王冰潔

近日，“美國(guó)新聞與世界報(bào)道”網(wǎng)站發(fā)文指出，不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，大家最好“對(duì)號(hào)入座”，選擇最合適自己的，只要選對(duì)了，接下來(lái)的一天都能過(guò)得更舒適。存在特定健康問(wèn)題或骨科疾病的人尤應(yīng)重視。

優(yōu)點(diǎn)：減輕背部和頸部疼痛；可支撐脊柱，有助肌肉放松和恢復(fù)。

缺點(diǎn)：增加打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征患者氣道塌陷的風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)加重呼吸困難。

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師尹國(guó)平解釋說(shuō)，這是因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜、軟腭塌陷，易造成氣道狹窄，阻礙呼吸。因此，體重較大人群、孕晚期女性，以及打鼾的成人、兒童，最好避免仰臥位睡姿。適合仰臥的人，臨床也會(huì)根據(jù)其骨骼、肌肉病變的具體情況，推薦不同的仰臥睡姿，比如腰椎間盤突出患者最好睡硬床、某些頸椎病患者需去枕平臥。

仰臥時(shí)，可試著將手腳打開(kāi)約45度，整個(gè)人呈現(xiàn)“大字型”，讓肌肉獲得充分伸展。尹國(guó)平表示，仰臥的總原則是不過(guò)分強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)，保證自然舒適就夠了。

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)臥位睡姿可避免舌根后墜，保持呼吸通暢，減少打鼾風(fēng)險(xiǎn)；降低胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)；減輕脊柱和內(nèi)臟承受的壓力，是孕婦和老年人的首選。

缺點(diǎn)：在此睡姿下，肩部承受的壓力增加，不適合該處疼痛的人。

側(cè)睡時(shí)究竟向右還是向左？最近發(fā)表在《傳感器》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“向右側(cè)睡+較低的翻身率”可促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠。美國(guó)睡眠基金會(huì)則表示，向左側(cè)睡對(duì)存在胃酸反流的人、胃食管反流病患者更友好，可減少對(duì)胃腸的壓力，這也是懷孕期間的最佳睡姿。

由于臀部大、膝蓋小的生理構(gòu)造，側(cè)睡姿勢(shì)不容易穩(wěn)定，不少人的臀部和大腿會(huì)不自覺(jué)向下壓，變成“側(cè)趴睡”。此時(shí)，上半身會(huì)擠壓頸椎和肩部，下半身的腰椎會(huì)被壓迫、骨盆被扭轉(zhuǎn)，對(duì)脊椎傷害很大。

藥王孫思邈曾提出“眠作獅子臥”，即要像獅子一樣睡覺(jué)?！蔼{子臥法”（向右側(cè)臥）：頭、上身略前傾，右腿自然伸出、微微彎曲，左腿比右腿再稍彎一些；左腿自膝蓋以上部分疊于右腿上，膝蓋以下小腿、足部自然貼放于右腿后（可在兩膝之間放一個(gè)枕頭）；右手掌心向上，自然伸開(kāi)放于枕側(cè)，但離頭部需有一定空間。

優(yōu)點(diǎn)：可打開(kāi)氣道，有助于減少打鼾。

缺點(diǎn)：增加肋骨、腹部承受的重力，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸；與仰臥、側(cè)臥相比，俯臥對(duì)背部和頸部的支撐最少，還可增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎小關(guān)節(jié)受壓。尹國(guó)平補(bǔ)充說(shuō)，俯臥位睡姿會(huì)阻礙胸廓起伏，增加腹部壓力，增加胃食管反流病患者胃內(nèi)容物反流的可能性。此外，俯臥還會(huì)影響血液循環(huán)，高血壓、心腦血管疾病患者需避免。

不過(guò)，這個(gè)睡姿也并非一無(wú)是處。一些特殊疾病狀態(tài)下，醫(yī)生會(huì)建議患者采取俯臥位睡姿，比如呼吸窘迫患者應(yīng)采用間斷俯臥位，有助舌根、軟腭下沉，擴(kuò)大氣道，從而改善肺部通氣，同時(shí)有助痰液引流。

尹國(guó)平最后強(qiáng)調(diào)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，入睡后無(wú)法掌控睡眠姿勢(shì)，而且由于承受壓力的部分肌肉需要休息，人在睡眠中一定會(huì)翻身調(diào)整姿勢(shì)，所以在入睡前盡量選擇合適、舒適的睡姿即可，不必太過(guò)糾結(jié)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）