都說“少年不識愁滋味”，而我的心中卻隱約有一絲甜蜜的“ 痛苦”。也許對別人來說，參與活動是一次難得的機會，但是我參與的課外活動實在是太多了！鼓號隊、舞蹈隊、科普劇小組、合唱隊……有時排練會沖突，我還需要請假或“ 加班”。不瞞你說，我是個不大會拒絕的孩子，有時已經(jīng)感到力不從心了，但拒絕的話卻說不出來，到頭來可能每一件事情都沒能做到最好，這令我內(nèi)心既煎熬又難過。

我是一個敏感的人，只希望身邊的人都能因為我而開心，害怕一直以來信任我的老師會因我的拒絕而失望。我希望我的小小煩惱能被解決，因為隨著年級的升高，課余時間更少了，有時為了活動我甚至會耽誤上課。雖然目前我的學習基本沒有被影響，但父母也希望我在學習上更加上心，考出更優(yōu)異的成績。

王筱琳 山東省濟南市友誼小學五年級一班

親愛的筱琳：

你好！直面自己的煩惱并主動求助，本身就是一件不容易的事，特別是當你的煩惱在同學眼中帶著“甜蜜”的味道時，這樣做需要更大的勇氣。所以，我要先為你點贊！

在完成好學習任務(wù)的同時，通過積極參與社團活動培養(yǎng)和拓展自己的興趣、愛好和能力，這確實是一個對當下和未來都有好處的選擇。社團活動本身的趣味性，能對學習起到調(diào)節(jié)作用，也讓你感受到生活更多的美好；參與社團的過程有利于拓展視野，提高社交技能，激發(fā)自己的潛能；當你在社團活動中表現(xiàn)出色時，也可以獲得被老師肯定的快樂。因此，不忍心拒絕老師，不舍得放棄任何一個喜歡的社團，是很合理的。

如果學業(yè)和社團的平衡可以一直像從前那樣得以維持就好了，只是隨著年齡的增長，你已經(jīng)清楚地意識到，年級升高后，學習任務(wù)會越來越重，課余時間會越來越少，而社團對精力的要求越來越高，時間與精力沖突的問題會變得更加嚴峻。你也意識到，是時候離開自己的舒適區(qū)，去學習并不擅長的“拒絕”技能了。筱琳，這意味著你已經(jīng)開始學著接受自己的有限性，并做好了進一步自我突破的準備，這一點，其實已經(jīng)非常了不起。

要解決平衡與拒絕的問題，我們首先得清楚問題的實質(zhì)是什么，然后梳理自己擁有的資源，制定至少三個解決方案，最后選擇最適合自己的方法。你可能很好奇，為什么至少要有三個解決方案呢？因為只有一個根本沒的選，兩個則會帶來兩難局面，而三個方案才有可能突破非此即彼的對立思維，真正給予我們選擇的自由。以選擇社團為例，我們可以考慮：第一，維持現(xiàn)狀一段時間，細細體會每個社團帶給你的感受再做退出決策；第二，如果喜好度相似難以抉擇，那就可以加根據(jù)精力情況抽簽來決定先拒絕哪一些；第三，允許自己在不同的社團里承擔不同的角色，有不同水平的投入和表現(xiàn)，關(guān)照興趣本身，而非追求表現(xiàn)完美。

至于拒絕，本身就是說“我不愿意”嘛，照著念這四個字很容易，但為何說出口感覺那么難？實際上，是拒絕他人之后可能會面臨自己不被喜歡的后果，讓你還不太敢冒險。你說自己內(nèi)心敏感，希望身邊的人都能因為你開心，害怕讓父母和老師失望，這讓我猜測，你原先的人生經(jīng)驗可能帶給你這樣一個想法：“如果我拒絕他人，就會讓他人失望，會讓他人因為我不開心，甚至，會讓我失去他人對我的喜歡和認可?！?/p>

但是，這個想法一定是真的嗎？它總會成為現(xiàn)實嗎？我的答案是，并非如此。當然，你得靠自己去找到證據(jù)，才能讓內(nèi)心相信這個答案。所以，我邀請你先去回顧自己的過往經(jīng)驗，在過去的生活中，你有沒有成功地拒絕過誰的要求，但仍然可以跟這個人保持良好的關(guān)系？別著急說“沒有”，慢慢想，哪怕是很小的、很委婉的拒絕也可以作數(shù)哦。你會發(fā)現(xiàn)，也許偶爾的拒絕會帶來傷害，但拒絕別人并不總是會導(dǎo)致糟糕的結(jié)果。

你可能會說，即使知道拒絕沒有那么可怕，也仍不太懂得拒絕別人的技巧。我邀請你觀察一下身邊那些特別擅長拒絕的人，看看他們是如何成功地拒絕了別人，又不至于失去他們所看重的關(guān)系的。同齡人的成功經(jīng)驗，可能比我這個大齡阿姨給的建議更有效呢。你有很強的學習能力，可以幫你更好地整合經(jīng)驗，解決問題——畢竟你可以在參加那么多社團活動的同時，保持學習成績基本不受影響，這可不簡單呢！你一定有自己的“獨門秘籍”和過人之處！

親愛的筱琳，我跟你一樣，希望讓身邊人都開心，希望大家都喜歡我?？墒俏野l(fā)現(xiàn)，無論我怎么做，都會有人因此喜歡我，同時另一些人因此不喜歡我；總會有人因為我做的事開心，而另一些人因為我做的同一件事不開心。因為我們身邊的人都有不同的成長經(jīng)歷、喜好和立場，我們真的無法讓所有人都滿意。如果把別人是否開心作為我們行為的標準，一定會非常困難，不如，就按自己內(nèi)心的想法行事吧，至少，你可以讓自己開心起來呀。至于身邊人，你愿意相信他們也有調(diào)節(jié)不開心的能力嗎？也請你信任你的老師和父母哦，就像他們信任你可以做出最適合你的選擇一樣。

聰明如你，一旦擁有了成為自己的勇氣，尊重自己內(nèi)心的想法，把維護他人情緒的責任還給他們，你一定可以運用自己的智慧，把生活安排妥當，做好學業(yè)和社團的平衡。我會一直相信你，祝福你！

你的大朋友：申子姣 北京師范大學心理健康教育與咨詢中心教師