，用自己的食指和拇指捏住內(nèi)外牙齦黏膜反復(fù)揉捏、按摩，然后再用牙刷刷牙。

三是舌運(yùn)動(dòng)，即舌頭在嘴里做卷、轉(zhuǎn)、舔、吮等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以起到自潔口腔、靈活舌頭的作用，讓你的口氣時(shí)刻保持清新。具體做法是閉口后用舌頭在口腔內(nèi)從左到右，配合口腔內(nèi)的負(fù)壓吸吮，利用卷、轉(zhuǎn)等動(dòng)作將牙齒各個(gè)牙面、上下腭及唇頰面粘膜進(jìn)行舔動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

四是空漱口，即緊閉雙唇做漱口動(dòng)作，讓唇部和面頰部?jī)?nèi)側(cè)肌肉拍擊牙齒和牙齦，起到按摩牙齦、牙齒的作用。具體做法：一是緊閉雙唇牙齒分開(kāi)鼓起唇部和面頰部同時(shí)做漱口動(dòng)作；二是閉緊雙唇、咬緊牙齒分別快速鼓起唇部及左、右兩側(cè)面頰部做漱口動(dòng)作。

五是吞咽，即咽下口腔內(nèi)產(chǎn)生的口水。完成這個(gè)動(dòng)作需要幾個(gè)部位共同參與，反復(fù)練習(xí)可使舌頭、咽部肌肉、軟腭、食道等得到鍛煉。具體做法是用舌頭舔腭部，等口水增多時(shí)咽下，咽下時(shí)喉部汩汩有聲，并感覺(jué)直至上腹。

做完這一套口腔保健操，口腔中的三大腺體——腮腺、頜下腺、舌下腺，以及唇頰部位的無(wú)數(shù)個(gè)小腺體，會(huì)分泌出大量的口腔唾液，可以有力促進(jìn)消化。同時(shí)，唾液還可殺滅口腔內(nèi)細(xì)菌，具有較強(qiáng)的抗菌作用。

俗話說(shuō)：牙好，胃口就好！吃嘛嘛香，才能有效增強(qiáng)肌體抗病能力。堅(jiān)持每天做一做口腔保健操，將會(huì)有意想不到的健康回報(bào)。（據(jù)大眾報(bào)業(yè)·農(nóng)村大眾客戶(hù)端）