YURI YANG BOBO YOUZI ZHENG HAO

新年假期看了去年口碑頗佳的電視劇《她的她和她》。這部劇講述一個(gè)職場(chǎng)女強(qiáng)人最終通過(guò)直面年少時(shí)遭受的巨大創(chuàng)傷，獲得了療愈與救贖的故事。劇終她在花園種花，說(shuō)道：“我也想讓我的人生像花園一樣綻放。”這句話讓我心頭一震——疫情沖擊后，我也期盼自己人生的花園能夠重新綻放。

這三年來(lái)，習(xí)慣了戴口罩，一旦脫掉就感覺(jué)不安，甚至對(duì)“全貌”見(jiàn)人感到羞怯；我們渴望走入人群，又擔(dān)心與人親近接觸； 想要報(bào)復(fù)性消費(fèi)，又忘不掉“無(wú)?！睅?lái)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；焦慮、抑郁、恐慌、憤怒、擔(dān)憂，這些傷害身心的情緒全都凝成一個(gè)結(jié)，像黏稠的暗物質(zhì)堵在身體各個(gè)部位，讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中變成一個(gè)謹(jǐn)小慎微、瞻前顧后、不夠“靈活”自在的人。創(chuàng)傷事件的結(jié)束不等于創(chuàng)傷的結(jié)束，需要我們積極面對(duì)并做出改變。

換季，整理下心靈衣櫥

農(nóng)歷新年剛過(guò)，是整理“心靈衣櫥”的最佳時(shí)機(jī)，淘汰所有消極負(fù)面的、讓人虛弱膽怯的、不（再）能滋養(yǎng)或提升心靈與心智的念頭與思維模式，讓心靈重新“輕裝上陣”。

香氛助力：天然植物精油

精油能切實(shí)幫助身體排出新陳代謝的廢物，亦能激勵(lì)情緒與心靈，使人對(duì)美好的事物和境界心生向往。

建議香氣：花果香，比如檸檬、甜橙、佛手柑、橙花、茉莉、天竺葵等。

使用方式：稀釋后涂抹全身或局部；芳香噴霧；環(huán)境熏香；泡澡。

香氛助力：天然香氛蠟燭

燭光自帶儀式感，有助于沉淀思緒，靜心祈禱。

建議香氣：遼闊舒展的森林/樹(shù)木香，比如雪松、松木、絲柏等。

使用方式：安排一個(gè)安靜不受擾的時(shí)間和地方，點(diǎn)上蠟燭，念出某段文字或自己構(gòu)思的內(nèi)容。天然香氣及正心感恩的語(yǔ)言能增強(qiáng)顯化的力量。

動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康和體態(tài)的正面影響無(wú)須多言，關(guān)于這點(diǎn)，看看有多少人透過(guò)運(yùn)動(dòng)走出感情或情緒陰霾，找回自己，煥發(fā)新生。

香氛助力：天然植物芳香精油按摩油： 運(yùn)動(dòng)前將迷迭香、黑胡椒、松木、肉桂等精油稀釋涂抹于全身或局部，能幫助肌肉更有爆發(fā)力; 運(yùn)動(dòng)后使用薰衣草、甜馬郁蘭、檸檬草等精油，則能舒緩緊繃的肌肉，平緩情緒。

香膏與芳香噴霧：運(yùn)動(dòng)前將個(gè)人喜愛(ài)的香氣置于手腕、手肘內(nèi)側(cè)、耳后、前胸、鎖骨上方，能讓運(yùn)動(dòng)更愉快更有活力。

與身體對(duì)話

在負(fù)面情緒的糾纏下，身、心、靈處在分離不統(tǒng)合的狀態(tài)，于是能量耗損不集中，經(jīng)常神識(shí)昏昧，渾渾噩噩，惶惶不知所以然。不如試問(wèn)自己，過(guò)去一年，你給自己的身體做過(guò)深度放松嗎？你能及時(shí)接收到身體的信息和提醒嗎？此刻你能感受到身體是放松還是緊張的嗎？

香氛助力：熏香

最忠實(shí)可靠的朋友就是自己。每天至少安排十分鐘獨(dú)處時(shí)間，靜心聆聽(tīng)來(lái)自內(nèi)心和身體的聲音，讓自己的覺(jué)知力從后知后覺(jué)，到即知即覺(jué)，再提升到先知先覺(jué)。

天然植物精油： 建議乳香、萊姆、雪松、杜松等。

線香，盤(pán)香，香丸等各種形式的香品：建議檀香、沉香、穗甘松等。

春季被譽(yù)為“季節(jié)之王”，萬(wàn)物復(fù)蘇、向新而生，是大自然通過(guò)萬(wàn)物展現(xiàn)潛在能量的時(shí)節(jié)。當(dāng)土壤中注入水源時(shí)，便會(huì)促使生命生長(zhǎng)，新的生命開(kāi)始孕育。而根據(jù)古印度就已經(jīng)存在的阿育吠陀（印度的傳統(tǒng)醫(yī)療，類(lèi)似中醫(yī)）的定義，春季是“土”元素和“水”元素的季節(jié)。

古代印度次大陸的先哲們認(rèn)為宇宙中的所有物質(zhì)，無(wú)論有生命的還是無(wú)生命的，皆由五種元素組成，包括人體，這五種元素分別是：以太（或叫“空”元素）、風(fēng)、火、水和土。這五種元素通過(guò)不同的組合又形成了三種能量存在于我們?nèi)梭w中：瓦塔（風(fēng)型能量）、皮塔（火型能量）和卡法（水型能量）。三種能量不僅僅組成了我們的身體，還影響我們的行為、性格、思維等方方面面。三種能量在我們身體中的比例和狀態(tài)并不是一成不變的，相反，它們時(shí)時(shí)刻刻都在變化。它們不僅受到我們自身的因素影響，同時(shí)也受到飲食、地域、一天中不同的時(shí)間、氣候等外在因素的影響。正如我們會(huì)在不同的季節(jié)也感受到對(duì)應(yīng)季節(jié)的特點(diǎn)一樣（例如冬季的特點(diǎn)是溫度很低，人會(huì)感覺(jué)到體溫比較低、寒冷），水型能量所具有的沉重、稠密（黏液）、潮濕和涼的特性在春季自然地增長(zhǎng)，同時(shí)，它們也在你的身體和思想中潛滋暗長(zhǎng)，導(dǎo)致能量失衡，甚至是疾病。當(dāng)水型能量失衡時(shí)，人會(huì)感覺(jué)到困倦、遲鈍、四肢沉重、消化遲緩、過(guò)敏，體內(nèi)由于各種黏液過(guò)多導(dǎo)致鼻涕、痰液以及哮喘等肺部相關(guān)疾病。咳嗽的英文“cough”正是來(lái)源于卡法（水型能量）的梵文“Kapha”。

水型能量主要集中在人體的胸腔，同時(shí)，還存在于鼻腔、口腔、喉嚨、氣管、胃、血漿、脂肪等區(qū)域。而春季是清理一整個(gè)冬季堆積下來(lái)的毒素、黏液并且養(yǎng)護(hù)我們的心肺、呼吸道、提升免疫力的最佳時(shí)節(jié)。

春日如何“療”愈

阿育吠陀將人的消化能力比作一團(tuán)“火”，而水型能量的特點(diǎn)之一就是過(guò)多的黏液，好比是“水”，當(dāng)“水”太多的時(shí)候，就會(huì)直接把“火”澆滅，消化能力變得非常弱，從而導(dǎo)致攝入的食物因無(wú)法完全消化而在體內(nèi)產(chǎn)生大量殘留的毒素。所以這個(gè)時(shí)節(jié)在飲食上，應(yīng)該盡量避免難以消化的、油膩的、酸、甜和冷的食物。這也是一年中最適合做輕斷食的時(shí)間（建議在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你從未做過(guò)斷食，也可以采取比較安全的8小時(shí)間歇性斷食法）。早餐盡量以清淡、少量為宜。午餐和晚餐可以吃輕度煮熟的豆類(lèi)（但不宜食用過(guò)多，紅豆、蕓豆、綠豆和扁豆是這個(gè)季節(jié)比較推薦的）、蒸蔬菜和谷物，多吃澀、辣、苦的食物。

中午吃一天中最豐盛的一餐，此時(shí)太陽(yáng)的熱量有助于健康的消化，避免暴飲暴食或在兩餐之間吃一些小點(diǎn)心。春季應(yīng)避免甜的食物，可以用生的或者陳年的蜂蜜、椰糖來(lái)滿足對(duì)“甜味”的渴望。生活起居方面，如果你可以的話，春季最好在日出之前就醒來(lái)，開(kāi)始新的一天。刷牙時(shí)可以輕輕刮一下舌苔，去除污垢。適當(dāng)?shù)刈鲆幌氯淼木桶茨?，改善淋巴的循環(huán)，促進(jìn)水分平衡，這有助于平衡體內(nèi)的水型能量。俗話說(shuō)“春困秋乏”，但我們要盡量避免在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@會(huì)增加體內(nèi)水型能量，從而導(dǎo)致消化之火的降低和水型能量引起的疾病。如果白天感到困倦，比起午睡，你可以選擇在新鮮的空氣中快走15-20分鐘來(lái)恢復(fù)精神。

春季運(yùn)動(dòng)推薦

運(yùn)動(dòng)也是幫助身體恢復(fù)與平衡的有效方法，但不要過(guò)度！幾乎對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，瑜伽都是一個(gè)很好的選擇。春季練習(xí)瑜伽的重點(diǎn)應(yīng)該是我們的胸腔，也就是要去清潔肺部。可以每天嘗試練習(xí)一下以下瑜伽的動(dòng)作。

1 貓牛式

先雙膝跪地，膝蓋的位置在骨盆的正下方，讓你的大腿是完全垂直地面的；雙手掌心撐地，五指分開(kāi)到最大，手腕在肩膀的正下方，整個(gè)脊柱和后腦的中線都在一條直線上，讓自己的四肢放置在一個(gè)類(lèi)似“板凳”的形狀上。然后吸氣，抬頭向上，腰腹部下沉，讓整個(gè)喉道以及胸腔的前側(cè)完全地展開(kāi)和拉伸，避免聳肩；呼氣，含胸弓背，肚臍朝向后背的方向，保持頸椎的放松，頭部是自然垂下。整個(gè)過(guò)程中四肢的位置和狀態(tài)并沒(méi)有改變，脊柱也始終在中立的位置。

2眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上，臉向下，額頭點(diǎn)地，雙腳微微分開(kāi)，腳背貼地，將掌心放置在胸腔兩側(cè)的地面上，指尖朝前，手肘微微用一點(diǎn)力，向內(nèi)夾，盡量讓你的肩膀到手肘的這條直線可以平行于身體的中線。調(diào)整好身體之后，吸氣，身體保持不動(dòng)，呼氣，雙手向下推地面，將上半身輕柔而緩慢地推起來(lái)，脊柱向前向上延展，呈現(xiàn)向后彎曲的形態(tài)，微微抬下巴，胸腔在擴(kuò)張的同時(shí)找到微微上提的感受。下一個(gè)吸氣，慢慢將上半身向下回到最初的準(zhǔn)備體式。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要讓身體抬起太高，先確保腰椎沒(méi)有任何壓力和不舒服。

3仰躺的胸椎后彎

如果你從未嘗試過(guò)瑜伽，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)沒(méi)有很大的把握，可以選擇讓整個(gè)人完全躺平，在胸椎位置的下面放置一塊瑜伽磚，或者任何有支撐力的物品，甚至是拿毛毯折疊成具有一定高度的長(zhǎng)方形。雙手高舉過(guò)頭，類(lèi)似伸懶腰的動(dòng)作，肩膀如果無(wú)法觸碰到地面，也可以在肩膀的下方墊一塊毛毯，但高度不要超過(guò)胸椎的位置，確保你的胸椎可以呈現(xiàn)一個(gè)后彎的弧度。在這個(gè)體式中配合深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，保持幾分鐘。

有著一件奢華外衣的SPA，聽(tīng)起來(lái)還有點(diǎn)玄妙。它就像一方微縮小世界，能帶你瞬間穿越到全世界各個(gè)度假勝地。聞到的是上百年種植歷史萃取而來(lái)的芳香，體驗(yàn)著那些流傳已久的“古代秘術(shù)”。都以為是去做皮膚保養(yǎng)的，不，真正的SPA能療愈身心。

SPA，一定是奢華的

SPA起源的傳說(shuō)有很多，但都離不開(kāi)“水”，這也應(yīng)對(duì)了如今SPA中文解釋中“水療”的意義。那不禁要問(wèn)，為何與“水”有關(guān)？在SPA起源的故事中，無(wú)論是歐洲的皇宮貴族，還是古希臘、印度，都把沐浴作為一種神圣的儀式（宗教或治療目的）。沐浴所用的“神水”，或許正是那些流經(jīng)歐洲大大小小山脈的地下泉水，現(xiàn)在被科學(xué)證實(shí)所含的上百種礦物質(zhì)元素確實(shí)具有治療功效。如今歐洲那些建在山下溫泉旁的皮膚療養(yǎng)機(jī)構(gòu)、奢華酒店SPA，便是一種延續(xù)。人們會(huì)選擇旅行避世的方法來(lái)令一些內(nèi)心深刻的傷口自我愈合。旅途中的高山流水、自然風(fēng)光，乃至于異地異國(guó)人文風(fēng)情都是最好的助力。這也是SPA最擅長(zhǎng)的地方，搭建一方高濃縮的“避世小天地”。度假型SPA，依山傍水設(shè)計(jì)，踏入酒店、度假村的那一刻已然讓人沉浸其中。海鹽、海泥等產(chǎn)品的“海洋療法”，令身體皮膚煥然一新。土耳其浴、羅馬浴、泰式藥草敷料等異域風(fēng)情的項(xiàng)目，也足夠吸引人。都市SPA，讓那些沒(méi)有時(shí)間遠(yuǎn)行的人，在踏入大門(mén)的那一刻就通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)來(lái)一場(chǎng)“愈”的旅行。

所以，SPA一定是奢華的。不奢華，怎么能“以假亂真”讓人沉浸避世；不奢華，哪里來(lái)絕妙的五種感官體驗(yàn)；不奢華，怎教人短暫地忘卻煩惱、扔下手機(jī)，美美地睡上一覺(jué)呢！

獨(dú)孤的SPA才能療愈身心

回到那個(gè)被嚴(yán)重透支的詞匯——“療愈”上來(lái)，SPA真的能療愈身心嗎？這很難回答。首先，這主要還是“心”作用。近3年來(lái)，人們受到的主、客觀巨大壓力已經(jīng)瀕臨臨界值的時(shí)候，就會(huì)有迫切的放松、舒緩的沖動(dòng)。反之，沒(méi)什么煩惱，生活工作有條不紊時(shí)，大多數(shù)人可能更愿意去做皮膚管理而非SPA。

其次，SPA中有更多細(xì)節(jié)的體驗(yàn)需要關(guān)注。真正的SPA，從開(kāi)始接待你的那一刻服務(wù)就開(kāi)始了。是疲勞、酸痛，還是焦慮、失眠；做完這次SPA后今天行程安排是什么…… 看似程式化的問(wèn)詢，其中大有講究。比如做完SPA后還要再開(kāi)個(gè)會(huì)、與人談?wù)?，那肯定不能用助眠的芳香產(chǎn)品，既要讓人放松，又要立馬恢復(fù)充沛的活力。再比如，一般進(jìn)行身體按摩前會(huì)有泡腳暖足的流程，在考究的SPA，療師會(huì)用剛剛選擇的精油，來(lái)幫你做一次呼吸數(shù)息。一兩分鐘的吐納之間，人靜下來(lái)了；煩惱不會(huì)憑空消失，但人已經(jīng)回歸冷靜。這些細(xì)節(jié)，需要自主配合，也可以在Home SPA時(shí)自己嘗試。

最后，療愈的過(guò)程必然是孤獨(dú)的。很難想象三三兩兩、姐妹成群結(jié)隊(duì)地去做SPA，聊天、刷手機(jī)、打電話；確實(shí)，絕大多數(shù)人都做不到在那90分鐘里關(guān)掉手機(jī)（或調(diào)成靜音）。好不容易調(diào)整了呼吸，通過(guò)環(huán)境、香味、觸覺(jué)把人帶入了靜謐的場(chǎng)景中，手機(jī)震動(dòng)的聲響就把它全都破壞掉了?！靶摹眮y了，談何療愈呢？

尋覓都市里會(huì)上癮的SPA

繁華都市、黃金地段，大隱隱于市，“隱”就是都市SPA的一大要點(diǎn)。無(wú)論同時(shí)段有多少位客人在，都不能讓SPA變成人頭攢動(dòng)的茶樓。這就是SPA空間設(shè)計(jì)的硬實(shí)力，一般來(lái)說(shuō)，奢華的五星酒店在這方面做得比較好。能在忙碌的一天中抽幾小時(shí)做SPA的人，要求自然極高。故第二個(gè)要點(diǎn)便是“效”，當(dāng)下見(jiàn)效。無(wú)論是沖著放松肌肉、塑形緊致，還是睡一個(gè)好覺(jué)來(lái)。不妨想一下，奢華酒店的SPA是否都是與泳池和健身房在同一層？許多的項(xiàng)目也都與運(yùn)動(dòng)相關(guān)。例如水上瑜伽就是在泳池中完成的SPA項(xiàng)目，能放松全身肌肉、緩解疲勞；再如一些身體按摩會(huì)配備有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在按摩前先進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，沖淋后再做身體放松按摩，以幫助順利排出乳酸，并達(dá)到塑形效果。

隨著美妝產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與進(jìn)步，我們也能察覺(jué)，有越來(lái)越多的美妝品牌，開(kāi)始關(guān)注身心的多重需求。所謂“戀愛(ài)中的女人最美麗”、“笑一笑，十年少”，這兩句話，就很好地體現(xiàn)了關(guān)于情緒對(duì)肌膚狀態(tài)的影響。當(dāng)我們處于心情愉悅、沒(méi)有壓力的時(shí)候，大腦所產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，不僅能緩解疼痛、讓我們感到幸福，同時(shí)內(nèi)腓肽還可以幫助人體保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱(chēng)之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。從實(shí)踐研究來(lái)看，我們肌膚底層的基底細(xì)胞，也和情緒神經(jīng)朗格漢斯細(xì)胞緊密連結(jié)。當(dāng)我們的基底細(xì)胞接收到來(lái)自朗格漢斯細(xì)胞突觸所發(fā)出的壓力信號(hào)時(shí)，細(xì)胞自體的免疫防御功能也會(huì)隨之下降，從而導(dǎo)致肌膚更容易受到外界的侵害和干擾。反之，當(dāng)朗格漢斯細(xì)胞發(fā)出的信號(hào)是正向的、愉悅的，加之多巴胺和內(nèi)啡肽的雙重影響，我們的肌膚細(xì)胞無(wú)論是保水度、活躍度還是抵御紫外線傷害的防御能力，都會(huì)有明顯的增長(zhǎng)，這也足以證明情緒壓力對(duì)于肌膚狀態(tài)的顯著影響。

雅致氣息

正因?yàn)榍榫w與我們的肌膚狀態(tài)如此密不可分，越來(lái)越多的護(hù)膚品牌，也開(kāi)始努力滿足使用者的情緒需求。最容易讓人產(chǎn)生直觀感受的，就是從產(chǎn)品采用的香氛上做提升，從打開(kāi)瓶蓋的那一刻起，柔和的香氣，就能讓你緊繃焦躁的情緒得以平撫。在這里不得不提到肌膚之鑰（CPB）奢雅極頸霜，它帶給我們的是從外向內(nèi)的奢華護(hù)膚體驗(yàn)，在嗅聞到其獨(dú)家的調(diào)香配方后，堆積在頸部的酸痛和壓力，立即就能緩和不少，直到入睡的前一刻，都用愉悅的香氛守護(hù)著你。

怡人質(zhì)地

再者，若想達(dá)到可以觸及內(nèi)心的護(hù)膚享受，產(chǎn)品質(zhì)地上的升級(jí)也非常必要。研究表明，越是接近高級(jí)布料的使用膚感，就越能讓人們產(chǎn)生美好的感受。就好比模擬絲緞、柔棉或是羊絨等質(zhì)地的護(hù)膚使用感，都能在短短的美膚時(shí)光中，獲得極大的滿足感。比如，伊索（Aesop）澄穎面部精華素、紀(jì)梵希（Givenchy）時(shí)光無(wú)痕修護(hù)精華油、海藍(lán)之謎（La Mer）臻璨煥活精華油等產(chǎn)品，都給我留下了深刻的印象。它們能在不同的氣候環(huán)境下，給予肌膚適配的使用膚感，從夏日的清爽絲滑，到冬日的潤(rùn)澤細(xì)膩，質(zhì)地體驗(yàn)越是符合應(yīng)季穿著的頂奢布料質(zhì)感，就越能得到優(yōu)雅怡人的使用感受。

另外，啟動(dòng)肌膚微循環(huán)，加速代謝堆疊在肌底因情緒壓力所產(chǎn)生的有害物質(zhì)，也是修護(hù)肌膚的關(guān)鍵重點(diǎn)。我們不妨可以選用奧倫納素（Erno Laszlo）“冰白面膜”這種封閉式的清潔面膜，它能起到很好的加速循環(huán)作用，在啟動(dòng)肌膚微循環(huán)的同時(shí)，也給你的美膚工程滿滿的儀式感。

五感全開(kāi)

有溫度的按摩和觸感是更能讓人感受到身心放松的，也能將護(hù)膚的儀式感推向高點(diǎn)。我喜歡在使用雅詩(shī)蘭黛（Estée Lauder）白金系列全線產(chǎn)品的同時(shí)配合品牌特有的專(zhuān)業(yè)按摩手法，這能幫助產(chǎn)品中的珍稀護(hù)膚成分更好地發(fā)揮其效用，在深層次抗老的同時(shí)，做一套“肌膚健身操”結(jié)束完美的一天，也有助于睡眠質(zhì)量大大提升。

所謂美妝的“療愈”，其實(shí)不僅僅只限于面部肌膚的局部感受。無(wú)論是針對(duì)頭皮、身體舒壓所設(shè)計(jì)的Ouai頭皮身體磨砂膏，亦或是全方位滋養(yǎng)身心的Dior迪奧蒙田香氛手部身體潤(rùn)膚乳，都能將美妝“身心合一”的概念發(fā)揮得淋漓盡致。由內(nèi)而外地好好善待這個(gè)要陪伴自己一輩子的身體和心靈，才能讓你從頭到腳都散發(fā)出迷人的自信能量！