睡前想刷下手機(jī)助眠，沒想到一不小心躺在床上就刷了兩三個(gè)小時(shí)。久而久之就產(chǎn)生肩部不適——“手機(jī)肩”?！笆謾C(jī)肩”主要表現(xiàn)為肩部疼痛，范圍不局限，內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時(shí)疼痛明顯，常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無力等癥狀。要緩解或解決“手機(jī)肩”的癥狀，可想辦法解決胸大肌和肱二頭肌的壓迫和牽拉。方法有二：1、熱敷局部疼痛區(qū)域，可以用熱毛巾局部敷胸大肌與肱二頭肌兩分鐘。2、坐位抬手屈肘，做“招財(cái)貓”的動(dòng)作，10個(gè)一組，共3組。

最后要提醒，日常生活要避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)，玩手機(jī)不要超過一個(gè)半小時(shí)，并注意增加日常運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。

（據(jù)《羊城晚報(bào)》）