王艷 山東省德州市北園小學(xué)

一、低年齡段小學(xué)生跳繩姿勢、基本動作與技巧

（一）跳繩的正確姿勢

1.站直：跳繩時(shí)身體要站直，眼睛看向前方，不要低頭看繩子。

2.手臂姿勢：手臂要自然彎曲，不要伸得太直，也不要過度彎曲。

3.手腕姿勢：手腕要保持放松，不要過度用力，也不要過于放松。

4.膝蓋姿勢：跳繩時(shí)膝蓋要微微彎曲，不要鎖死，這樣可以減輕對膝蓋的沖擊。

5.腳部姿勢：腳尖著地，腳跟離地，這樣可以減少對腳部的沖擊。

（二）跳繩的基本動作

1.單腳跳：用單腳跳的方式進(jìn)行跳繩，可以鍛煉腿部肌肉和協(xié)調(diào)性。

2.雙腳跳：用雙腳跳的方式進(jìn)行跳繩，可以增加跳躍的力量和速度。

3.交叉跳：用交叉跳的方式進(jìn)行跳繩，可以增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

4.雙臂交叉跳：用雙臂交叉跳的方式進(jìn)行跳繩，可以增加上肢的力量和穩(wěn)定性。

5.后跳：用后跳的方式進(jìn)行跳繩，可以鍛煉腰部和腿部的力量。

（三）跳繩的技巧

1.熱身：跳繩前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，以免受傷。

2.節(jié)奏：掌握好跳繩的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，這樣可以更好地控制自己的呼吸和身體狀態(tài)。

3.姿勢正確：保持正確的姿勢，以免對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

4.控制力度：不要過度用力，也不要過于放松，保持適當(dāng)?shù)牧Χ取?/p>

5.變化動作：跳繩時(shí)要變化動作，不要一直使用同一種動作，這樣可以鍛煉到不同的肌肉群。

二、低年齡段小學(xué)生跳繩動作的學(xué)習(xí)與練習(xí)方法

（一）游戲化教學(xué)，增強(qiáng)教學(xué)趣味性

游戲活動與小學(xué)生的心智發(fā)育、興趣愛好相符，融入體育游戲有助于增強(qiáng)小學(xué)生參與體育運(yùn)動的興趣。同時(shí)游戲活動也能有效提高學(xué)生在體育運(yùn)動中的專注度，使學(xué)生更快速、更高效地掌握跳繩運(yùn)動的規(guī)則和技巧。教師需要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容具體設(shè)計(jì)體育游戲，制定詳細(xì)的規(guī)則來引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)動作技巧，進(jìn)而形成動作定型。

跳繩的游戲活動形式多樣，由一人跳繩改為兩人的合作跳繩、三人的合作游戲“鯉魚跳龍門”、五人的趣味“跨跳循環(huán)跑跳”練習(xí)、方向跳躍等等。比如，“方向跳躍”活動就是首先將學(xué)生們分成5-6 個(gè)小組，各小組分一根長繩，每組的成員選取兩人將繩子頭尾端疊加交叉，向同一個(gè)方向進(jìn)行搖繩，剩余學(xué)生按照此方向參與到跳繩中去，最后再更換跳繩的方向，進(jìn)行跳繩，依次進(jìn)行。游戲活動使得跳繩活動變成一項(xiàng)玩樂的活動，小學(xué)生們活力四射，在課堂上充滿了歡聲笑語。

多花樣的跳繩中參與的肌群多，每一個(gè)動作都需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合，這對于學(xué)生肌肉力量的發(fā)展、協(xié)調(diào)配合能力都有較好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，多花樣的跳繩游戲中，學(xué)生的運(yùn)動量遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)跳繩和常規(guī)體育課，能量消耗量和需氧量巨大，對于學(xué)生的肺活量具有良好的鍛煉效果。

（二）小組合作練習(xí)，促進(jìn)交流與經(jīng)驗(yàn)傳遞

在跳繩動作的學(xué)習(xí)和練習(xí)中，教師可以讓學(xué)生結(jié)成小組，自由練習(xí)。在學(xué)習(xí)小組中，學(xué)生們相互幫助，相互協(xié)作，老生示范，新生跟著模仿，通過小組自主練習(xí)掌握跳繩動作。小組間經(jīng)常進(jìn)行PK，學(xué)生們?yōu)榱撕葱l(wèi)集體榮譽(yù)，養(yǎng)成奮力拼搏、敢于進(jìn)取的精神，高質(zhì)量地完成體育教學(xué)目標(biāo)。小組合作，自主練習(xí)能夠強(qiáng)化跳繩活動的趣味性，凸顯體育課堂的魅力。

在分組時(shí)，教師可以將跳得較慢的學(xué)生安排與跳得較快的學(xué)生在一起，跳得快的學(xué)生傳授自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助組內(nèi)其他學(xué)生。在別人地帶動下，跳得慢的學(xué)生也會有一種壓力和動力，進(jìn)而更加努力地練習(xí)動作。在小組合作練習(xí)中，學(xué)生們會動腦思考動作，有助于加快學(xué)生對動作的吸收和理解。

（三）信息技術(shù)慢動作教學(xué)，強(qiáng)化動作講解

互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展推動了教育信息化，跳繩教學(xué)中應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，能夠更清晰地展示跳繩動作、講解跳繩技巧。在沒有信息技術(shù)的時(shí)候，教師習(xí)慣于親身示范動作，通過口述動作技巧幫助學(xué)生建立正確的動作概念。但是，這樣對于教師的精力消耗比較大，教師比較累，同時(shí)一些難度系數(shù)較高的動作不容易細(xì)致展開講解。借助于信息技術(shù)，通過視頻慢動作展示技術(shù)將特定的運(yùn)動技巧，學(xué)生可以更清晰地觀察跳繩過程中各肢體的配合、肌肉的發(fā)力狀態(tài)，能夠有效幫助學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩動作。

比如，播放跳繩視頻，通過慢動作配合解說，告訴學(xué)生搖繩耍手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。“兩腳交換跳”（又稱踩單車跳）是速度最快的一種跳法；并腳跳時(shí)要注意控制高度，保證不絆繩，并且跳得不要過高以保持一個(gè)合適的跳繩速度。

（四）數(shù)拍子，幫助學(xué)生掌握跳繩節(jié)奏

數(shù)拍子在跳繩練習(xí)中具有重要作用。通過數(shù)拍子，不但可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，使他們在跳繩時(shí)能夠更好地掌握節(jié)奏和速度，而且還可以為學(xué)生提供指導(dǎo)，幫助學(xué)生正確地分配時(shí)間和精力，從而更順利地掌握跳繩技巧。為了幫助學(xué)生掌握跳繩節(jié)奏，教師可以采取以下措施。（1）基礎(chǔ)技巧教學(xué)：在開始數(shù)拍子之前，教師需要向?qū)W生講解跳繩的基本技巧，包括站姿、握繩、起跳、落地等，以確保學(xué)生在數(shù)拍子時(shí)能夠更好地掌握跳繩節(jié)奏。（2）講解“數(shù)”的方法：我通常會將跳繩的落地聲或者自己的腳步聲作為節(jié)拍，用口令或者心中默念的方式數(shù)出來。例如，當(dāng)我數(shù)到“1、2”的時(shí)候，學(xué)生跳一下，然后我們再數(shù)“1、2、3、4”，孩子跳兩下，以此類推。在數(shù)拍子的同時(shí)，我要引導(dǎo)學(xué)生注意保持一定的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，以免他們無法適應(yīng)。（2）指導(dǎo)實(shí)踐操作：在實(shí)踐中，教師可以通過親自示范和引導(dǎo)學(xué)生實(shí)踐的方式，讓學(xué)生逐漸掌握數(shù)拍子并控制跳繩的節(jié)奏。（3）提出應(yīng)用建議：為了更好地幫助學(xué)生掌握跳繩節(jié)奏，教師可以建議學(xué)生在練習(xí)時(shí)放慢速度，先嘗試用較慢的速度數(shù)拍子并跳繩，待熟練后再逐漸加快速度。

（五）創(chuàng)意玩法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

1.跳繩舞蹈，是一種充滿活力和節(jié)奏感的運(yùn)動，它將跳繩與舞蹈完美結(jié)合，讓人們在跳躍中感受到身體的自由與力量的釋放。跳繩舞蹈的起源可以追溯到古代，當(dāng)時(shí)人們在節(jié)日和慶典上表演跳繩舞蹈，表達(dá)對生活的熱愛和對自然的敬畏。隨著時(shí)間的推移，跳繩舞蹈逐漸發(fā)展成為一項(xiàng)競技運(yùn)動，在國際大賽中備受矚目。如今，跳繩舞蹈已經(jīng)成為一項(xiàng)全球性的運(yùn)動，有著廣泛的受眾和粉絲。教學(xué)低年齡段小學(xué)生跳繩動作時(shí)，我可以通過分以下幾個(gè)步驟，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)跳繩舞蹈。首先，是練習(xí)基本動作。從基本的跳躍、轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)等動作開始練習(xí)，先學(xué)會基本的動作，再逐漸增加難度。其次，是練習(xí)節(jié)奏感。跳繩舞蹈需要一定的節(jié)奏感，可以通過聽音樂、跟著節(jié)拍跳等方法來幫助學(xué)生逐漸提升自己的節(jié)奏感。再次，是練習(xí)連續(xù)性。跳繩舞蹈需要連續(xù)跳躍和旋轉(zhuǎn)，可以通過連續(xù)跳躍和旋轉(zhuǎn)來指導(dǎo)學(xué)生提高自己的連續(xù)性。最后，是練習(xí)花樣。跳繩舞蹈有很多花樣，可以通過學(xué)習(xí)花式跳繩來增加學(xué)生的技巧和表現(xiàn)力。通過這樣的方式將跳繩舞蹈融入低年齡段小學(xué)生跳繩動作練習(xí)，不僅豐富了教學(xué)內(nèi)容，而且提升了學(xué)生練習(xí)興趣，增強(qiáng)了學(xué)生身體素質(zhì)和心肺功能。

2.花式跳繩，一種富有活力和技巧性的運(yùn)動，不僅能讓學(xué)生的身體得到鍛煉，還能讓學(xué)生的思維更加靈活。在學(xué)生掌握了基本的跳繩技巧后，我們就可以開始引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)一些簡單的花式動作了，例如單腳跳、雙腳跳、交叉跳和反向跳等。這些動作不僅簡單易學(xué)，而且可以讓你的跳繩練習(xí)更加豐富多彩。接下來，我們可以引導(dǎo)學(xué)生嘗試學(xué)習(xí)一些比較難的花式動作，例如旋轉(zhuǎn)跳、交叉手跳和空中停留等。這些動作需要較高的技巧和平衡能力，需要學(xué)生不斷地練習(xí)和探索。這些高級跳法需要更高的技巧和更多的練習(xí)，但是它們能為學(xué)生的跳繩動作練習(xí)增添更多精彩。在加入新動作的基礎(chǔ)上，教師可以通過改變跳繩的節(jié)奏和速度，讓跳繩練習(xí)更加有趣。比如，快慢交替、急停急轉(zhuǎn)等，這種隨心所欲地跳繩方式，更能展現(xiàn)出跳繩的魅力。這些動作和技巧，對學(xué)生能力要求較高，要注意引導(dǎo)他們保持呼吸的節(jié)奏，并通過深呼吸更好地控制自己的身體。最后，當(dāng)學(xué)生能夠初步完成動作時(shí)，為他們設(shè)置背景音樂。學(xué)生的身體在音樂中舞動，做出漂亮的跳繩動作，不但提升了練習(xí)的趣味性，而且提升了審美意識。

3.跳繩冥想，是一種將跳繩動作與呼吸、意念相結(jié)合的健身方式。通過冥想，學(xué)生可以更好地集中注意力，放松身心，提升跳繩動作練習(xí)體驗(yàn)。在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳繩動作練習(xí)時(shí)，我們需要為他們提供以下幾個(gè)方面的指導(dǎo)。其一，是調(diào)整呼吸：在跳繩過程中，要指導(dǎo)學(xué)生保持深呼吸，盡量用鼻子進(jìn)行吸氣，用口呼氣。這樣可以提高身體的氧氣供應(yīng)，緩解疲勞。其二，是保持平衡：在跳繩時(shí)，要指導(dǎo)學(xué)生注意保持身體的平衡，避免因失衡而摔倒或受傷，比如讓將腳稍微靠攏，抬頭挺胸，用腳尖著地，以保持平衡。其三，是節(jié)奏控制：跳繩時(shí)，要指導(dǎo)學(xué)生掌握好節(jié)奏，避免過快或過慢。我們可以先指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行慢速跳繩，逐漸提高速度，并要求他們注意跳繩的節(jié)奏和呼吸的配合，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。其四，是放松身心：在跳繩時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生放松身心，避免緊張和焦慮。比如，引導(dǎo)學(xué)生想象自己正在享受跳繩的過程，感受身體的輕盈和活力。其五，是持續(xù)堅(jiān)持：跳繩冥想需要持續(xù)堅(jiān)持，才能取得良好的效果。我們可以鼓勵學(xué)生每天堅(jiān)持進(jìn)行跳繩冥想練習(xí)，逐漸提高難度和時(shí)長，以達(dá)到更好的健身效果。

（六）熱身運(yùn)動，提升運(yùn)動安全性

在進(jìn)行跳繩動作練習(xí)前，熱身運(yùn)動是非常重要的。合適的熱身運(yùn)動可以減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高跳繩效果。教師可以通過合理指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動幫助他們加速心率，增加身體血液循環(huán)，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體更好地適應(yīng)跳繩的劇烈運(yùn)動。

1.慢跑：慢跑是一種非常常見的熱身運(yùn)動，可以有效提高心率和身體溫度。進(jìn)行5 分鐘地慢跑即可。

2.深蹲：深蹲可以激活腿部肌肉，提高腿部力量和靈活性。進(jìn)行10 個(gè)深蹲即可。

3.高抬腿：高抬腿可以激活腿部肌肉，提高腿部柔韌性。進(jìn)行10 個(gè)高抬腿即可。

4.肩部轉(zhuǎn)動：肩部轉(zhuǎn)動可以放松肩部肌肉，提高肩部靈活性。進(jìn)行10 個(gè)肩部轉(zhuǎn)動即可。

5.腹部收縮：腹部收縮可以激活腹部肌肉，提高腹部力量。進(jìn)行10 個(gè)腹部收縮即可。

在進(jìn)行了以上的熱身運(yùn)動后，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些動態(tài)伸展運(yùn)動，如彎腰觸角、側(cè)彎身體等，以進(jìn)一步放松身體，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

三、低年齡段小學(xué)生跳繩動作的學(xué)習(xí)與練習(xí)注意事項(xiàng)

（一）選擇合適的器材

在練習(xí)跳繩時(shí)，選擇合適的器材也是非常重要的。首先，對于初學(xué)者來說，建議使用短跳繩。由于短跳繩的重量較輕，易于掌握，可以幫助學(xué)生更好地熟悉跳繩的基本動作和節(jié)奏。當(dāng)學(xué)生逐漸掌握跳繩技巧后，可以逐漸增加跳繩的長度和重量，以提高學(xué)生的技能水平和運(yùn)動效果。其次，選擇合適的繩子硬度也很重要。對于初學(xué)者，較軟的繩子是更好的選擇，因?yàn)樗鼈兛梢愿玫鼐彌_跳躍時(shí)的沖擊力，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。隨著學(xué)生跳繩技巧的提高，可以逐漸選擇更硬的繩子，以提供更大的挑戰(zhàn)和鍛煉效果。再者，對于低年級段小學(xué)生來說，選擇帶有響鈴的跳繩也是個(gè)好主意。這種跳繩可以在學(xué)生跳躍時(shí)發(fā)出響鈴聲，幫助他們更好地掌握跳繩的節(jié)奏和頻率。同時(shí)，響鈴聲也可以吸引學(xué)生的注意力，提高他們的興趣和參與度。

（二）確保場地安全

在小學(xué)生跳繩運(yùn)動的過程中，安全問題尤為重要，特別是場地的安全。首先，應(yīng)選擇平滑、寬敞、無障礙物的地方進(jìn)行跳繩練習(xí)，比如室內(nèi)體育館或室外操場。其次，應(yīng)避免在尖銳物品、植物周圍或不平整的地面上進(jìn)行跳繩練習(xí)，以防止意外發(fā)生。再次，要注意場地的環(huán)境和安全情況。在學(xué)生跳繩動作練習(xí)過程中，要時(shí)刻關(guān)注場地的安全情況，避免因地面濕滑、不平整等原因造成摔傷、扭傷等意外。最后，安全意識教育對跳繩教學(xué)而言也是尤為重要的。教師應(yīng)當(dāng)通過課堂講解、觀看安全教育視頻等方式，向小學(xué)生傳授安全知識，使他們學(xué)會如何避免由于場地選擇不當(dāng)帶來的潛在危險(xiǎn)。

（三）合理安排練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度

低年級段的小學(xué)生肌肉力量和心肺功能尚未完全發(fā)育。因此，在安排練習(xí)時(shí)間時(shí)，需要充分考慮他們的身體狀況和練習(xí)基礎(chǔ)。開始時(shí)，可以每次練習(xí)10-20 分鐘，每天1-2 次。隨著他們身體的逐漸適應(yīng)和技能的提高，可以逐漸增加練習(xí)時(shí)間，但每次增加的時(shí)間不宜過長，以避免過度疲勞和運(yùn)動傷害。同時(shí)，在安排練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，也需要謹(jǐn)慎。開始時(shí)，可以讓學(xué)生以較慢的速度練習(xí)跳繩，逐漸增加速度和難度。當(dāng)他們能夠熟練地掌握跳繩動作時(shí)，可以逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度，如增加跳躍高度和重量等。但是，要注意不要讓學(xué)生過度疲勞，以免對其身體健康造成損害。具體而言，我們在教學(xué)中需要主要有以下幾個(gè)常見誤區(qū)。首先，不要過度訓(xùn)練，這會導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和運(yùn)動傷害。其次，不要在學(xué)生身體不適或疲勞時(shí)進(jìn)行跳繩練習(xí)，這會加重身體負(fù)擔(dān)，容易造成健康問題。

四、結(jié)語

跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動，對于個(gè)人的反應(yīng)力、耐力都有良好的訓(xùn)練效果，有助于個(gè)人保持健美的體態(tài)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。對于小學(xué)低年齡段學(xué)生而言，跳繩訓(xùn)練的方法應(yīng)當(dāng)靈活多樣，教師可以綜合應(yīng)用信息化教學(xué)技術(shù)、游戲化教學(xué)、小組訓(xùn)練法、數(shù)拍子、創(chuàng)意玩法等多種教學(xué)方法展開教學(xué)，并指導(dǎo)學(xué)生做好熱身運(yùn)動，從而有效發(fā)展學(xué)生對跳繩的興趣，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。