文 / 崔焱杰

擊劍運(yùn)動(dòng)看似非常簡(jiǎn)單，但要想達(dá)到一定的水平，需要長(zhǎng)時(shí)間的積累和鍛煉。運(yùn)動(dòng)員不僅需要靈活運(yùn)用自己的肢體，將全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也要擅于把控時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方破綻，一擊必勝。當(dāng)然，擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)初中生來(lái)說(shuō)，利大于弊。在進(jìn)行擊劍訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以提高自身身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，鍛煉手指手腕的靈活性，磨練堅(jiān)強(qiáng)心性，取得相對(duì)應(yīng)的成就。在擊劍運(yùn)動(dòng)開始的前期，運(yùn)動(dòng)員都不戴面罩，對(duì)他們的保護(hù)措施也不到位。18世紀(jì)末期開始，法國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)員發(fā)明了面罩，促進(jìn)了擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。目前為止，擊劍運(yùn)動(dòng)逐漸被很多人認(rèn)可，許多學(xué)校都開設(shè)了擊劍課程。但是擊劍運(yùn)動(dòng)并不是一項(xiàng)所有人都可以參與的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體型和心態(tài)有著十分嚴(yán)苛的要求。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求

1.1 興奮持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間保持興奮的運(yùn)動(dòng)，它需要擊劍運(yùn)動(dòng)員在自己比較疲憊的情況下仍舊可以保持對(duì)擊劍的熱情，并堅(jiān)持鍛煉，這樣才能看到自己的進(jìn)步。同時(shí)，在擊劍的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗相當(dāng)大的體力，保持高度集中，觀察對(duì)手的每一個(gè)動(dòng)作，尋找其中的破綻，稍有走神，就可能與勝利擦肩而過(guò)。所以擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮持續(xù)能力以及專注力的要求相對(duì)較高。

1.2 不畏艱險(xiǎn)的品質(zhì)

學(xué)習(xí)擊劍，“接受失敗，不畏艱險(xiǎn)”是第一課，所以學(xué)習(xí)擊劍的學(xué)生都有很強(qiáng)的抗挫能力，他們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中這種不畏艱險(xiǎn)的品質(zhì)也能讓他們不斷提高，快速成長(zhǎng)，快速進(jìn)步也能幫助他們樹立自信”，郭建力說(shuō)，“站上賽場(chǎng)之后，學(xué)生們自然就會(huì)更加專注、自控，加上擊劍比賽常常有反敗為勝的例子，所以也能教會(huì)他們不畏艱險(xiǎn)，頑強(qiáng)拼搏的精神。”

同樣是帶著不畏艱險(xiǎn)的精神，郭建力從退役后無(wú)論遇到什么困難，一直致力于在東莞推廣擊劍運(yùn)動(dòng)，5年間已經(jīng)開設(shè)了3家擊劍館，努力把自己在專業(yè)隊(duì)學(xué)到的科學(xué)訓(xùn)練方法引入到大眾體育中，并逐步提高業(yè)余場(chǎng)館的專業(yè)性，爭(zhēng)取為東莞專業(yè)擊劍隊(duì)伍輸送人才。

1.3 身體反映迅捷靈敏

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體反映能力的運(yùn)動(dòng)，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，誰(shuí)的身體反應(yīng)能力越快，那么他取得勝利的可能性也就越高。所以，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，要注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體的反應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的敏捷度，讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)保持手眼身統(tǒng)一，靈活應(yīng)對(duì)比賽中對(duì)方的招式。

1.4 善于判斷把握時(shí)間

能否把握好出劍的時(shí)機(jī)對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的，如果運(yùn)動(dòng)員可以預(yù)判對(duì)方的招式，把控好出劍的時(shí)機(jī)，有很大概率做到一擊必勝。所以教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)機(jī)的靈敏度，讓運(yùn)動(dòng)員善于觀察對(duì)方的動(dòng)作，明白何時(shí)出劍，精準(zhǔn)地把控出劍的方向與力度，給對(duì)方當(dāng)頭一棒。

2 擊劍運(yùn)動(dòng)的作用

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求雖然十分嚴(yán)苛，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)擊劍對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)以及意志磨練等方面具有重要影響。

2.1 提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。擊劍運(yùn)動(dòng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)他們的體力，讓他們?cè)诒荣愔蝎@得很好的成績(jī)。因?yàn)閾魟@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員巨大的體力，所以也就要求運(yùn)動(dòng)員能有更好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練的時(shí)候，教練們會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不足與缺點(diǎn)實(shí)行針對(duì)性的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)踐之后不斷地改進(jìn)，使其能夠有效提高每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，讓他們能夠在訓(xùn)練中逐漸得到提升，能夠時(shí)刻保持自己身體的最好狀態(tài)。這樣就可以降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)率，同時(shí)也能很好地保持他們身體四肢的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)提高，穩(wěn)定性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中發(fā)揮出更高的水平。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的判斷能力和觀察能力

擊劍運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的判斷能力和觀察能力，因?yàn)閾魟\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要掌控時(shí)機(jī)的運(yùn)動(dòng)。在擊劍比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員需要不斷的觀察對(duì)方，猜測(cè)對(duì)方下一次的出劍動(dòng)作，并能夠根據(jù)對(duì)方動(dòng)作及時(shí)做出判斷。好的判斷能力和觀察力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利。但是由于感官訓(xùn)練較為復(fù)雜，所以訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施起來(lái)也是比較麻煩的。教練在訓(xùn)練過(guò)程中要不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的感知，靈活變換運(yùn)動(dòng)員出劍的動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，傳授給他們一些動(dòng)作技巧，對(duì)他們的身體進(jìn)行不同層次的訓(xùn)練。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)能力有強(qiáng)有弱，教練要針對(duì)學(xué)習(xí)能力不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的訓(xùn)練，因材施教，加強(qiáng)他們對(duì)自己身體的掌控，提升他們身體的平衡性，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得他們應(yīng)有的成績(jī)與水平。

2.3 增加運(yùn)動(dòng)員的成就感

一個(gè)人的榮譽(yù)感一般都是通過(guò)獲得一定成就而產(chǎn)生，特別是運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)他們參與競(jìng)賽獲得比賽勝利的時(shí)候，他們就可以從內(nèi)心感受到成功的喜悅。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽永遠(yuǎn)都是激勵(lì)他們進(jìn)步的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，特別是對(duì)于處于初中階段的運(yùn)動(dòng)員，心智上并不是很成熟，同時(shí)對(duì)于整個(gè)生活的樣貌都充滿了未知與好奇，這就更要求教練以身作則，積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向正向方向發(fā)展。教練在訓(xùn)誡運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，要將運(yùn)動(dòng)員當(dāng)作學(xué)習(xí)的主體，幫助他們克服困難，讓他們不斷地在訓(xùn)練的過(guò)程中提升成就感。

2.4 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力和意志力

首先，擊劍比賽要求學(xué)生參加不同形式的比賽。學(xué)生要參加競(jìng)賽，就必須長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。第一次參加擊劍比賽，大部分學(xué)生都是輸多贏少，通過(guò)不斷的失敗挫折，能克服自卑心理和堅(jiān)韌的意志，敢于思考和進(jìn)攻，贏得勝利。一次又一次的勝負(fù)歷練，既鍛煉了學(xué)生的意志品質(zhì)，又鍛煉了學(xué)生的毅力。

其次，實(shí)戰(zhàn)中擊劍需要的是耐力。耐力實(shí)戰(zhàn)是擊劍訓(xùn)練中比較常用的一種訓(xùn)練方法。目的在于使學(xué)生在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作、注意力高度集中以及高強(qiáng)度的對(duì)抗性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式一般都是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的課程中進(jìn)行的，優(yōu)秀的學(xué)生必須能夠承受這樣的訓(xùn)練，這對(duì)他們的身體素質(zhì)、技術(shù)、思維能力、意志素質(zhì)都有很大的提升。

最后則是守擂實(shí)戰(zhàn)。由一名學(xué)生擔(dān)任擂主，剩下的三四名學(xué)生輪流挑戰(zhàn)積分，一般都是先積攢十五劍或者四十五劍者獲勝。而擂主則是單槍匹馬，和對(duì)方的幾個(gè)學(xué)生斗智斗勇。這要求擂主必須要有頑強(qiáng)的斗志，不能認(rèn)輸。

3 訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員的方法

在擊劍的訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身情況，進(jìn)行分層訓(xùn)練。有些運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)薄弱，但是手臂力量很強(qiáng)，有些運(yùn)動(dòng)員善于觀察 對(duì)手，但是身體穩(wěn)定性并不是很好，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員他們自身的條件并不相同。所以這就要求教練需要首先考察運(yùn)動(dòng)員們的各方面的身體素質(zhì)，然后分批進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，提升運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的耐力，并在訓(xùn)練過(guò)程中，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷發(fā)現(xiàn)自身缺點(diǎn)，最終采用切實(shí)有效的方法幫助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)。這樣的訓(xùn)練方式能夠有效使得運(yùn)動(dòng)員能夠更快地進(jìn)步。教練在訓(xùn)練的過(guò)程中，要切實(shí)地考慮運(yùn)動(dòng)員的時(shí)機(jī)訓(xùn)練情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練手段，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，提高運(yùn)動(dòng)員的擊劍能力。

但是由于擊劍運(yùn)動(dòng)在我國(guó)落實(shí)不夠到位，訓(xùn)練時(shí)間較短，所以在訓(xùn)練方法上還存在一些問(wèn)題。教練要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的問(wèn)題不斷與學(xué)校進(jìn)行溝通，不斷地探索與實(shí)踐，制定切實(shí)有效的訓(xùn)練方法。

3.1 加強(qiáng)手腕力量訓(xùn)練

在培養(yǎng)擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，手腕力量的訓(xùn)練是尤為重要的。手腕力量的訓(xùn)練主要包括手腕強(qiáng)度的訓(xùn)練以及手指關(guān)節(jié)控制度的訓(xùn)練。教練可以通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員用手抓住鉛球，做提起放下，或者單手握住鉛球等的動(dòng)作，然后做扎馬步姿勢(shì)，松開手，讓鉛球下落，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)做出反應(yīng)，抓住鉛球的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練模式不僅可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手腕處的力量，也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈活度以及速度。同時(shí)，教練也可以鼓勵(lì)學(xué)生手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開始上提，至一定位置后松開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應(yīng)，將其在半空中抓住。每組10～20次，每天做2至3組?；蛘哽o止俯臥撐，從10～20秒開始，每天6～10組。一天中，靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復(fù)情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。

3.2 加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性——阻力帶訓(xùn)練

腰部力量對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。腰是身體的核心部分。因此，腰部力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性提高來(lái)說(shuō)是非常重要的，教練可以在訓(xùn)練課上引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練。例如，教練可以增加阻力或者做一些針對(duì)腰部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部核心力量。這個(gè)時(shí)候教練通常利用阻力帶讓運(yùn)動(dòng)員與阻力帶形成對(duì)抗。例如，可以俯臥挺身有兩種動(dòng)作具體表現(xiàn)形式，一個(gè)是靜態(tài)的俯臥挺身，也叫小燕飛。還有一種是動(dòng)態(tài)的俯臥挺身，也叫俯臥后屈，兩種形式都應(yīng)該練一下。因?yàn)楣铝⑿院軓?qiáng)，所以這個(gè)動(dòng)作，腰部酸痛感也最為強(qiáng)烈，同時(shí)也不能練太多。俯臥在瑜伽墊上面，保持臀部夾緊、雙腿抬起。緩緩抬起胸部、保持頸部自然。雙手可以背在腰后，或者抱著頭頂。在動(dòng)作頂點(diǎn)停留1秒，發(fā)力呼氣，還原吸氣。

3.3 加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性——瑜伽訓(xùn)練

教師可以通過(guò)瑜伽訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)學(xué)生核心的穩(wěn)定性，如板式瑜伽，強(qiáng)健所有的核心肌肉，腹肌，斜方肌，三角肌，股四頭肌和背闊肌(背部)。這個(gè)練習(xí)將改善所有平衡姿勢(shì)。核心是穩(wěn)定肌群重要的因素。肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方將腹部向上并啟動(dòng)核心，并想象肩胛骨之間有一個(gè)繩子將你拉到天花板上腳的距離與髖同寬，保持30-60秒，或更長(zhǎng)時(shí)間。其次，也可通過(guò)船式來(lái)學(xué)習(xí)加強(qiáng)和啟動(dòng)核心來(lái)提升下半身，你將增強(qiáng)力量，讓你的手臂平衡更容易。烏鴉式更簡(jiǎn)單。進(jìn)入船式，平衡你在骶骨上的重量(注意：不是你的尾骨!)要增加挑戰(zhàn)的話可以伸直腿，吸氣拉長(zhǎng)你的脊柱，呼氣降低身體，盡可能去靠近地板保持腹部靠近脊柱，胸部打開，雙手放在身側(cè)，然后吸氣回到船式，重復(fù)10-15次。

3.4 手指力量的訓(xùn)練

手指力量的強(qiáng)度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員贏得擊劍比賽來(lái)說(shuō)也是非常重要的，因?yàn)槭种噶α靠梢詭椭\(yùn)動(dòng)員更好地掌控?fù)魟Φ姆较?，所以加?qiáng)手指力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是必不可少的一個(gè)訓(xùn)練部分。為了達(dá)到訓(xùn)練的效果，教練必須讓運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中用手指頭與彈力繩進(jìn)行訓(xùn)練，在不斷地訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手指力量的強(qiáng)度。同時(shí)，在進(jìn)行手指力量強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候，教練還可以讓學(xué)生利用訓(xùn)練繩跟自己的手臂做對(duì)抗，進(jìn)而可以輔助訓(xùn)練到手臂。在擊劍的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員難免要來(lái)回?fù)]動(dòng)手中的劍，所以需要他們手臂力量與手指力量能夠達(dá)到相同的強(qiáng)度。這樣的訓(xùn)練過(guò)程可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制方向，讓他們能夠在發(fā)現(xiàn)對(duì)方的破綻的時(shí)候，迅速出劍，一擊必中。當(dāng)然，教練在訓(xùn)練之前應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員講解清楚彈力帶的作用，以及訓(xùn)練的目的，讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心里面相信教練的選擇。雖然彈力帶很多時(shí)候是用在康復(fù)之中，但是在訓(xùn)練中，也可以起到很好地鍛煉手指強(qiáng)度的作用。

3.6 緊急受傷演練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，受傷是常事。為了不影響運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的訓(xùn)練以及技能提升，教練要重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷后的急救措施，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的意識(shí)，讓他們保護(hù)好自己，做好必要的防護(hù)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要教授運(yùn)動(dòng)員們正確佩戴護(hù)具的方法以及正確使用擊劍的方法，并在擊劍的過(guò)程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員要循序漸進(jìn)，不能過(guò)于追求速度，穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員的擊劍速度，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員也要在訓(xùn)練和比賽中做好自我保護(hù)措施，放平心態(tài)，保持呼吸通暢，緩解精神緊張，更好地應(yīng)對(duì)擊劍比賽中自己的對(duì)手。

3.7 注重思考與總結(jié)

每一次的比賽和訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是具有重要意義的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把比賽機(jī)會(huì)當(dāng)作一個(gè)很好地吸取經(jīng)驗(yàn)和加強(qiáng)鍛煉的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)員要把握訓(xùn)練的每分每秒 。教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候要向同學(xué)們說(shuō)明每次訓(xùn)練機(jī)會(huì)的來(lái)之不易，讓他們學(xué)會(huì)珍惜訓(xùn)練機(jī)會(huì)，把自己的每一次訓(xùn)練都當(dāng)成自己的比賽，全力以赴，如果成功，就要保持謙虛，穩(wěn)定好自己的擊劍水平，如果失敗，也要調(diào)整好自己的心態(tài)，不把一次比賽失敗看得太重，而是思考自己與對(duì)手的區(qū)別，總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取在下一次比賽中不會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤。

4 結(jié)語(yǔ)

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，難免會(huì)遇到很多問(wèn)題，為了使得運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練中始終保持對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的熱情，不斷加強(qiáng)自己的專業(yè)技能，使自己的身體更加協(xié)調(diào)，提升自己的實(shí)力，教練必須不斷地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)在班上設(shè)置心理輔導(dǎo)員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心理上的輔導(dǎo)。當(dāng)然，不同層次的運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該分開訓(xùn)練，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的水平指定不同的切實(shí)有效的訓(xùn)練方案，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中受傷的概率。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心能力的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好地在比賽中發(fā)揮出自己的水平。