張鈮

：西裝外套 Bottega Veneta

西裝外套 Saint Laurent

頭紗 Simone Rocha；內(nèi)搭胸衣 Gucci;短裙 Prada

金屬裝飾單肩連衣裙 Bottega Veneta

吊帶連衣裙、胸衣、內(nèi)搭短褲、系帶長(zhǎng)靴和手套 均為Gucci

連帽緊身連衣裙 Versace

連衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy

針織刺繡連衣裙 Yuhan Wang；手套 Simone Rocha；系帶長(zhǎng)靴 Gucci

白色花卉圖案絲質(zhì)短款外套、白色花卉圖案絲質(zhì)半裙、膚色內(nèi)搭胸衣、膚色內(nèi)搭短褲 均為Dior；長(zhǎng)靴 Jimmy Choo

毛衣、長(zhǎng)裙 均為Prada；胸衣 Schiaparelli

Ash （左）：西裝外套、半身裙、短靴 均為Bottega Veneta；短襪 FalkeLottie （右）：西裝外套、半身裙 均為Saint Laurent；短靴 Ann Demeulemeester；短襪Falke

連衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy；短襪 Falke；短靴 Ann Demeulemeester

羽絨外套 7 Moncler FRGMT；廓形連衣裙 Jordan Dalah

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，越是在生活面臨重重困擾之時(shí)，越是被困在都市的牢籠中，我們?cè)较胩油笞匀?？我本?lái)住在舊金山，在疫情期間，我和身邊許多朋友都搬到了夏威夷。身為軀體心理治療師，我也會(huì)去觀察大家在這種轉(zhuǎn)變中所產(chǎn)生的行為變化。我發(fā)現(xiàn)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的朋友開(kāi)始在海上踩浪板，競(jìng)爭(zhēng)感很強(qiáng)的經(jīng)理人開(kāi)始慢下來(lái)品咖啡，我自己也在回歸自然之后變得柔軟、平和。

在自然中，許多人發(fā)覺(jué)自己能夠重新享受呼吸，徹底放松下來(lái)，感到萬(wàn)分舒適。他們以為這是源自一股“神秘的力量”，實(shí)際上，只是因?yàn)椴糠直粔阂值淖晕以诖笞匀恢斜患せ钏?。我們感受到的舒適并不只來(lái)自于美景和新鮮的空氣，還有一部分來(lái)自體內(nèi)被激活的感知，比如和諧感、生命感或者美感等。

人的部分潛能和特質(zhì)可以通過(guò)工作、生活呈現(xiàn)，但也有部分自我因?yàn)榕c外部需求不匹配，在成長(zhǎng)過(guò)程中被壓制或遺忘了。而大自然可以幫助我們重新激活麻木或缺失的自我部分，如果我們足夠留心，可以發(fā)現(xiàn)這片天地能提供源源不絕的使人心智成熟、擴(kuò)展自我潛能的養(yǎng)料。

我住在夏威夷大島時(shí)，島上的火山持續(xù)爆發(fā)了半年。我常喜去火山口看沸騰的熔巖，在夜里步行兩三個(gè)小時(shí)，在地裂中徒手攀爬。尤其喜歡的是月圓之夜，白色的月光照在路上，也把我心境照得明亮。有清風(fēng)朗月，也有細(xì)雨濕流，心中總滿懷歡喜和期待。還未見(jiàn)熔巖，便先聽(tīng)到它咕嚕咕嚕的聲音，天地間只聽(tīng)得到我的腳步聲和它的翻騰聲，我感到清凈卻一點(diǎn)也不寂寞。當(dāng)熔巖真正出現(xiàn)在眼前時(shí)，火焰緩慢地流淌在巨巖上，升騰的火花、沸騰的熱氣、迷離的煙霧，眼前的一切都罩上一層熱烈的紅。這一切都讓我聯(lián)想到火山女神蓬勃的生命感。

在注視熔巖時(shí)，它不能被壓制住的翻騰感，也激活了我腹部相似的體感。這處翻騰感以前也存在，但沒(méi)有被重視過(guò)。在經(jīng)常來(lái)看火山的幾個(gè)月里，慢慢地我意識(shí)到那股翻騰感來(lái)源于我從小被壓制的憤怒。由于成長(zhǎng)在非常傳統(tǒng)的家庭中，年幼的我害怕自己的憤怒會(huì)破壞與家人的關(guān)系，我的防御系統(tǒng)選擇刻意壓抑和回避它。

一旦意識(shí)到內(nèi)在的感知對(duì)自身并不是威脅時(shí)，我的防御系統(tǒng)就會(huì)降低對(duì)它的控制，從而允許身體對(duì)它進(jìn)行更天然的處理。隨著防御的消退，憤怒的體感被大量移除后，原先感到壓抑的內(nèi)在空間被一股新的力量填充了。我又花了幾周的時(shí)間，識(shí)別到這股生命力帶給我什么樣的感受。新的感受推動(dòng)我練習(xí)鋼管舞，從舞動(dòng)中體會(huì)到作為女性的美和性感。

在覺(jué)察感知的過(guò)程中，要區(qū)分感知和情緒的區(qū)別。專(zhuān)注于憤怒帶來(lái)的體感，而不是陷在激烈的情緒里。如果大家對(duì)這一處有疑問(wèn)，推薦閱讀軀體心理學(xué)創(chuàng)始人Peter Levine的書(shū)《喚醒老虎：?jiǎn)?dòng)自我療愈本質(zhì)》。在自行練習(xí)時(shí)如果感受到強(qiáng)烈的情緒，請(qǐng)停止練習(xí)，尋找專(zhuān)業(yè)人員對(duì)你進(jìn)行引導(dǎo)，以免造成情感的再次創(chuàng)傷。

黑色小羊皮Ornementale長(zhǎng)手套 Dior

襯衣、半身襯衣裙、手套 均為Simone Rocha

的確，我們可以通過(guò)與大自然的結(jié)合來(lái)治愈和修通內(nèi)在的防御和限制，發(fā)展出更完整和成熟的自我，并用開(kāi)放和創(chuàng)造性的態(tài)度，與周遭的事物建立真實(shí)和有機(jī)的關(guān)系。

為什么回歸大自然是重要的步驟？

人的成熟過(guò)程在社會(huì)里不能完成嗎？

人是一個(gè)有機(jī)體，憑借處理接收到的信息理解自我和外部世界。

人接收信息的渠道分別來(lái)自念頭、感受、直覺(jué)和體感，保持這四個(gè)渠道平衡且和諧地運(yùn)作，人便會(huì)擁有健康的內(nèi)在生態(tài)。但防御系統(tǒng)的形成打破了這份生態(tài)，導(dǎo)致心智成熟化變緩或停止。

在社會(huì)環(huán)境里恢復(fù)內(nèi)在生態(tài)平衡有難度，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人成長(zhǎng)和生活的環(huán)境變化不大，可能一生都生活在自己防御系統(tǒng)形成的人際關(guān)系里。在遭受心理創(chuàng)傷的地方釋放傷痛、轉(zhuǎn)化防御策略、修復(fù)創(chuàng)傷，需要技巧和專(zhuān)業(yè)人士的外力幫助，所需時(shí)間很長(zhǎng)。

在大自然中會(huì)更容易一些。大自然是強(qiáng)有力的外力，它自帶療愈個(gè)體的密碼。

心智成熟的過(guò)程，需要對(duì)自己真實(shí)。了解自己真實(shí)的感受、想法、直覺(jué)和體感，是了解自己的熱情、渴望和向往的唯一途徑。防御系統(tǒng)形成過(guò)程中，為了減少直面生活的痛苦感，人會(huì)使用解離、逃避、遺忘等策略，來(lái)回避自己真實(shí)的信號(hào)。因此，我們首先需要恢復(fù)四個(gè)接收渠道正常獲得信息的能力。

回到大自然，等于回到一個(gè)更少標(biāo)準(zhǔn)、更少評(píng)判的環(huán)境，有助于人降低自己的防御機(jī)制和控制力，重新連接之前回避的信息渠道，獲得當(dāng)下關(guān)于真實(shí)自我的信息。

人不僅動(dòng)態(tài)地與其他存在發(fā)生關(guān)系，基因里也儲(chǔ)藏著能讓自身感到安全和寧?kù)o的關(guān)系模式。女性的例假與月亮周期同步，身體會(huì)隨著四季更替而變化，生理反應(yīng)和晝夜交替時(shí)間一致。人與春夏秋冬、火山、海浪、月亮和浩瀚星空的關(guān)系，早在你我出生之前就建立了。

因此，與周遭萬(wàn)物的關(guān)系模式已經(jīng)深深扎植于你的基因和本能中，這是世間萬(wàn)物送給人類(lèi)身心自愈的禮物。你需要通過(guò)探索發(fā)掘出屬于你的禮物，有些人天然地喜水，被水域包圍便感受到寧?kù)o；有些人喜愛(ài)沙漠的遼闊，身處其中讓他感到深邃。

大自然帶給我們的，不僅僅是讓人降低防御，回到一種天然的舒適狀態(tài)。大自然還通過(guò)激活我們的感知，擴(kuò)展內(nèi)在空間，來(lái)開(kāi)發(fā)我們的潛能和心智。

毛衣、長(zhǎng)裙 均為Prada；胸衣 Schiaparelli；長(zhǎng)襪 Falke

Lottie：白色花卉圖案絲質(zhì)短款外套、白色花卉圖案絲質(zhì)半裙、膚色內(nèi)搭胸衣、膚色內(nèi)搭短褲 均為Dior；長(zhǎng)靴 Jimmy ChooAsh：連衣裙 Versace；胸衣 Gucci；長(zhǎng)襪 Falke；短靴 Bottega Veneta

連衣裙 Alexander McQueen 右頁(yè)：襯衣、半身襯衣裙、手套 均為Simone Rocha；短襪 Falke

首先，你需要充分了解自己內(nèi)在的防御模式。有人可能更習(xí)慣觀察大自然，自己難以沉浸其中；或者沉浸于大自然帶來(lái)的野性和自由之中，完全忘記自己的家庭、社會(huì)身份。前者阻擋更多感知進(jìn)入到心智；后者像成癮者或逃避主義者一樣，回避生活帶來(lái)的痛苦和壓力感。你需要覺(jué)察自己在防御什么，逃離什么。

其次，你需要了解自己是如何使用感官，學(xué)會(huì)識(shí)別感知。當(dāng)泉水的清涼、秋景的深紅、夕陽(yáng)中顫抖的光波、大海擁抱全身的支持感，喚醒和激活內(nèi)在麻木的感知神經(jīng)，你需要學(xué)會(huì)去了解你感受到什么樣的體感。因?yàn)槟阈枰ㄟ^(guò)識(shí)別體感，擴(kuò)大內(nèi)在空間，有空間和養(yǎng)料讓潛能和特質(zhì)被發(fā)展出來(lái)。

你可以試著用一些平時(shí)不會(huì)使用的方式來(lái)擴(kuò)展感知。比如在大自然里畫(huà)畫(huà)、跳舞、翻跟頭、野營(yíng)、撿木頭、重新玩起孩童時(shí)期的游戲。如果你練習(xí)過(guò)內(nèi)觀或者覺(jué)察自己，保持你的覺(jué)察；如果你沒(méi)有受過(guò)相關(guān)訓(xùn)練，也沒(méi)關(guān)系，先玩起來(lái)，讓身心松動(dòng)起來(lái)。我們?cè)谏鐣?huì)中習(xí)慣了讓腦子動(dòng)起來(lái)，過(guò)量的頭腦運(yùn)動(dòng)會(huì)壓制身心運(yùn)動(dòng)。在大自然里，通過(guò)“有覺(jué)察地玩起來(lái)”調(diào)整身心腦的平衡，使情感、直覺(jué)、體感、認(rèn)知系統(tǒng)平衡運(yùn)作。

如果你是認(rèn)知比較活躍的人，你可以試試激發(fā)體感和直覺(jué)的練習(xí)。比如在大自然里跳舞、畫(huà)畫(huà)、為一處風(fēng)景寫(xiě)詩(shī)并念給它聽(tīng)，你可以試著傾聽(tīng)這處風(fēng)景有沒(méi)有任何回應(yīng)。記得要區(qū)別這種回應(yīng)是你頭腦中想象出來(lái)的，還是你感知到的。頭腦想象出來(lái)的回應(yīng)一般會(huì)讓你感到熟悉，因?yàn)槟鞘悄阕陨硐到y(tǒng)所創(chuàng)建的；感知到的回應(yīng)向來(lái)會(huì)讓人出乎意料，這是我們想發(fā)展的真實(shí)和天然的關(guān)系，兩個(gè)有機(jī)體所發(fā)生的關(guān)系。

如果你是情感比較豐富的人，可以專(zhuān)注培育你的支持系統(tǒng)。試著在海里冥想、徒步、尋一處讓你感到安全的地方練習(xí)深呼吸、向一個(gè)特別吸引你的物體（樹(shù)、瀑布、石頭等）介紹你自己，覺(jué)察哪些感知讓你感到安全和被接納。在人群或家庭中無(wú)法獲得的支持和接納，你可以試試在大自然中尋找，我想你會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)和驚喜。

當(dāng)你了解、轉(zhuǎn)化自己的防御模式，學(xué)會(huì)識(shí)別內(nèi)在感知之后，新的感受會(huì)開(kāi)始涌入內(nèi)在系統(tǒng)。一旦固化的、防御的內(nèi)在系統(tǒng)充滿了新的感知時(shí)，你便擁有足夠的素材來(lái)啟動(dòng)上天送給人類(lèi)心靈自愈的武器——本能、感知、反應(yīng)和自我反思能力。你的內(nèi)在系統(tǒng)會(huì)把從大自然里收獲的鮮活的生命感、創(chuàng)造力、支持感等種種有機(jī)體特有的特征整合到你對(duì)自我的認(rèn)知和感知中，幫助你與內(nèi)在精神建立關(guān)系。你會(huì)對(duì)自己有更好的感受，體會(huì)身而為人的美好特質(zhì)。

每個(gè)人發(fā)展階段不同、成長(zhǎng)環(huán)境不同，所需要的支持和方式也不同。生態(tài)心理學(xué)家普遍認(rèn)同大海的波動(dòng)和水質(zhì)對(duì)人的情感有深度開(kāi)啟的作用，沙漠的空曠和干涸易于幫助意識(shí)開(kāi)啟，深山有助于體感和爬行動(dòng)物腦神經(jīng)的開(kāi)啟。你可以通過(guò)專(zhuān)家的建議選擇從何種自然環(huán)境里開(kāi)始這段旅途，然后在探索的過(guò)程中逐漸了解自己此時(shí)的內(nèi)在需求和治愈方法。

比如現(xiàn)在流行的靜坐冥想，并不適合所有的人。天生擅長(zhǎng)用體感認(rèn)知世界的人，舞動(dòng)或步行禪就比靜坐冥想更適合他們。認(rèn)知功能非?；钴S的人，也容易進(jìn)入靜坐冥想的誤區(qū)。這類(lèi)人一般需要通過(guò)準(zhǔn)確的帶領(lǐng)和自身敏銳的覺(jué)察，才能獲得真正的冥想體驗(yàn)。他們擅長(zhǎng)在冥想中用思維構(gòu)建一處平靜之地，然后誤以為這是自己的感受。心理治療中稱(chēng)這個(gè)過(guò)程為思考構(gòu)建出自己的感受，并相信其為真實(shí)的感受。這是一種身心解離的癥狀，感覺(jué)像是冥想帶來(lái)的平靜，但其實(shí)非也。

在自然中，要小心借用大自然的美和遼闊“逃離”自己。我們不是借用大自然來(lái)逃離內(nèi)在任何地方，而是通過(guò)大自然打開(kāi)自己的感知，給內(nèi)在創(chuàng)造更多的空間和潛能。大自然的空曠和自由終是有限的，最終帶人們回到自由和無(wú)限的，是突破防御和批判。與外在世界產(chǎn)生共情和共鳴的內(nèi)在世界，是一個(gè)具有創(chuàng)造力、靈活性與愛(ài)的心智世界。