嚴(yán)超贛

如果晚上臨睡前有人問你：“回想一下，今天你有過(guò)哪些情緒？”

可能你會(huì)回答：“開心、生氣、興奮、害怕、緊張、悲傷……”

我們?yōu)槭裁磿?huì)有各種情緒呢？那是因?yàn)樵谖覀兊纳眢w里有一些特殊的小精靈。

在動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》中，有五個(gè)“情緒腦精靈”，它們分別是黃色樂樂、藍(lán)色憂憂、紅色怒怒、綠色厭厭和紫色怕怕。電影的主人公萊莉原本每天都很開心，直到有一天，她因?yàn)榘峒议_始變得難過(guò)、沮喪……這時(shí)候，她的“情緒腦精靈”成為指揮官，在頭腦司令部指揮萊莉做出各種事情……幸好在電影的結(jié)尾，萊莉又變回了那個(gè)快樂的女孩。

住在“城堡”里的情緒腦精靈

情緒腦精靈，是大腦中的電信號(hào)。這些信號(hào)就像閃電一樣快，不斷地告訴我們應(yīng)該感受到怎樣的情緒。

這些腦精靈住在我們大腦中一座古老的城堡里，這座城堡叫做“邊緣系統(tǒng)”。它不僅存在于人腦中，很多動(dòng)物的大腦里也有，所以，動(dòng)物也是有情緒的哦！

這個(gè)城堡很大，里面有很多房間，比如海馬、伏隔核、紋狀體、杏仁核，還有高級(jí)皮層。當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)像特別活躍的充滿電的信號(hào)一樣，從一個(gè)房間跳到另一個(gè)房間，簡(jiǎn)直就是在開一場(chǎng)快樂的舞會(huì)。

你有沒有想過(guò)，為什么打游戲贏了會(huì)開心？看到蛇會(huì)害怕？這都是因?yàn)槲覀兇竽X里的快樂中樞和恐懼中樞在工作。快樂中樞在我們腦袋的腹側(cè)背蓋區(qū)和伏隔核，那里會(huì)產(chǎn)生讓我們快樂的小精靈——多巴胺。而恐懼中樞藏在一個(gè)叫做“杏仁核”的小房間里，像一只小杏仁，它掌管著我們的恐懼情緒。

遇到這些腦精靈，該怎么做？

歡迎它們！這些腦精靈的出現(xiàn)是在告訴我們：你是一個(gè)有感情的生物。就算是悲傷、生氣、恐懼等令人不快的情緒，都是大腦的反應(yīng)，都是我們的朋友。每一種情緒都是我們生活的一部分，是大腦的魔法，是情緒腦精靈的工作。不要害怕、逃避那些讓人不快的情緒，勇敢地面對(duì)它們，接納它們，因?yàn)樗鼈儠?huì)幫助我們成長(zhǎng)。

到“冷靜角”待一會(huì)兒。我們可以在家里找一個(gè)固定的地方，把它設(shè)定為冷靜角。如果一些事情讓你感到太憤怒了、特別害怕、難過(guò)悲傷，可以去那里冷靜一下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里就像一個(gè)神奇的地方，能讓你的情緒得到舒緩。

把它們表達(dá)出來(lái)。當(dāng)情緒來(lái)訪時(shí)，我們可以找各種方式表達(dá)出來(lái)?？奁?、說(shuō)話甚至寫作文，都是很好的方式。你可別小瞧了寫作文，這就像是給情緒腦精靈拍照，記錄下它們的樣子，這種方式有個(gè)專業(yè)的名稱，叫做“敘事療法”。

握個(gè)手吧，情緒腦精靈

情緒腦精靈的出現(xiàn)，并不是為了破壞我們的身體，讓我們和它打架。如果能與情緒腦精靈友好相處，那將是多么愉快的事！

深呼吸

當(dāng)你感到生氣或者恐懼時(shí)，可以嘗試深呼吸。吸一大口氣，再慢慢地呼出來(lái)，就像吹走了恐懼和憤怒一樣。

當(dāng)你因憤怒而想要做一些不好的事情時(shí)，可以在心里數(shù)數(shù)，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，等你數(shù)到10，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)平靜下來(lái)了，那些不好的想法也都消失了。

靜靜地聽音樂

音樂是我們?nèi)祟惙潘汕榫w的一種方式，如果你感到心情不好，可以聽一聽你最喜歡的音樂。音樂就像一個(gè)神奇的吹風(fēng)機(jī)，能幫助我們把不開心的情緒都吹走。

做一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)

打籃球、踢足球、滑雪、游泳、跳舞、拳擊，都是很好的應(yīng)對(duì)情緒腦精靈的方式。這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體忙起來(lái)，讓我們的心靈得到放松。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后，你變得更加開心，那些不開心的事情也會(huì)漸漸忘記。

吃一頓美食

情緒不好時(shí)，吃一頓美食也是一個(gè)好主意。吃東西的時(shí)候會(huì)補(bǔ)充我們大腦里的多巴胺，讓我們感到開心。但是，記住啦，不能總是大吃特吃，那樣會(huì)危害我們的身體健康。

買買買

有的時(shí)候，買東西會(huì)讓我們的大腦分泌多巴胺，幫助我們對(duì)抗消極情緒。但前提是，要理性消費(fèi)，不能經(jīng)常亂買東西哦，那樣會(huì)把爸爸媽媽的錢包掏空的。

放飛你的情緒吧！

你知道嗎？每一次學(xué)會(huì)接納并處理情緒腦精靈，我們的大腦就像在健身房鍛煉一樣，會(huì)變得更強(qiáng)壯、更健康。而且，和情緒腦精靈友好相處，可以讓我們更好地理解自己，了解自己的需求，也可以幫助我們更好地理解和接納別人，讓我們的人際關(guān)系更和諧。

當(dāng)你遇到開心的事，那就大聲笑出來(lái)，讓快樂的腦精靈飛翔吧。

當(dāng)你遇到生氣的事，記住，那是生氣的腦精靈在提醒你：你應(yīng)該冷靜下來(lái)，用更合適的方式處理問題。

當(dāng)你感到恐懼時(shí)，那是恐懼的腦精靈在守護(hù)你，提醒你注意危險(xiǎn)。

當(dāng)你感到悲傷時(shí)，那是悲傷的腦精靈告訴你：你需要時(shí)間去療愈心靈，去調(diào)整自己。

你的每一次成功應(yīng)對(duì)情緒，都是成長(zhǎng)的重要瞬間。相信你能成為管理情緒的大師，有能力掌握自己的情緒，讓大腦更健康！