文/孟昭群
小學(xué)生雯雯從小就喜歡讀書(shū),近來(lái)不知怎么了,每次讀書(shū)的時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、頭痛。她母親原本以為,這可能是由于飲食不當(dāng)引起的,所以也沒(méi)放在心上。但后來(lái),這種癥狀愈加頻繁,母親覺(jué)得有問(wèn)題,急忙帶雯雯去醫(yī)院就診。醫(yī)生經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢問(wèn),并且進(jìn)行有關(guān)檢查之后,判斷可能是重度視疲勞所引起。視疲勞一般是由于經(jīng)常用眼過(guò)度,或長(zhǎng)期近距離用眼造成的,會(huì)引發(fā)惡心、嘔吐、頭痛等全身癥狀,為此提醒青少年一定要注意合理用眼。
視疲勞,也叫眼疲勞,由于不是獨(dú)立的疾病,所以又稱為“眼睛疲勞綜合征”。實(shí)際上,視疲勞是介于健康和疾病之間的一種亞健康狀態(tài)。但是,如果不加以重視,就有可能發(fā)展成一些眼病,如像干眼癥、角膜炎、結(jié)膜炎等。視疲勞還容易引起近視,這是由于用眼不當(dāng),長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)、玩手機(jī)等,眼睛眨眼次數(shù)減少,導(dǎo)致眼睛里的睫狀肌長(zhǎng)期處于用力收縮的狀態(tài)。由于眼球的睫狀肌調(diào)節(jié)過(guò)度,導(dǎo)致晶狀體的厚度增加,屈光力增強(qiáng),平行光線透過(guò)屈光介質(zhì)折射后,焦點(diǎn)落于視網(wǎng)膜前,從而引起近視,出現(xiàn)看近清楚、看遠(yuǎn)模糊的癥狀。如果癥狀比較輕微,則有可能是假性近視,但如不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫘越?。另外,眼睛過(guò)于疲勞,會(huì)引起惡心嘔吐、頭暈頭痛、眼眶酸疼、眼睛發(fā)脹、視物模糊,甚至視力下降等癥狀。因此,青少年平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生,不要疏忽大意。
導(dǎo)致視疲勞發(fā)生的原因多種多樣,常見(jiàn)的有以下幾種,應(yīng)引起青少年的注意。
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。在正常情況下,眼睛表面有一層透明的淚液組織,覆蓋在角膜和結(jié)膜的表面,稱為“淚膜”。在每次眨眼時(shí),眼眶內(nèi)的淚水形成的淚膜會(huì)重新分布,從而保持眼睛濕潤(rùn)和舒服,所以不易產(chǎn)生疲勞、眼干等癥狀。如果看書(shū)、用電腦、玩手機(jī)等,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、距離太近,眼睛總是盯著一個(gè)目標(biāo),眨眼比較少,淚液蒸發(fā)過(guò)快,淚膜得不到更新,就會(huì)導(dǎo)致眼表面干澀、困乏,從而引起視疲勞。
環(huán)境因素。由于人們?nèi)菀缀鲆暉艄庹彰鞯膯?wèn)題,所以室內(nèi)光線不佳的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生,容易引起視疲勞。如家庭室內(nèi)或?qū)W習(xí)工作的場(chǎng)所,照明光線過(guò)強(qiáng),或光照不足過(guò)暗,以及光源分布不均勻、光源閃爍不定、紅色光過(guò)多、注視的目標(biāo)過(guò)細(xì)、過(guò)小或不穩(wěn)定等,都易導(dǎo)致視疲勞。
長(zhǎng)期戴隱形眼鏡。長(zhǎng)時(shí)間使用隱形眼鏡會(huì)使角膜無(wú)法接觸空氣,容易導(dǎo)致眼睛缺氧。眼睛缺氧會(huì)產(chǎn)生類似于人體“高原反應(yīng)”的情況,影響正常代謝,導(dǎo)致抵抗力下降。尤其隱形眼鏡的度數(shù)不合適,或沒(méi)有經(jīng)過(guò)正確的消毒等,更易引起視疲勞,甚至引發(fā)眼部疾病。
睡眠不足。人在睡眠過(guò)程中,眼睛能夠得到足夠的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)供給。如果經(jīng)常熬夜、晚睡,長(zhǎng)期缺乏睡眠,眼睛得不到正常的休息,睫狀肌就會(huì)持續(xù)處于痙攣收縮狀態(tài),容易引起眼睛結(jié)膜表面的血管出現(xiàn)充血,不僅可造成眼睛腫脹和疼痛,而且還會(huì)影響到眼表淚膜的穩(wěn)定性,進(jìn)一步加重視疲勞以及眼睛干澀等癥狀。
不良的生活習(xí)慣。視疲勞和飲食習(xí)慣也有一定的關(guān)系,如果平時(shí)總是挑食、偏食,食物單一,營(yíng)養(yǎng)不均衡,很可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,容易引起體質(zhì)下降、精神倦怠、氣血虛弱等情況發(fā)生,從而出現(xiàn)眼睛干燥、目澀少淚、視疲勞的癥狀。
學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí),提高思想認(rèn)識(shí),及早采取有效措施,預(yù)防視疲勞的發(fā)生至關(guān)重要。因此,在日常生活中應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)。
注意用眼衛(wèi)生。養(yǎng)成正確用眼的好習(xí)慣,平時(shí)看書(shū)、用手機(jī)、電腦時(shí),都要保持讀必坐,寫(xiě)必正的良好用眼姿勢(shì)。注意不要在躺著、走路、坐車(chē)時(shí)看書(shū)或玩手機(jī)。嚴(yán)格控制用眼距離,眼睛與書(shū)本的距離為30 厘米,與屏幕的距離應(yīng)在40厘米以上,若是看不清文字,可以放大字號(hào)。此外,應(yīng)避免久視,看紙質(zhì)書(shū)40~45 分鐘后,或使用手機(jī)、電腦等30 分鐘后,都要起身放松眼睛5~10 分鐘,可眺望一下遠(yuǎn)方,或做眼保健操等。
注意調(diào)節(jié)光線。室內(nèi)的光線不能過(guò)亮,也不能過(guò)暗;電子屏幕的亮度,不能超過(guò)最大亮度的60%;避免在黑暗的環(huán)境中以及屏幕的強(qiáng)光下用眼。室內(nèi)應(yīng)保持光線柔和、明亮,避免眩光和反光。如果自己不能確定光線是否合適,可用護(hù)眼光度筆做監(jiān)測(cè)。
注意生活規(guī)律。衣食住行都要適時(shí)、適當(dāng),早睡早起,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠,讓眼睛得到休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給;多吃對(duì)眼睛有益的食物,如豆類、谷類、蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟等,合理搭配,避免缺乏營(yíng)養(yǎng);日常注意有意識(shí)地眨眨眼睛,或做眼部保健操,可改善眼部血液循環(huán),緩解眼睛疲憊,防止視疲勞發(fā)生。
正確使用隱形眼鏡。需要者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院眼科配戴隱形眼鏡,選擇透氣性好的鏡片,正確地使用。不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴,可與框架眼鏡交替使用,避免戴隱形眼鏡過(guò)夜,以便讓眼睛透透氣。及時(shí)清洗隱形眼鏡,戴眼鏡或摘取時(shí)要保持手指清潔,避免污染。如果出現(xiàn)視疲勞,可能與鏡片度數(shù)過(guò)矯或者欠矯有關(guān),應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查、驗(yàn)光配鏡,更換合適的鏡片,以防止視疲勞的發(fā)生。