正在鍛煉的李真

李真，62 歲。今年是她健身的第七年。因為健身， 她的62 歲可能和大多數(shù)人想象得不大一樣。最近，她把自己的照片發(fā)到了社交媒體上。 有人懷疑她偽造年齡，還有人叫她這把年紀應該安靜點，不要在網(wǎng)上拋頭露面。

當然， 她收獲更多的還是善意， 贊美洶涌而來，很多人評論：“看到你的狀態(tài)，覺得變老也沒那么可怕。 ”以下是李真的自述——

邁出運動的第一步

我正式開始健身是孩子上大學之后。少了照顧孩子的任務，時間大把空了出來，我妹妹就介紹我去健身。一開始是練瑜伽，后來因為耳石癥，醫(yī)生建議我少做頭部旋轉(zhuǎn)的運動，我想了想，練器械基本用不到頭頸，就決定試試看。

我剛?cè)ソ∩矸康臅r候快累死了。教練說運動讓人快樂，我當時就覺得是騙人的，運動不就是累，自己花錢自己去累，累完了繼續(xù)花錢受苦。每天回去就是疼、渾身酸。那時候，健身就像是我給自己制定的工作，我今天一定要去掙完這個工分，之后才能做其他事。

不過慢慢地，我覺得有肌肉的感覺真不錯。一是腿腳變好用了。我五十多歲的時候，蹲下來再起身一定要扒個桌子邊，自己起不來?，F(xiàn)在不一樣了，六十多歲的身子反而比五十多歲更輕盈。另一個就是力氣大了，我能拎一大包東西上樓都不覺得累。當然，身材也好了，生完孩子后我的肚子一直松松垮垮，誰能想到，年紀大了反而有腹肌了。

上網(wǎng)分享健身心得之后，我也收到一些年齡大的網(wǎng)友的私信。他們覺得健身房是年輕人的地盤，擔心自己顯得不倫不類的，拖了別人的后腿。

說真的，咱們這個年齡在健身房都不算大的。我見過年齡最大的有76 歲，他穿衣服的時候看著是個老人，頭發(fā)胡子全白了；可衣服一脫，就是個年輕人的體型，一身的肌肉。他告訴我，自己退休的時候身體不好，那時候才下決心健身，一堅持就是十幾年。再說，早上的健身房里基本都是年齡偏大的，估計那時候年輕人還沒起床呢。

比起想東想西，我覺得還是要先邁出運動的第一步。廣場舞、慢跑、舉鐵、跳操……運動這么多，總有一個你適合的。先試試看，然后就要堅持。心理負擔都是自己給自己的。健身房里頭高矮胖瘦什么人都有，怎么就不能多個年紀大一點的呢？

62 歲不穿吊帶，還要等到什么時候

我把照片發(fā)上網(wǎng)之后，有個網(wǎng)友評論：“你都62 歲了，怎么不能安靜點生活。”我猜這個人是看不慣我的打扮，估計看我62 歲還穿一些緊身的瑜伽褲、時髦的運動吊帶，他有點不舒服。

這些搭配很多是孩子幫我選的。其實一開始我也有點害羞，那時候肚子還松松垮垮的，身上也沒線條。不過后來我想，這些衣服舒服又好看，現(xiàn)在我不穿，難不成要等到七老八十再穿啊！

我現(xiàn)在打扮自己也算是對年輕時愛美之心的一種彌補。退休前，我是消防工程的項目經(jīng)理。做這個工作常常要戴著安全帽跑工地，灰頭土臉是家常便飯。我在這個行業(yè)干了二十來年，一個親身體會就是女的必須干得比男人更好，才能得到認可。也因為這個，工作時我都盡量打扮得中性一點。

回頭想，二十來歲的時候我也是個很愛美的人。因為做這份工作，慢慢也就不再想打扮的事情。這么一來，也就好多年過去了，現(xiàn)在退休了，就想把以前沒能打扮的缺憾補回來。我希望自己能活得更美好，更隨心所欲一點。

再說運動確實也讓我自信了很多。健身不僅讓我身體挺拔，身材也更好了，運動之前我身高160cm，體重52kg；經(jīng)過幾年的健身，現(xiàn)在是45.8kg，體脂率17%。

62 歲怎么了？今天的我就是未來時光里最年輕的我，這時候不打扮，還要等到什么時候？

變老后，我最大的感受是自由

我也不是一直這么想得開的。剛退休時我很難適應，特別特別怕老。每天就這么待在家里，上午是閑的，下午是閑的，晚上也是閑的。工作帶給我的成就感消失了，電話也沒人打給我了……我都不知道自己還有什么用。

有一天我走在路上，看到前面有個七老八十的老太太弓著腰拄著拐杖，一點點挪著走路，我心里面突然很害怕：“有一天，我是不是也會變成這個樣子?！?/p>

那段時間我就覺得自己身上哪都不舒服，皺紋也多了，膝蓋也疼了，年齡焦慮全都涌上來。這時候，我的孩子幫了我，他說：“媽媽，你為什么要用明天的事情嚇唬今天的自己？今天你背很直，身體很輕盈，那為什么要想二十年之后會不會變得很糟糕？”他這句話是至理名言，我要記在心里一輩子。

的確，難道現(xiàn)在的擔心就能阻止自己變老了嗎？與其擔心日后的事情，不如做我能做的事，能運動一天就是一天，能讓自己的背挺直一天就挺直一天。要活在當下！

有人問我，62 歲最大的感受是什么。我覺得是自由，徹底的自由！

我終于可以多睡一會兒了，早上醒了，我可以多躺十幾分鐘，躺半個小時也沒關系，壓力都不存在了；精神上也自由了，我自己安排自己的一切，沒有誰再能要求我。現(xiàn)在我一天里的事情都是我喜歡做的，每天都挺充實；穿衣服也自由了，我想穿什么就穿什么。那些工作上的著裝限制都不存在了；身體上也自由了，我能感覺到自己的進步，一個固定的重量今天我可能拉不動，明天也不行，后天也不行，但只要堅持，就總有一天能拉動。

我收到很多網(wǎng)友的評論，最感動的就是很多人說要把我的照片轉(zhuǎn)發(fā)給自己的媽媽，鼓勵她們充實生活。我也想和我的同齡人說：我們這一代從小被教育要付出、奉獻。辛苦了大半輩子，到老了要學會愛惜自己。只有自己把自己照顧好了，才能不給子女添麻煩，不給社會添麻煩。

之前，我和教練有個65 歲之約。我想先健身到65 歲，到時候看身體情況再做決定?，F(xiàn)在，我打算把這個約定延續(xù)到70 歲。我想，如果我健身的經(jīng)歷能夠給予別人一些幫助，鼓勵一些人的話，那我還可以堅持得更久一點。

摘自“丁香醫(yī)生”

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老人在60 歲以后肌肉力量會加速流失，因此老年人比年輕人更需要以適度舉鐵的方式來訓練肌肉的力量。 經(jīng)常舉鐵的老人，可收獲以下幾點好處：保持全身的正常肌張力； 有利于心血管系統(tǒng)的功能，防止心血管疾??；有助控制體重；維持或提高肌肉和骨骼的力量， 預防骨質(zhì)疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性；加強關節(jié)韌性、靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

運動前，必須有30 分鐘以上的熱身，并先學習空手模擬訓練，直到熟練掌握相關動作，再逐步增加重量的負荷。 建議老人在確認踝、膝、腰、肩、腕關節(jié)無損傷后，再結(jié)合自身的身體狀態(tài)選擇適合自己的舉鐵方式。