溫小嬌

（滁州城市職業(yè)學院體育教學部）

近些年來，大學生體質健康出現(xiàn)了十分嚴重的問題，多數(shù)大學生都沒有正確認識到體育鍛煉對增強體質的作用，隨著網(wǎng)絡科技的日益發(fā)達，使得大學生將大量時間用于網(wǎng)上沖浪，出現(xiàn)了生活作息不規(guī)律的問題，造成大學生體質健康不斷下降。當代大學生體質下降是一個世界性問題，特別是對于高校大學生來說，體質下降問題未得到有效控制。在此形勢下，從中央到地方學校均下發(fā)了一些指導性文件，以此保障大學生體育活動計劃得以全面落實。高強度間歇訓練法（HIIT）指的就是進行多次短時間的高強度運動訓練，在兩次高強度運動間歇期進行低強度運動或者休息，具有運動強度大、運動時間段等特點，易于接受與完成訓練?；诖?，本文選取2021年9月至2021年12月某校大學生120名為研究對象，分析HIIT運動干預實施效果?，F(xiàn)報道如下：

1、對象與方法

1.1、研究對象

選取2021年9月至2021年12月某校大學生120名為研究對象，根據(jù)是否進行HIIT運動干預分為2組，組別為對照組60名，研究組60名。對照組：男生30名，女生30名；年齡范圍18-21歲，年齡均值（19.01±0.56）歲；體質量指數(shù) 19-25kg/m2，體質量指數(shù)均值（22.32±1.34）kg/m2。 研究組：男生 30名，女生 30名；年齡范圍 18-21歲，年齡均值 （19.10±0.51）歲；體質量指數(shù)19-25kg/m2，體質量指數(shù)均值（22.11±1.29）kg/m2。 比較 2 組大學生上述數(shù)據(jù)，差異不明顯（P＞0.05）。

1.2、方法

對照組大學生不進行HIIT運動干預，每周上1次體育課。

研究組大學生在每周上1次體育課的基礎上進行HIIT運動干預，具體操作如下：（1）第一階段訓練（第2-6周）：第2周周一進行增強式有氧循環(huán)運動，周三進行純有氧運動，周五進行有氧力量與阻力訓練；第3周周一進行有氧力量與阻力訓練，周三進行純有氧運動，周五進行增強式有氧循環(huán)運動；第4周周一進行純有氧+腹部有氧運動，周三進行增強式有氧循環(huán)運動，周五進行純有氧+腹部有氧運動；第5周周一進行增強式有氧循環(huán)運動，周三進行純有氧運動，周五進行有氧力量與阻力訓練；第6周周一進行極限心肺功能調節(jié)訓練，周三進行純有氧+腹部有氧運動，周五進行增強式有氧循環(huán)運動；（2）第二階段訓練（第7-11周）：第7周周一進行中測+核心有氧與平衡訓練，周三進行極限增強間歇訓練，周五進行極限間歇運動訓練；第8周周一進行極限心肺功能調節(jié)訓練，周三進行極限間歇循環(huán)訓練，周五進行極限間歇訓練；第9周周一進行極限增強間歇訓練，周三進行極限心肺功能調節(jié)訓練，周五進行極限間歇循環(huán)訓練；第10周周一進行核心有氧與平衡訓練，周三進行極限間歇訓練，周五進行極限心肺功能調節(jié)訓練；第11周周一進行極限間歇運動，周三進行核心有氧與平衡訓練，周五進行極限間歇循環(huán)運動。

1.3、觀察指標

對2組干預前后身體形態(tài)（體重、肌肉、腰臀比）、身體素質（50m跑時間、1000m或者800m跑時間、立定跳遠距離、引體向上或仰臥起坐數(shù)量）、健康水平（體脂百分比、脂肪、基礎代謝率、綜合健康水平、骨折風險系數(shù)、骨強度、水分、蛋白質）進行統(tǒng)計比較。

（1）50m跑的檢測方法：選擇50m的直線距離，指導大學生進行蹲踞式起跑，記錄大學生以最快速度跑完全程所用的時間；

（2）1000m 跑（男）/800m 跑（女）的檢測方法：在田徑場中選擇1000m/800m的距離，讓大學生穿著運動裝、運動鞋，記錄大學生全力跑完所用的時間；

（3）立定跳遠距離：不用助跑以立定姿勢進行跳遠，以標注線為準，用力向前跳出，記錄大學生腳跟與標準線之間的垂直距離；

（4）引體向上數(shù)量：讓大學生雙手正握杠，保持與肩同寬，直臂懸垂，在靜止之后，雙臂同時發(fā)力引體，身體不可有其他附加動作，上拉至下頜超過橫杠上緣為準，記錄發(fā)生1min內(nèi)完成的次數(shù)；

（5）仰臥起坐數(shù)量：讓大學生仰臥在墊子上，雙腿稍微分開，屈膝角度約為90°，兩手指交叉置于腦后。另一名大學生壓住其踝關節(jié)，固定其下肢。做仰臥起坐的大學生應在坐起時雙肘碰觸或者超過雙膝，記錄完成1次。在做仰臥起坐的時候，雙肩胛一定要碰觸墊子，記錄大學生1min內(nèi)完成的次數(shù)。

1.4、統(tǒng)計學處理

采用SPSS 22.0軟件檢驗比較2組研究數(shù)據(jù)，計量資料（±s）以t值檢驗，計數(shù)資料（%）以x2值檢驗，P＜0.05代表差異明顯。

2、結果

2.1、對比干預前后2組大學生身體形態(tài)

干預前，2組男生、女生體重、肌肉、腰臀比對比差異不明顯（P＞0.05）；干預后，2組男生、女生體重、肌肉比較差異不明顯（P＞0.05），研究組男生、女生腰臀比明顯小于對照組男生、女生（P＜0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表 1。

表1 對比干預前后2組大學生身體形態(tài)（±s）

表1 對比干預前后2組大學生身體形態(tài)（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

組別 時間 體重（k g） 肌肉（k g） 腰臀比對照組男生（n=3 0） 干預前 6 5.3 8±6.5 4 5 2.4 3±3.3 8 0.8 3±0.2 3研究組男生（n=3 0） 6 5.8 1±6.7 6 5 2.6 8±3.1 8 0.8 3±0.2 3對照組女生（n=3 0） 5 6.9 3±5.6 2 3 8.6 6±2.7 8 0.8 3±0.2 4研究組女生（n=3 0） 5 7.4 3±5.7 6 3 8.9 6±2.8 6 0.8 3±0.2 1對照組男生（n=3 0） 干預后 6 7.4 6±6.2 9 5 3.6 7±3.8 7 0.8 5±0.1 1研究組男生（n=3 0） 6 6.8 5±6.4 2 5 3.1 2±3.6 5 0.8 0±0.0 8*對照組女生（n=3 0） 5 7.1 3±5.8 1 3 9.7 6±3.4 5 0.8 5±0.1 2研究組女生（n=3 0） 5 8.0 8±5.6 7 3 9.2 8±3.5 4 0.8 0±0.0 7*

2.2、比較干預前后2組大學生身體素質

干預前，2組男生、女生50m跑時間、1000m跑時間、立定跳遠距離、引體向上數(shù)量比較差異不明顯（P＞0.05）；干預后，研究組男生50m跑、1000m跑時間明顯少于對照組男生，立定跳遠距離明顯遠于對照組男生，引體向上數(shù)量明顯多于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生50m跑、800m跑時間明顯少于對照組女生，立定跳遠距離明顯遠于對照組女生（P＜0.05），2組女生仰臥起坐數(shù)量比較差異不明顯（P＞0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表2。

表2 比較干預前后2組大學生身體素質（±s）

表2 比較干預前后2組大學生身體素質（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

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2.3、對比干預前后2組大學生健康水平

干預前，2組男生、女生體脂百分比、脂肪、基礎代謝率、綜合健康水平、骨折風險系數(shù)、骨強度、水分、蛋白質比較差異不明顯（P＞0.05）；干預后，研究組男生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組男生，基礎代謝率、綜合健康評分明顯高于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組女生，基礎代謝率、綜合健康評分、骨折風險系數(shù)、骨強度明顯高于對照組女生（P＜0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表3。

表3 對比干預前后2組大學生健康水平（±s）

表3 對比干預前后2組大學生健康水平（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

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3、討論

近些年來，隨著社會的快速發(fā)展與進步，當代大學生生活方式改變非常大，逐漸由“動”轉變?yōu)椤办o”。目前，網(wǎng)上點餐、網(wǎng)上購物等情況非常普遍，能坐車就不走路，有電梯就不走樓梯，再加上很少參加體力勞動，導致生活基本呈現(xiàn)“靜態(tài)化”狀態(tài)。在體育運動方面，相較于小學、中學階段，大學生的運動量明顯減少。除此之外，在科學技術水平不斷提高的形勢下，大學生生活已經(jīng)離不開虛擬網(wǎng)絡，大部分課余時間都被占用，長時間不活動，就會導致大學生體質下降，進而出現(xiàn)了很多“近視眼”、“小胖子”等。為此，應對大學生進行運動指導，以此增強大學生體質，促進大學生身心健康發(fā)展。

大學生是社會發(fā)展的貢獻者與主力軍，通過指導大學生進行適宜的運動鍛煉，有助于增強大學生體能，改善大學生各項指標，以此保證大學生身心健康成長。運動干預指的就是被動或者主動的運動形式，采用教學形式、政策法規(guī)、體育競賽等形式促進運動，并確定適宜的運動負荷、運動強度，有目的、有計劃的安排大學生進行循序漸進的運動，以此提高大學生體質，保證大學生身心健康成長。HIIT運動干預作為一種高強度間歇訓練方式，得到了廣泛應用與推廣，普遍采用全力沖刺或者約90%的最大攝氧量強度，單次運動時間與間歇期可持續(xù)幾秒至幾分鐘。經(jīng)相關調查顯示，通過HIIT運動干預的實施，能夠顯著改善人體骨骼肌代謝能力，調節(jié)心血管功能，且與持續(xù)中低強度有氧運動相比，HIIT運動干預的時效性更強。本文研究表明：干預后，研究組男生、女生腰臀比明顯小于對照組男生、女生（P＜0.05）；干預后，研究組男生50m跑、1000m跑時間明顯少于對照組男生，立定跳遠距離明顯遠于對照組男生，引體向上數(shù)量明顯多于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生50m跑、800m跑時間明顯少于對照組女生，立定跳遠距離明顯遠于對照組女生（P＜0.05）；干預后，研究組男生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組男生，基礎代謝率、綜合健康評分明顯高于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組女生，基礎代謝率、綜合健康評分、骨折風險系數(shù)、骨強度明顯高于對照組女生（P＜0.05）。此結果與有關文獻的研究報道非常相似，由此說明，HIIT運動干預對提高大學生體質健康有著十分重要的作用，有助于改善大學生體質，促進大學生身心健康發(fā)展。究其原因可能為：在HIIT運動干預中，通過不同階段、不同運動方式，能夠針對性的提高大學生體質，更好的滿足大學生發(fā)展需求，以此達到促進大學生身心健康發(fā)展的目的。除此之外，HIIT運動的運動時間較短，易于大學生堅持，進而也就能夠取得比低強度持續(xù)鍛煉更好的效果，極大地改善了原有比較枯燥的鍛煉形式，充分調動了大學生參與體育鍛煉的興趣與積極性，以此達到了預期的鍛煉效果。

值得注意的是，在實施HIIT運動干預的時候，體育教師應結合大學生的體質健康問題，制定合理、科學的教學內(nèi)容，明確HIIT運動的適用范圍，以此充分發(fā)揮HIIT運動的作用。在實際運動中，叮囑大學生嚴格執(zhí)行循序漸進的原則，以免因為運動過量出現(xiàn)運動損傷，影響大學生的身心健康。在與體育課程進行結合的時候，必須明確以大學生為中心的指導思想，時刻關注大學生的身體健康水平，以身體健康檢測結果為準，制定多樣化的運動方案，以此充分激發(fā)大學生參與的熱情與主動性，最大限度地提高教學效果。在開展HIIT運動干預的時候，應對大學生的性別差異進行充分考慮，制定目的性、針對性更強的教學內(nèi)容，確保每位學生都能在運動中得以提升，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。除此之外，在實施HIIT運動干預的時候，教師應進行詳細的講解，有效普及有關HIIT運動的理論知識，以免大學生盲目運動，鼓勵大學生利用課余進行運動，制定合理、科學的運動方案，以此達到事半功倍的效果。與此同時，學校應加大宣傳力度，普及體育鍛煉的重要性與必要性，鼓勵大學生積極參與體育鍛煉，養(yǎng)成良好的運動習慣，進一步增強體質，促進身心健康發(fā)展。

綜上所述，對大學生進行HIIT運動干預后，能夠顯著改善大學生身體形態(tài)、身體素質與健康水平，值得進一步研究與推廣。