劉靜 南通市通州區(qū)金沙中學

我們現(xiàn)在生活的世界飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，睡眠時間越來越少，因為這一原因，全球的科學家們開始探索當人被剝奪睡眠后，他的大腦和身體會發(fā)生些什么，他們的研究結果足以使你徹夜難眠。研究表明睡眠這種對于我們司空見慣的本能需要和釋放，并不能有意的被剝奪，更不能幻想通過藥物來維持，這無異于飲鴆止渴。偉大的毛主席就說過，“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力?！边@句話直接明了的告訴我們，睡眠不是時間的浪費，休息不是工作的倦怠，無論有多少工作沒有完成，都不能以犧牲睡眠為代價，這樣往往事半功倍。英國偉大戲劇家莎士比亞也曾說過，“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”可見睡眠是我們不容錯失，不能輕言放棄的生命部分，絕不是無用的附屬品。

一、養(yǎng)成合理睡眠習慣的發(fā)展性價值

英國教育學家洛克說：“事實上，一切教育都歸結為養(yǎng)成少年兒童的良好的習慣，往往自己的幸福都歸于自己的習慣?！毙W是兒童接受學校教育的開端，兒童思想品質的形成，身體發(fā)育不斷完善、良好習慣逐步養(yǎng)成，知識能力日益增長，所有你能想象到屬于他們的奇跡都在這個階段正式起步。所以少年兒童時期是行為習慣養(yǎng)成的關鍵期，你耐心培育下一顆種子，在不久的將來它一定會生根、發(fā)芽、開花并結出令你驚奇的碩果。

（一）明確睡眠與健康的關系，從理論上塑形

從研究現(xiàn)代醫(yī)學的角度出發(fā)，近些年形成了類似的觀點：睡眠是一種腦部主動休息的過程，睡眠與覺醒需要有專門的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來管理，而不是單純被動的覺醒狀態(tài)的取消。當睡著時，人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復，睡眠既是維護健康和體力的基礎，也是效率和生產(chǎn)能力高能輸出的保障。

現(xiàn)代生活方式越來越快和學習壓力越來越大等各種因素，造成睡眠缺失癥的出現(xiàn)，對于人的健康有很大的危害。單從精神方面來看，可引起人的疲勞感，使人無精打采、記憶力不集中、反應遲鈍；更嚴重者會影響腦部的創(chuàng)造性思維；延緩小學生的生長發(fā)育進程，如果長此以往不能有所改變，更甚者會造成免疫力下降，導致疾病的發(fā)生，甚至會造成生命的終止。

（二）宣揚睡眠正能量，從教育起航

我們的一生是漫長而富有挑戰(zhàn)的，每一次年齡的增長不管在思想認識、行為習慣的養(yǎng)成及對生活態(tài)度的認識都有不同的改觀。小學階段是兒童認知從懵懂走向正面認知的關鍵時期，也是兒童發(fā)展最重要的轉折點和最易受到外界影響的時期。據(jù)相關統(tǒng)計表明，我們所掌握的基礎知識的90%在小學階段就已經(jīng)學過，同時也是大腦開發(fā)和性格養(yǎng)成的關鍵時期，給予正面正向的引導，更容易形成正確的人生觀、道德觀、價值觀和生活習慣，并同時在成長過程中能夠秉持和不斷同向優(yōu)化。

（三）力宣科學睡眠，從輿論上擺渡

學校是輿論導向的主陣地，實時加強科學睡眠宣傳教育。因此，我們倡導將體育與健康理論課和實踐課相結合，作為宣傳科學睡眠教育的主要陣地，將定期開設心理健康教育、班級主題班會、學校板報主題活動、家長會、展板宣傳等多種途徑，大力普及科學睡眠知識。

x區(qū)xx小學積極響應國家重視學生睡眠的政策要求，實時開展“躺午睡”的小睡活動。這個舉措改變了現(xiàn)下學校朝九晚五的作息時間所造成的學生中午不能真正意義上的“午休”的現(xiàn)狀，讓孩子們能夠躺下來午休，小睡片刻。事實上，即使是最短的小睡也能產(chǎn)生驚人的影響。2008年德國的杜賽多就做過類似的對比實驗，同時哈佛大學也做出相關研究，結論都指向，小睡對于幫助人們學習新的身體技能和迅速掌握知識，提供人的靈敏性和警覺性，改善亞健康等都有著至關重要的作用。

二、x市xx區(qū)中小學生睡眠現(xiàn)狀調查

習近平總書記指出，“青年是整個社會力量中最積極、最有生氣的力量，青年是國家美好前景的希望，民族的未來也寄予在青年身上”。因此，我們對青少年的健康加持了更多的關注，青少年的睡眠障礙是其健康的絆腳石，是未來生活的隱患，必將對國家未來發(fā)展和民族強盛造成不可估量的損失，必須引起社會、學校、家庭的高度關注和重視。

近日，教育部印發(fā)了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，這一重要的指導性文件積極配合國家發(fā)展的頂層設計，對新時期青少年睡眠健康工作指出了行進的方向，并作出了精密的要求和部署。

（一）x 市 xx 區(qū)小學生睡眠質量指數(shù)情況

從x市xx 區(qū)小學 1-6 年級隨機抽取 600 名學生，對睡眠質量和體育鍛煉行為進行問卷調查分析。針對你每天睡眠的時間長短；什么樣因素影響你的睡眠時長和質量的改變；你覺得學校開展體育課和體育鍛煉對你的睡眠有所幫助的程度等問題對學生發(fā)放問卷。

通過問卷的回收與分析可知，只有10%的小學生睡眠時間滿足10小時，40%的睡眠時間滿足9小時，還有50%的小學生不能滿足8小時的睡眠；50%的學生覺得來自學業(yè)壓力影響睡眠，30%的學生覺得太早睡覺沒有睡意，20%的學生想睡卻不容易入睡；85%的學生覺得體育鍛煉對睡眠有促進作用，15%覺得無所謂。

（二）體育鍛煉的設置對睡眠影響的實驗

實驗對象為x市 xx區(qū)小學 3 年級的兩個實驗班，實驗周期為一學期，試驗前已經(jīng)將睡眠時長、運動情況等各方面進行比較，為了確保實驗也不受外部因素的干擾，使實驗結果具有可靠性，對照組除不施加實驗因素外，教學條件與實驗組也采用相同的匹配設計。

x市 xx區(qū)小學是xx區(qū)體育特色學校，有系統(tǒng)而完善的體育與健康教學計劃和實施流程，有一支教學經(jīng)驗豐富、肯付出肯思考的體育教師隊伍，也是本次實驗所有現(xiàn)實的實施者，參與整個數(shù)據(jù)的整理分析，階段的調整與落實。

我們以xx小學校開展的體育與特色項目為基石，包括籃球、足球、啦啦操、輪滑、獨輪車、田徑（有氧運動）、毽球、跳繩等幾個項目，并從中選取最優(yōu)化的項目。將運動強度設置100-180次/分鐘、運動密度設置為40%-60%、上課時間為45分鐘等控制在同一水平線的同時，對實驗組分別給予條件刺激，然后進行通過學生記入的睡眠改善情況，再進行下階段的實驗調整。

1.嘗試運動項目的選擇

生命自然體的睡眠與個人的生物鐘有非常明顯的相關性，查閱相關資料可知生物鐘的養(yǎng)成大概需要21天，所以我們每個項目實施的時間也以此為準。在實施過程中，每位同學都配備同款的手環(huán)，并實事求是地記錄下每天的睡眠狀況，包括睡眠時長、入睡的難易度、睡眠深淺情況、起來的次數(shù)、早上起床時的狀態(tài)等，通過運用Spss軟件將數(shù)據(jù)進行分析比對，輪滑、獨輪車、有氧運動、跳繩能更好地幫助學生入睡并延長深度睡眠的時間，而較為激烈的對抗類項目，則不容易達到較好的效果。

2.調控運動頻率和時間的設置

不同的運動時間和頻率的設置，對于睡眠的影響也較為明顯。實驗組分別將體育課頻率設置為三個級段：分別為每周1-2節(jié)、3-4節(jié)和5節(jié)以上，通過差異性分析得出每周參與3-4次體育課的學生的睡眠質量優(yōu)于其他課次的設置。此外將運動時間分別設置為早上和下午兩個時間段，通過差異性分析可知，體育課安排在早上2、3節(jié)課更有助于學生的睡眠，同時值得強調的是睡前不適宜進行劇烈的運動，此外睡前如果能洗個熱水澡對于一整夜的安眠也是非常有幫助的。

3.變奏運動強度的實施

運動強度是指身體練習對生理刺激的程度，120次/分以下的運動量為小強度，120-150次/分的運動量為中強度，150-180次/分的量為大強度。有研究表明，大運動量的體育鍛煉改善學生睡眠質量總體效果顯著，中等強度的體育鍛煉能夠改善學生的睡眠時間與入睡時間，小運動量的體育鍛煉能夠改善學生的睡眠時間與睡眠質量。通過學生的反饋和差異性分析，中等強度對小學生睡眠質量總體性表現(xiàn)最佳。

三、體育鍛煉對小學生睡眠的影響及解決策略

通過實驗并結合相關文獻可以清楚地呈現(xiàn)，運動鍛煉對睡眠有至關重要的作用，能夠幫助改善小學生睡眠質量情況?？茖W適量的運動對調整主觀的睡眠質量、縮短入睡的時長和提高深度睡眠比重等方面都體現(xiàn)出至關重要的作用。

從科學的角度來分析，適宜的體育鍛煉能提高人體大腦的血流量，更好地抑制夜間的精神亢奮，有益于縮短入睡的時長，使人更加容易地進入睡眠的狀態(tài)；與此同時，中等強度的運動量能使肌體感覺到疲勞，從而能夠抑制大腦分泌興奮物，進入睡眠周期性的良性循環(huán)。

為了改善小學生的身體、生理和心理健康，從本質上解決睡眠障礙的問題，學校提出來一系列的舉措和實施方略。

（一）制定教學計劃，調整授課時間，開足體育與健康課程

教學計劃的設定是體育課能保質保量完成的前提，學校根據(jù)自身的情況落實場地、器材、人員等硬件條件，統(tǒng)一設計體育課的授課時間、授課科目和授課密度，體育老師應該按照統(tǒng)一的要求進行授課。此外，學校還需要安排的相關的教務人員對授課的質量進行監(jiān)督，并根據(jù)季節(jié)和天氣適時調整。

x市 xx區(qū)小學為更好地調整學生睡眠狀態(tài)，將獨輪車和輪滑作為學期的授課內容，結合實驗和學校的實際情況，提醒學生每人準備一根跳繩并每天早上帶到學校，由學校安排、體育組統(tǒng)籌、班主任組織10-15晨練時間，要求組織速度快、練習節(jié)奏緊密、不拖拉不延后。根據(jù)要求，開設陽光體育大課間，冬天以跑操為主，其他季節(jié)以太極拳、廣播體操為主要練習內容，與此同時，要開足體育課要，不得以任何理由擠占體育課活動時間，改變體育課上午最后一節(jié)、下午第一節(jié)的現(xiàn)狀，有意識安排在上午2或3節(jié)課、下午的第2課，并進一步地調查學生實際的睡眠情況，實施調整體育運動強度和密度，促進學生養(yǎng)成良好的體育生活方式，保持樂觀、陽光的心態(tài)，提升學生睡眠效率。

（二）加強科學運動的宣傳和教育，以理論武裝行動

近代著名記者出版家鄒韜奮就曾經(jīng)說過，“理論是實踐的眼睛”，實踐要想取得顯著的成功，理論研究和宣傳教育也是分不開的。只有從知識層面中明白所從事事情的重要性、研究原理、核心內涵，才能使實踐更好地徹底進行。

作為我們小學學校，以基礎性教育和性格塑造為主要基石和教學研究內容，通過體育與健康課程、陽光體育大課間、體育訓練與體育競賽課、社團活動等多種形式來指引教育風向，讓小學生從科學的層面認識運動改善睡眠的重大作用，增強體質管理與睡眠管理的意識和能力。因此，學校要切實做好宣傳工作，積極引導學生科學合理地多參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育核心素養(yǎng)，切實提高學生的身體健康和睡眠質量。

（三）形成體醫(yī)結合的睡眠管理，打造健康服務模式

能夠建造適合青少年的體醫(yī)結合的智慧化平臺，采取有針對性的實時健康服務模式。通過學校和醫(yī)院的相互配合，將體育數(shù)據(jù)與醫(yī)療數(shù)據(jù)相融合，建立屬于青少年自己的，專業(yè)化先進的運動干預睡眠數(shù)據(jù)庫，借助科學化、智能化手段，呼吁政府和衛(wèi)生系統(tǒng)針對青少年有關睡眠問題進行有效和有選擇性的總結分類，同時建議將醫(yī)學體檢中加入國家體質健康測試指標，從而能全面地了解針對不同地區(qū)、不同環(huán)境、不同年齡段和不同身體狀況學生的運動處方庫，更好地讓學校和家長及時對廣大青少年學生體質狀況和睡眠狀態(tài)有所了解。

（四）打造終身體育鍛煉模式，監(jiān)測學生健康素養(yǎng)

要想能夠實現(xiàn)終身體育鍛煉的目標性行為，必須通過國家、社會、學校、家庭的共同操作與監(jiān)督，國家能夠出臺相關的政策，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監(jiān)測和教育質量評價監(jiān)測體系，定期對學生進行身體質量測試、睡眠測試，建立個性化的學生體質健康檔案。在從中找到共性和差異性的個體，針對一部分有特殊睡眠障礙的學生，給予專門化體育運動處方。學校通過建設心理咨詢輔導站和開設心理課程，讓學生能夠認清自己的問題，剖析自我認識并加強對心理壓力大的疏導，針對敏感性情感造成失眠抑郁的心理調整，配合有意識的運動方案來增加體育鍛煉的次數(shù)及體育鍛煉機會，讓學生盡快消除煩惱和壓力，保證健康睡眠，促進學生身心健康。

四、斬獲健康生活，反哺體育核心素養(yǎng)內涵

體育學科核心素養(yǎng)是對“健康第一”指導思想和以學生發(fā)展為中心的課程理念的進一步提煉和升華。體育核心素養(yǎng)以立德樹人為出發(fā)點和著力點，圍繞著學生的運動能力、健康行為和體育品質三大方面，對學生加以引導和幫助。體育運動對睡眠質量的提高有不可忽視的作用，兩者是相輔相成的。

作為基層的體育工作者，我們努力的目標不僅僅在于讓學生通過體育測試，而是應該讓學生在體育課中能不斷強健體魄，能夠獲得實用性的知識，能夠為自己所用，并養(yǎng)成終生鍛煉的習慣和品德，這才是體育與健康教學的著力點和出發(fā)點。

睡眠這個普遍而又敏感的話題找到了體育運動的切入點，引起我們對運動的關注，對進行運動項目的選擇和自我調適，更加引起對運動的高度重視，為終生體育打下堅實的基礎，擲地有聲地回應了學校體育核心素養(yǎng)的追求與渴望。

綜上所述，睡眠對一個人的成長和生活的重要性是顯而易見的，睡眠好能為健康的身體打下堅實的基礎，這樣才能更好地生活，有質量的生活，讓我們一起投入到科學的鍛煉中去，一起擁有健康的生活吧！