文 / 梁榮佑

眾所周知，體能是決定其競(jìng)技水平的基本素質(zhì)，而且體能的強(qiáng)弱是決定整個(gè)球隊(duì)成績(jī)的關(guān)鍵所在。為了增強(qiáng)國(guó)內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)員的體能，必須對(duì)體能訓(xùn)練予以足夠重視，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決體能訓(xùn)練中存在的相關(guān)問題，積極運(yùn)用新型體育教學(xué)理念，系統(tǒng)化完善初中足球體能訓(xùn)練方案。力求在充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的同時(shí)，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技水平，為體育事業(yè)再創(chuàng)佳績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。

1 初中足球體能訓(xùn)練的意義及特點(diǎn)

1.1 初中生足球體能訓(xùn)練的必要性

對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)來說，體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)直接影響青少年運(yùn)動(dòng)員的身體耐力及抵抗能力。若他們身體素質(zhì)較弱，不僅會(huì)影響其在足球運(yùn)動(dòng)中的技能發(fā)揮，還會(huì)破壞相關(guān)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。因此運(yùn)動(dòng)員若想更好地參加各項(xiàng)足球比賽及相關(guān)訓(xùn)練，必須具備良好的體能素質(zhì)。從生物學(xué)角度分析(如圖1所示)，體能訓(xùn)練是通過負(fù)荷刺激使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行生物轉(zhuǎn)化的全過程，使其身體器官系統(tǒng)功能具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力。對(duì)于初中生來說，他們的運(yùn)動(dòng)水平是由自身身體狀況所決定的。而足球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，只有運(yùn)動(dòng)員的體能足夠優(yōu)越，才能有效擴(kuò)大自己的跑動(dòng)范圍，并保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，做到在防守時(shí)能夠盡可能地發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，以便于足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)候也能更快速地獲取更多發(fā)展機(jī)會(huì)。因此，科學(xué)足球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展意義非凡。

圖1 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的好處

1.2 足球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

步入初中階段，青少年的身體及骨骼發(fā)育與成年人相比，他們的身體柔韌性極好且骨骼硬度比成人要低，所以在外力的影響下極易發(fā)生變形。若青少年足球運(yùn)動(dòng)員存在骨骼損傷會(huì)直接影響其正常身體發(fā)育。尤其是初中生的肌肉方纖維較為薄弱且肌肉牢固性不強(qiáng)，以至于初中生在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中極易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或脫臼等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?duì)其身體傷害造成無可挽回的后果。因此，初中生足球體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況及其個(gè)人特點(diǎn)，以因材施教的方式，制定滿足青少年身心健康發(fā)展需求的體能訓(xùn)練方案(如圖2所示)，使其能夠按照科學(xué)的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)更好地發(fā)展下去。畢竟足球比賽具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在激烈的對(duì)抗過程中，足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)會(huì)直接決定比賽結(jié)果的優(yōu)劣，所以，高效的體能訓(xùn)練是提高初中足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要途徑[1]。

圖2 青少年足球體能訓(xùn)練特點(diǎn)

2初中體育足球體能訓(xùn)練存在的主要問題

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身問題及訓(xùn)練理念方面的問題

在開展初中生足球體育活動(dòng)時(shí)時(shí)，首先應(yīng)通過合理的體育鍛煉使其體育技能及身體素質(zhì)得到進(jìn)一步提升。據(jù)了解當(dāng)前初中生身體素質(zhì)的整體水平并不理想，尤其是初中生球員之間的配合度亟待提高，因?yàn)檫@是足球體能訓(xùn)練普遍存在的問題之一。對(duì)于足球這類多人運(yùn)動(dòng)來說，球員們必須具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，若其配合不當(dāng)則無法充分發(fā)揮其應(yīng)有的足球技能水平。所以教練人員必須高度重視初中生身體素質(zhì)方面存在的各類問題，合理進(jìn)行相關(guān)的足球體能訓(xùn)練。在傳統(tǒng)體育訓(xùn)練理念的影響下，初中體育足球體能訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練方法無法完全滿足現(xiàn)代體育的發(fā)展需求，而且落后的思想壓根不具備現(xiàn)代化體能訓(xùn)練的指導(dǎo)意義，單一的訓(xùn)體能訓(xùn)練方式無法滿足所有學(xué)生的訓(xùn)練需求。雖然有些體育教練很注重新型理念及訓(xùn)練方法的引入，但是由于初中生的身體素質(zhì)良莠不齊，以至于初中足球體能訓(xùn)練無法從根本意義上達(dá)到預(yù)期效果[2]。

2.2 初中足球體能訓(xùn)練方案有待完善

當(dāng)前的初中足球體能訓(xùn)練，缺乏完整的訓(xùn)練體系，因此，初中足球體能訓(xùn)練的整體規(guī)劃不夠完善。比如，青少年運(yùn)動(dòng)員參加足球體能訓(xùn)練時(shí)，很多教練僅注重體能訓(xùn)練的相關(guān)活動(dòng)，并未同步采用相對(duì)具體的訓(xùn)練方式及營(yíng)養(yǎng)搭配，無法全面落實(shí)控制與調(diào)理方面的工作。而且部分教練人員不具備專業(yè)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，無法根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求合理調(diào)整相關(guān)的訓(xùn)練比例，以至于體能訓(xùn)練的強(qiáng)度要么過大損傷運(yùn)動(dòng)員的身體，要么強(qiáng)度不足無法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。尤其是初中生年齡較小且不具備自控能力，他們的飲食與營(yíng)養(yǎng)知識(shí)相當(dāng)比較匱乏。若教練人員無法在足球體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)其進(jìn)行有效指導(dǎo)，很難達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果[3]。

3 完善初中足球體能訓(xùn)練的有效策略

3.1 巧用游戲訓(xùn)練模式提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏度

初中生處于愛玩愛鬧年齡階段，對(duì)于較為辛苦的體能訓(xùn)練來說，他們極易產(chǎn)生消極情緒，因此在足球體能實(shí)訓(xùn)中，應(yīng)充分考慮到初中生的個(gè)性特點(diǎn)， 有效創(chuàng)新足球體育訓(xùn)練模式，增強(qiáng)初中生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。比如，可以利用傳球游戲安排適宜的參與人員，并使其在訓(xùn)練過程中有著較遠(yuǎn)的跑動(dòng)距離，或較高頻次的足球傳球速度。教練人員可根據(jù)初中生的興趣和及訓(xùn)練需求，有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的游戲訓(xùn)練方式(如圖3所示），增強(qiáng)他們的足球技能及體能素質(zhì)。畢竟足球類的團(tuán)體性競(jìng)技需要運(yùn)動(dòng)員既要有良好的個(gè)人素質(zhì)，還要求他們高強(qiáng)度的配合，才能高效完成帶球→突破→攔截→射門等方面的動(dòng)作技能。尤其是面臨突發(fā)狀況時(shí)，必須做出靈活、敏捷的反應(yīng)妥善應(yīng)對(duì)，使自身優(yōu)勢(shì)得到進(jìn)一步保證。因此，判斷足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度，主要是觀察他們?cè)趶?fù)雜多變的條件下能否精準(zhǔn)協(xié)調(diào)自身位置及運(yùn)動(dòng)方向，并有效執(zhí)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。所以運(yùn)動(dòng)員必須做到隨足球變化的方向靈活移動(dòng)，在追球的同時(shí)憑借自身的爆發(fā)力進(jìn)行高速移動(dòng)，或在急停時(shí)迅速保持身體平衡，使足球賽場(chǎng)上的各種突發(fā)狀況都能妥善應(yīng)對(duì)[4]。

圖3 青少年足球體能訓(xùn)練游戲

3.2 因材施教，巧用比賽法增強(qiáng)初中足球運(yùn)動(dòng)員的耐力

在初中足球體能實(shí)訓(xùn)中，教練人員應(yīng)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人條件選擇不合理的訓(xùn)練內(nèi)容及頻率。為了避免單一的足球體育訓(xùn)練方式引起初中生的抗拒心理，在足球體能訓(xùn)練過程中，教練人員可全面地了解每個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)他們的實(shí)際需要安排可行性較強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并科學(xué)制定相關(guān)的訓(xùn)練頻率，提升初中生的參與度。由于足球訓(xùn)練需要相關(guān)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的帶著球跑，所以他們的體能必須到位。為了從根本上提升足球成績(jī)，教練人員必須確保初中生的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，并做好相應(yīng)的跑步訓(xùn)練，使跑步訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員身體帶來的不利影響降到最低。教練人員在進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況及訓(xùn)練目標(biāo)合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容及難度，以長(zhǎng)期體能訓(xùn)練與短期體能訓(xùn)練相結(jié)合的方式增強(qiáng)整體的體能訓(xùn)練效果。在足球運(yùn)動(dòng)中，體能非常重要，教練人員若想做好體能訓(xùn)練。必須全面了解初中生的負(fù)荷能力及本體素質(zhì)，然后以比賽的方式，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員積極參與到比賽中去，助其增強(qiáng)體能的同時(shí)培養(yǎng)初中生的競(jìng)技精神。對(duì)于當(dāng)前的教育模式來說，開展折返跑比賽、足球障礙賽等活動(dòng)，都能很好的鍛煉初中生的體能，使其個(gè)人潛力得到充分發(fā)揮，持續(xù)提升競(jìng)技能力及個(gè)人體質(zhì)[5]。

3.3 做好放松訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)輔助并有效完善足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施

對(duì)于優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員來說，他們都具備良好的身體協(xié)調(diào)性，因?yàn)檫@是其身體各部分的肌肉力量決定著他們的身體爆發(fā)力、速度等方面(如圖3)。在進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練時(shí)，教練人員應(yīng)妥善安排體能訓(xùn)練的時(shí)間及相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，使體能強(qiáng)化訓(xùn)練具有一定的針對(duì)性，全面提升運(yùn)動(dòng)員的整體對(duì)抗能力，以提升綜合力量的方式有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)方面存在的相關(guān)缺陷。體能訓(xùn)練完畢，教練人員應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員一定時(shí)間的緩沖機(jī)會(huì)，指導(dǎo)其以有效的放松方式緩解肌肉疲勞，避免造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。體能實(shí)訓(xùn)過后除了逐步降低訓(xùn)練難度之外，還應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)搭配合理，有效指導(dǎo)并控制初中生的飲食習(xí)慣， 使其更好地補(bǔ)充體能的同時(shí)，有效提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的自控能力，為其身體健康成長(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)。

在初中體育足球體能實(shí)訓(xùn)過程中，教練應(yīng)該根據(jù)相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)科學(xué)制定符合學(xué)生體質(zhì)條件的訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練目標(biāo)清晰合理。雖然在實(shí)訓(xùn)過程中，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閭€(gè)人成績(jī)不理想而失去訓(xùn)練信心，甚至不愿意參與到體能訓(xùn)練。對(duì)此，教練人員應(yīng)密切關(guān)注初中生的心理變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做好相應(yīng)的心理疏導(dǎo)工作，使其有信心并以更好的狀態(tài)參與足球體能訓(xùn)練，確保每位初中生都能在體能訓(xùn)練中有所收獲。此外，足球體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地等方面也存在較高的要求，俗話說，工欲善其事必先利其器，體能訓(xùn)練也是如此。教練人員必須注重對(duì)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施的持續(xù)完善，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練的同時(shí)，為體能訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)還應(yīng)引進(jìn)高端專業(yè)技能的教練，讓其擔(dān)任體能訓(xùn)練工作并系統(tǒng)地制定規(guī)范化實(shí)訓(xùn)方案，使更多專業(yè)知識(shí)在青少年運(yùn)動(dòng)員中得到有效普及，科學(xué)指導(dǎo)初中生擁有最佳體能實(shí)訓(xùn)效果，為其更好地參加各項(xiàng)足球比賽賦能[6]。

4 結(jié)束語(yǔ)

總之，雖然當(dāng)前國(guó)內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果顯著，但在初中體育足球訓(xùn)練中仍然存在較多亟待解決的問題。因?yàn)槊恐軆纱蔚捏w能訓(xùn)練周期并不能從根本上提高初中生的體能水平，該類小周期訓(xùn)練負(fù)荷累加效應(yīng)與國(guó)際球隊(duì)的差距很大，無法實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。在體能訓(xùn)練中很多教練人員所設(shè)置的體能訓(xùn)練項(xiàng)目及訓(xùn)練模式不夠合理，過多的訓(xùn)練項(xiàng)目容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法全面兼顧每個(gè)訓(xùn)練要點(diǎn)，而不合理的訓(xùn)練模式無法確保所有青少年足球運(yùn)動(dòng)員全身心投入其中。因此，教練必須有效革新足球體能訓(xùn)練理念，有針對(duì)性地創(chuàng)新足球體能訓(xùn)練模式，持續(xù)提高自身專業(yè)實(shí)訓(xùn)能力并有效完善體能訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施，確保足球體能實(shí)訓(xùn)內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度合理，全面提升全員身體素質(zhì)的同時(shí)，推動(dòng)足球教育事業(yè)的高效發(fā)展。