黃宗慈

一名中年婦女在家辦公，閑暇時(shí)熬夜追劇，近期卻發(fā)現(xiàn)視力模糊，眼睛有刺痛、異物感，早上起床還會(huì)睜不開眼，就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)眼睛太干、角膜受損。醫(yī)師提醒，平時(shí)上班、上課中間休息時(shí)，可至陽(yáng)臺(tái)“看遠(yuǎn)方”，或是用毛巾熱敷眼部3～5 分鐘、閉目休息，有助于舒緩眼部疲勞。

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，恐致干眼癥惡化、學(xué)童近視度數(shù)加深。疫情下，許多民眾一整天都待在家，不論辦公、休息，都在使用電子產(chǎn)品，這對(duì)眼睛是一大負(fù)擔(dān)。門診中，許多家長(zhǎng)擔(dān)心兒童近視度數(shù)加深，更有婦女因長(zhǎng)時(shí)間在家使用電子屏幕，追劇時(shí)間太長(zhǎng)，作息不正常，導(dǎo)致干眼癥惡化，眼睛酸痛難耐，常常感覺眼部有沙子，早上起床還會(huì)睜不開雙眼。

如何做好視力保健，不妨參考居家護(hù)眼5 妙招：①定時(shí)讓眼休息：孩子近距離用眼如閱讀寫字、使用電子產(chǎn)品時(shí)，每30 分鐘應(yīng)起身活動(dòng)活動(dòng)，讓眼睛休息10 分鐘。②控制用眼時(shí)間：除了休息時(shí)間，兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍(lán)光傷害，專家建議，2 歲以下應(yīng)避免使用電子產(chǎn)品，2歲以上每日則不要超過(guò)1 小時(shí)。③注意閱讀環(huán)境：用眼時(shí)，光線要充足，居家看書環(huán)境的照度至少要350 米燭光以上，書桌光線不直接照射眼睛。④保持正確姿勢(shì)：閱讀時(shí)避免趴著或躺著，選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地，看書或?qū)懽直３?0 至45 厘米的距離。⑤飲食均衡多樣：飲食種類可以多樣化，天天5 種蔬果，可多多攝取維生素A、B、C 含量較為豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等，有益眼睛健康。胡蘿卜、玉米、西紅柿，也都是很好的護(hù)眼蔬果。