一個人從出生開始，先學會的是怎么坐起來，然后學著站立，接著開始蹣跚學步，最后才學會奔跑。奔跑可以說是千萬年來一直存在于人類基因中的本能。

所有人都適合跑步嗎？

奔跑是每個人的天性。只不過每個人運動基礎不同，或者說運動天賦不同，在跑步的過程中表現(xiàn)出的狀態(tài)或能力會有所差異，但只要身體沒有異常，那么每個人都是適合跑步的。

跑步有年齡限制嗎？

相比其他運動，跑步適用的人群更為廣泛，幾乎沒有年齡限制，甚至可以說“上到九十九，下到剛會走”都有跑步的能力。

當一個人還處在孩提時期，父母就開始帶著他做運動，這個時候做得最多的運動就是奔跑。

但在這里要提醒各位，70歲以上的高齡人群跑步時需要多加小心。尤其是那些膝、踝等關(guān)節(jié)有明顯骨關(guān)節(jié)炎的老年人，跑步姿勢不對或者運動量過大，可能會加重關(guān)節(jié)磨損;有嚴重心腦血管疾病的老年患者，跑步強度過大很容易造成疾病加重甚至猝死，他們需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師進行心肺功能評估后再進行合理的跑步運動。

即使有心臟病，甚至是心肌梗死恢復后的患者，經(jīng)過合理評估，控制運動量，都可以跑步。

總而言之，相比于其他大多數(shù)運動來講，跑步的適齡人群更為廣泛。

跑步要有專門的場地嗎？

相較于其他運動，跑步門檻較低。雖然跑步對場地會有一些要求，但并不是硬性的。建議跑步者們選擇塑膠跑道，或者是去較為松軟的道路上跑步。在適宜的場地中跑步，對跑步者的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉的保護會有很大的幫助，但是場地因素不是決定一個人是否能跑步的決定性因素。

跑步需要什么特殊裝備？

和羽毛球、乒乓球、舉重等需要器械或者裝備的運動比起來，跑步所需要的裝備比較簡單，只要有一雙合適的運動鞋，有一套適宜的衣服，就可以開始跑步了。如果對跑步有更高的要求，則需要準備更專業(yè)的裝備。

跑步時到底怎樣呼吸？

用腹式呼吸還是胸式呼吸

胸式呼吸和腹式呼吸這兩種呼吸方式是同時存在、共同作用的。跑步屬于有氧運動，所以跑步對攝氧量要求比較高。一般跑步運動員是胸腹呼吸一起進行，只不過跑步的時候胸式呼吸使用的會更多，因此相對來說處于主導地位的是胸式呼吸，但這并不需要跑者主動去控制，不用太糾結(jié)這一點。

用嘴巴呼吸還是用鼻子呼吸

建議跑者盡量使用口鼻同時呼吸，長距離跑步或者快速跑步時，單一的鼻吸口呼無法很好地完成供氧，因此可以用嘴微張的方式輔助吸氣。但在冬天，我們要防范吸入冷空氣，而對上呼吸道產(chǎn)生刺激，尤其是空氣質(zhì)量差時，空氣中的污染物刺激到咽喉部位可能會讓跑步者在跑步過程中出現(xiàn)咳嗽等情況，不利于跑步。

跑步的呼吸節(jié)奏和呼吸方法跟進行有氧跑還是專項強度訓練緊密相關(guān)，建議不要采用單一的鼻吸嘴呼的方式，盡可能使用胸式呼吸和腹式呼吸。

呼吸是否要有固定的節(jié)奏

關(guān)于跑步呼吸的節(jié)奏有很多說法，秉持“三步一呼、三步一吸”這樣說法的也大有人在。這里不建議采用固定的呼吸節(jié)奏，各位跑者可根據(jù)自己的運動能力和運動強度，調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

跑步時呼吸要順其自然，不用強行設定節(jié)奏，但是在呼吸過程當中，建議大家的嘴要微微張開，保證充足的攝氧量。

建議普通跑者在冬天時戴上透氣性好的脖套，這樣可以保護呼吸系統(tǒng)，戶外跑吸進寒冷空氣時也會相對比較舒服。

（摘自人民衛(wèi)生出版社《甩掉傷痛 樂享跑步》 主編：楊渝平 王麗萍）