立冬往往被認(rèn)為是冬季的開始。此時(shí)，按我國(guó)傳統(tǒng)說法，天地之間陽氣由收變斂，由降變藏。立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，保健的要點(diǎn)如下：

起床要緩。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，人們?cè)诿咳掌鸫矔r(shí)，要以“緩”為要，牢記3個(gè)“半分鐘”：醒來后先在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿等半分鐘后起身走動(dòng)。

吃點(diǎn)“白食”。立冬后，北方多開始供暖，南方多使用空調(diào)，室內(nèi)空氣愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。對(duì)此，除了要及時(shí)涂抹油性的潤(rùn)膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤(rùn)”。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。常吃“白色食物”，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚、緩解干燥。

加一杯水。冬季天氣寒冷、干燥，再加上室內(nèi)溫度不低，水分蒸發(fā)量大，若人體不能及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成血液黏度升高，進(jìn)而誘發(fā)腦卒中等意外。建議晨起和睡前各喝200毫升溫開水，以稀釋血液和降低血液黏度。

多曬太陽。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，常曬太陽能補(bǔ)充人體陽氣，使遍體和暢。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟提出“背日光而坐”，此法尤其適用于老年人的保健。